Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
2. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
3. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
4. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
5. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
6. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
7. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
8. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
9. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
10. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
11. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
12. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
13. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
14. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
15. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
16. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
17. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
18. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
19. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
20. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
21. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
22. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
23. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
24. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
25. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
26. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
27. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
28. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
29. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
30. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
31. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
32. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
33. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
34. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
35. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
36. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
37. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
38. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
43. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
49. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
50. Полезно ли есть сразу после тренировки