Женская версия

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
2. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
3. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
4. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
5. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
6. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
7. Как Калуга стала центром науки и культуры
8. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
9. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
10. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
11. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
12. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
13. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
14. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
15. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
16. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
17. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
18. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
19. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
20. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
24. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
25. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
26. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
42. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
43. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
44. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
45. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды