Женская версия

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
21. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
22. Когда была основана Самара и кем
23. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
24. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
25. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
26. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
29. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
32. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
33. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
38. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
39. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
40. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
41. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
42. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
43. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов