Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие современные проекты реализуются
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
11. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Когда была основана Самара и кем
19. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
20. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
21. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
22. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
23. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
24. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
25. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
28. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
29. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
30. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
33. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
34. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
35. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
36. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
37. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
38. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
39. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
40. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
41. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
42. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
50. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки