Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
16. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Какие памятники связаны с войной
21. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
22. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
23. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
24. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
25. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
28. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
29. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
32. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
33. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
34. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
35. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
36. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
37. Как правильно питаться для чистой кожи лица
38. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
39. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
40. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
41. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
42. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
43. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
50. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой