Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
4. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
5. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
6. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
7. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
8. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
9. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
10. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
11. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
12. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
13. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
14. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
15. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
16. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
17. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
18. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
19. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
20. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
21. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
22. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
23. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
26. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
27. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
28. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
31. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
32. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
33. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
34. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
35. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
36. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
37. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
38. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
39. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
40. Живот после родов: мифы и реальность
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
45. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
46. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
47. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
48. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
49. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
50. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды