Ежедневные упражнения

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
17. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
18. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
19. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
20. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
23. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
24. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
25. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
28. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
29. Как пища влияет на состояние кожи
30. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
31. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
32. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
33. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
34. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
35. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале