Женская версия

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
2. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
16. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
17. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
24. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
25. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
26. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
27. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
28. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
29. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
30. Зачем важно делать растяжку после тренировки
31. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
32. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы