Добавки при выполнении
Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.
Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:
Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.
1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .
Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.
2. Выполняй упражнения с собственным весом.
Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.
Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
Время на чтение: 48 мин
42977
Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.
В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.
Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.
Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса
Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.
В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:
Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал
С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал
Последние обновления на сайте:
1. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
4. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
5. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
6. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
7. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
8. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
9. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
10. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
11. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
12. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
13. Живот после родов: мифы и реальность
14. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
15. Имеет ли значение разминка до и после бега
16. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
17. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
18. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
19. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
20. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
21. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
22. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
23. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
24. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
25. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
26. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
27. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
28. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
31. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
32. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
36. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
43. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
44. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
45. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
46. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
47. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
48. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
49. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса