Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
2. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
3. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
4. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
5. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
6. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
7. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
8. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
9. Какие памятники связаны с войной
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
12. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
13. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание