Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать

Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать

Введение

После родов организм женщины претерпевает множество изменений, необходимых для восстановления и адаптации к новому состоянию. Естественное восстановление – это процесс, который требует внимания и заботы, но при этом не требует вмешательства медицинских препаратов или операций. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, которые помогут вам лучше понять, как поддержать свой организм в этот важный период.

Физиологические изменения после родов

Изменения в матке

После родов матка начинает восстанавливаться и возвращаться к своему нормальному размеру. Этот процесс называется инволюцией. В течение первых нескольких недель матка может сокращаться, что может ощущаться как легкие схватки. Эти сокращения помогают остановить кровотечение и вернуть матке ее естественную форму.

Швы и разрывы

Если во время родов были швы или разрывы, важно следить за их заживлением. Естественное восстановление включает в себя правильный уход за швами, чтобы избежать инфекции и способствовать быстрому заживлению. Важно соблюдать гигиену и следовать рекомендациям врача.

Гормональные изменения

После родов в организме женщины происходит значительный перепад гормонов. Уровень эстрогена и прогестерона снижается, а уровень пролактина увеличивается, что способствует лактации. Эти изменения могут вызывать различные симптомы, такие как перепады настроения, усталость и изменения в аппетите.

Поддержка восстановления

Питание

Питание играет ключевую роль в восстановлении организма после родов. Важно употреблять продукты, богатые витаминами, минералами и белками. Следует обратить внимание на:

• Продукты, богатые железом (мясо, рыба, бобовые)
• Продукты, богатые кальцием (молочные продукты, листовые овощи)
• Продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
• Витамины и минералы (витамин С, цинк, магний)

Гидратация

Питьевой режим для восстановления организма. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день, а также употреблять травяные чаи и компоты. Избегайте сладких газированных напитков и кофеина, так как они могут обезвоживать организм.

Сон

Сон – это один из самых важных факторов восстановления. После родов важно спать как можно больше, чтобы организм мог восстановиться. Постарайтесь спать, когда спит ребенок, и не перегружать себя домашними делами.

Физическая активность

Легкие физические упражнения могут помочь восстановить тонус мышц и улучшить общее самочувствие. Однако важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Стоит избегать тяжелых нагрузок в течение первых нескольких недель после родов.

Эмоциональное восстановление

Психическое здоровье

После родов женщины могут испытывать эмоциональные изменения, связанные с гормональными изменениями и стрессом. Важно обратить внимание на свое психическое здоровье и не стесняться обращаться за помощью, если вы чувствуете себя подавленной или тревожной.

Поддержка близких

Поддержка близких может сыграть важную роль в восстановлении после родов. Не стесняйтесь просить о помощи в уходе за ребенком, приготовлении пищи или выполнении домашних дел. Важно помнить, что вы не одни в этом процессе.

Когда обращаться за медицинской помощью

Хотя естественное восстановление – это безопасный и эффективный процесс, есть ситуации, когда необходимо обратиться за медицинской помощью. Обратите внимание на следующие симптомы:

• Сильвое кровотечение или выделения с неприятным запахом
• Боль или отек в области швов
• Лихорадка или озноб
• Трудности с мочеиспусканием или дефекацией
• Сильная усталость или слабость

Если вы заметите какие-либо из этих симптомов, важно немедленно обратиться к врачу.

Заключение

Естественное восстановление организма после родов – это важный и необходимый процесс, который требует внимания и заботы. Следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, вы сможете поддержать свой организм и вернуться к полной жизни. Помните, что восстановление – это индивидуальный процесс, и важно быть терпеливой и доброй к себе.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физические изменения происходят в организме женщины сразу после родов

Во многих культурах мира в первый месяц после родов к женщине приезжают родственники и берут все заботы на себя, в ряде стран мужьям положен обязательный отпуск на это время, а где-то женщина на месяц уезжает с ребенком к своей матери или вовсе в санаторий для мам с детьми за счет государства. И все это вовсе не блажь: в первый месяц после родов женщине и правда нужно восстановиться и как можно меньше заниматься бытовой рутиной.

Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

В кругу перинатальных специалистов с легкой руки московской доулы и психолога Натальи Томилиной лучшие условия для послеродового восстановления принято обозначать тремя буквами «Л»: лежать, любить, лениться.

«Любить» в этой триаде — это не только про любовь к ребенку, но и про любовь к его отцу, а главное, про любовь к себе. Без нее полноценное восстановление после родов невозможно.

Понятие «лежать» тесно связано с «лениться». И тут уже речь не про эмоциональный статус женщины, а непосредственно про физическое восстановление.

Отлежаться после родов важно для того, чтобы восстановились полуподвижные соединения костного таза (симфиз и суставы), которые все еще находятся под воздействием больших доз гормонов релаксина и прогестерона, другими словами, довольно размягчены — для родов это хорошо, а для обычной жизни не очень. Кроме того, если в родах были какие-либо повреждения мягких тканей (разрывы или эпизиотомия), повышенная физическая активность в первые дни после них также не лучшее условие для быстрого заживления.

А еще во время беременности и родов колоссальные нагрузки испытывает тазовое дно, сначала удерживая многократно увеличившийся вес матки с ребенком, а затем выпуская новорожденного. Мышцы могут быть перерастянуты, а у кого-то, наоборот, спазмированы, и, когда женщина постоянно находится в вертикальном положении, нагрузка на них увеличивается, а значит, и восстановление может затянуться.

Сколько времени обычно требуется для восстановления организма после родов

Любой женщине нужно время, чтобы организм восстановился после родов. И, конечно, каждую молодую маму интересует вопрос, как скоро это произойдет? Врач-гинеколог Вера Макарова рассказала нам, какие органы подвержены изменениям, сколько времени нужно, чтобы все функции вернулись в прежнее русло и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

«После родов женщина переживает период так называемой инволюции, когда все органы, которые были смещены плодом, возвращаются в нормальное положение, — рассказывает Вера. — Как правило, этот период длится 6-8 недель. Исключением являются молочные железы, поскольку лактация занимает более длительный промежуток времени».

Матка

После отделения плаценты, которое происходит во время родов, матка приобретает круглую форму и сокращается до 1 кг. Через неделю ее вес составляет уже 500 г, а спустя 1-1,5 месяца полностью возвращается к своим прежним размерам — 50 г. В этот период женщина может чувствовать ноющую боль внизу живота, особенно в период кормления грудью, поскольку оно вызывает сокращение матки.

Что касается шейки матки, то после первых родов она никогда уже не приобретает прежнюю коническую форму. Правда, заметить это может только врач-гинеколог.

В послеродовой период женщинам рекомендуется делать массаж матки, чтобы ускорить процесс ее сокращения. Массаж наружный, каждая мама может делать его самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж матки:

•  Лечь на спину, расслабить живот
•  Нащупать дно матки (самая верхняя ее часть после родов — чуть ниже пупка)
•  Аккуратно «перемещать» матку вверх, от границ к центру
•  Необходимо стараться делать массаж как можно бережнее.

Менструальный цикл

В постродовой период в организме женщины возникают кровянистые выделения, лохии, которые гораздо обильнее, чем привычные месячные. По мере восстановления они меняют цвет и постепенно становятся прозрачными, а к шестой неделе имеют тот же вид, что и выделения до наступления беременности.

В это время стоит особенно тщательно соблюдать интимную гигиену. Рекомендуется использовать специальные послеродовые прокладки, размер которых приспособлен для удержания лохий. Их необходимо менять каждые два часа.

Как правило, менструальный цикл у женщин, которые кормят грудью, полностью восстанавливается через 6 месяцев после родов. Если женщина отказалась от грудного вскармливания, то цикл вернется через 1,5 месяца. Бывают и исключения: у одних при грудном вскармливании цикл восстанавливается уже через месяц после родов, а у других менструация не начинается на протяжении всего грудного вскармливания.

Грудь

Грудь подвергается сильным изменениям во время и после беременности, поскольку она «готовится» к выработке молока. Стоит отметить, что в первые несколько дней после родов молоко как таковое не выделяется, вместо него выступает уникальная субстанция, молозиво, которое защищает организм ребенка от бактерий и готовит его пищеварительную систему к молоку. Молозиво более густое, чем молоко, и имеет желтый оттенок. Молоко же начинает поступать в первую неделю после родов, в ответ на сосательные движения малыша.

Сердечно-сосудистая система

В первые недели после родов в женском организме выделяется большое количество тромбоцитов — кровяных телец, которые способствуют свертыванию крови. Это происходит потому, что организм теряет много крови во время и после родов. В этот период нужно периодически сдавать анализы и консультироваться с врачом, чтобы избежать тромбоэмболии — осложнения, вызванного образованием тромбов. Особенно это касается женщин, перенесших кесарево сечение.

Мочеполовая система

Удивительно, но факт: в первые дни после родов женщина практически не испытывает потребности в мочеиспускании, потому что тонус мочевого пузыря значительно снижается, и ему требуется время, чтобы восстановиться. При этом врачи рекомендуют посещать туалет каждые два часа, даже если нет такой потребности. Более редкие визиты чреваты переполнением мочевого пузыря, что, в свою очередь, неблагоприятно влияет на сокращение матки.

Полное заживление влагалища происходит через 6-8 недель после родов. Пройдя этот этап, можно возобновлять интимную жизнь. Однако если были индивидуальные осложнения, нужно консультироваться с гинекологом.

Какие основные этапы восстановления организма после родов

Продолжительность реабилитационного периода для организма находится в пределах 1,5-2 месяцев после беременности и появления малыша, но иногда процесс проходит дольше. Это время необходимо для полноценного восстановления всех структур, изменившихся в процессе вынашивания ребенка.

Первый месяц послеродового восстановления требует проведения профилактических мер против опущения половых органов. Подобное явление нередко развивается в результате давления со стороны увеличенной матки, чрезмерного растяжения связочного аппарата и ослабления мышц тазового дна. Из-за этого возникают следующие проблемы:

застойные явления в структурах малого таза;

непрекращающееся ощущение тяжести в области живота;

нарушения стула;

анемия;

недержание мочи и иные расстройства.

Чтобы минимизировать риск столкновения с этими проблемами в течение первых недель после родов, назначаются упражнения Кегеля. Тренировки сосредоточены на восстановлении и укреплении мышц тазового дна, проводятся после завершения грудного вскармливания. При условии естественных родов и если кормление ребенка искусственное, ограничений нет, женщина может начинать заниматься в любое время. Для тех, кому была проведена операция кесарева сечения, начало тренировок для мышц промежности допустимо после стабилизации состояния, но только когда пройдет 10-14 суток с момента процедуры и при наличии разрешения курирующего врача.

В промежутке с 5 по 12 неделю реабилитационный период для организма после родоразрешения завершается. В это время рекомендуются тренировки с целью стабилизации позвоночника и восстановления мускулатуры, а также нормализации веса. Зачастую для укрепления мышц и прекращения болевых ощущений в зоне спины, плечей и поясницы, отмечающихся во время беременности и продолжающихся после родов, достаточно систематического проведения комплекса упражнений. Но при выраженных нарушениях в осанке и продолжительно сохраняющихся болях необходима помощь реабилитолога в этот период восстановления. Он формирует для женщины индивидуальный комплекс мер реабилитации.

Какие симптомы указывают на нормальное восстановление после родов

С этим удручающим явлением сталкиваются очень многие женщины. Через некоторое время после родов волосы вдруг начинают выпадать в пугающем количестве, шевелюра основательно редеет. Особенно удручает это тех, у кого и до беременности волосы были не слишком густые и роскошные.

Не стоит пугаться и плакать в подушку. В большинстве случаев послеродовое выпадение волос — совершенно естественный процесс.

Дело в том, что изменение гормонального фона во время беременности влияет и на процессы естественной смены волос: жизнь каждого отдельного волоса существенно удлиняется. Они почти перестают выпадать. Из-за этого волосы становятся гуще, и выглядят прекрасно.

Но после родов гормоны приходят в норму. И все волосы, которые должны были давным-давно выпасть, но оставались на своем месте из-за беременности, все-таки покидают голову. Причем происходит это в довольно сжатые сроки, поэтому столь массовое выпадение волос и правда может напугать и очень огорчить женщину.

Через несколько месяцев все прекратится, циклы жизни волосяных луковиц станут такими, как и прежде.

Обращаться к врачу следует в тех случаях, когда выпадение волос сопровождается другими симптомами: слабостью, бледностью, высокой утомляемостью, потерей аппетита и т. д.

Вероятнее всего, придется посетить не только трихолога, но и эндокринолога, и сдать несколько анализов, по результатам которых и будет назначено лечение.

Дейдре Макинтош, акушер-гинеколог

Повышенный уровень гормона эстрогена влияет на срок жизни волоса во время беременности. Возвращение гормонального баланса к прежнему состоянию все возвращает на свои места: волосы, «задержавшиеся» на голове, начинают массово выпадать. Количество выпадающих волос может увеличиться в этот период в несколько раз. Процесс прекратится, когда все состарившиеся волосы выпадут.

Но консультация врача-трихолога не будет лишней.

Если анализы не покажут существенных отклонений от нормы, врачом могут быть предложены различные методы восстановления волос: массаж головы, различные физиотерапевтические процедуры. Однако самыми действенными методами остаются самые естественные: полноценное здоровое питание, хороший сон, спокойное отношение к происходящему и оптимизм.

Какие продукты питания полезны для восстановления после родов

Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым

• Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым.
• Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
• Питание родильницы должно быть 5-6 разовым.
• Пищу следует употреблять за 20 - 30 мин до кормления ребенка грудью.
• Объём жидкости в сутки составляет 2- 2,5 литра. Рекомендуются травяные чаи, питьевая вода, отвары из сухофруктов, кисломолочные продукты в объёме 200- 300 мл.
• Для профилактики анемии рекомендуется назначать до 60 мг железа в сутки, включая в рацион кормящей матери про¬дукты, богатые этим микроэлементом (печень, бобовые, гема¬тоген, гречка, зеленый салат, шпинат, укроп, петрушку).
• Пищу следует употреблять за 20 - 30 мин до кормления ребенка грудью.
• Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия; растительные масла; сливочное масло; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия.
• Мясо предпочтительно использовать различных видов: нежирные сорта свинины, язык, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).
• Рекомендуются нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска, хек и др.); их также лучше употреблять в отварном виде не чаще 1—2 раз в неделю.
• Увеличить количество белка в рационе можно с помощью творога и сыра. Молоко и молочные продукты следует употреблять в термически обработанном виде: сырники, творожную запеканку, сгущенное концентрированное молоко без сахара. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой и др.).
• Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 400 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (например, яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, вишни), соков (200—300 мл), особенно с мякотью — как свежеприготовленных, так и консервированных (лучше — предназначенных для детского питания). При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (каши лучше чередовать), хлеб грубого помола и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
• Суточный рацион кормящих женщин должен содержать 25 г сливочного масла, 15 г растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, оливкового).
• Сахар и кондитерские изделия (лучше — зефир, пастилу, мармелад) следует есть в ограниченном количестве, поскольку они обладают аллергенным действием и способствуют отложению жира в организме.

Как сон влияет на восстановление организма после родов

После родов у женщин могут развиться симптомы депрессии с различными расстройствам сна. Инсомния является одним из критериев диагностики ПД. В основе снижения качества сна родильниц в послеродовом периоде лежат гормональный дисбаланс, болевой синдром и психогенная составляющая.

Перекрестное исследование 360 женщин, проведенное S. Iranpour и соавт. , с применением Питтсбургского индекса качества сна, Эдинбургской шкалы ПД с анализом методом логистической регрессии выявило наличие связи качества сна с депрессией после родов. ПД сама может привести к нарушенному сну, так и расстройство сна может быть независимым фактором риска депрессии. Вероятность П.Д. у женщин с плохим качеством сна в 3,34 раза выше, чем у родильниц с хорошим качеством сна. Ассоциация наблюдается в течение 3 мес после родов.

E. Drozdowicz-Jastrzębska и соавт. исследовали связь между расстройствами движения во сне и симптомами депрессии, а также уровнем эстрадиола в крови у женщин в раннем послеродовом периоде. Состояние 84 родильниц оценивали через 24—48 ч после родов. Применяли психометрические шкалы депрессии Бека, Эдинбургскую шкалу ПД и Афинскую шкалу расстройств сна. Женщины с развитием послеродовых расстройств сна значительно чаще сообщали об инсомнии во время беременности ( p =0,001), чаще страдали депрессией в анамнезе ( p =0,007) и имели значительно более высокий балл по шкале депрессии Бека ( p =0,002) и Эдинбургской шкале ПД ( p =0,048). Не было выявлено достоверной связи между синдромом беспокойных ног во время беременности и послеродовым расстройствами сна. У женщин с синдромом беспокойных ног, развившимся после родов, также не было установлено связи с распространенностью инсомнии. Существенные различия в уровнях эстрадиола отсутствовали. По результатам исследования не было обнаружено ассоциаций между развитием послеродовых расстройств сна и такими факторами, как семейное положение, образование, источник дохода, отдельное или совместное проживание. Развитию синдрома беспокойных ног способствовали, во-первых, дисфункция дофаминергической системы, во-вторых, дефицит железа и ферритина. Рассматривалась роль гормонов щитовидной железы .

Какие упражнения рекомендуются для восстановления после родов

Очень важен контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный): важен контакт «кожа к коже», не сдерживайте свои эмоции! Обнимайте малыша, целуйте! Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива). Не беспокойтесь о том, есть ли у вас молозиво или нет, прикладывайте ребенка к груди по требованию. Старайтесь сразу делать это правильно, чтобы малыш полностью захватывал ареолу. Учите малыша широко открывать рот, для этого дразните его, прикасаясь пальцем или соском к подбородку или к нижней губе ребенка. При сосании вам не должно быть больно, и обратите внимание, чтобы челюсть малыша двигалась вверх и вниз, губки были развернуты, а кончик носика прижимался к груди.

Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно.Если вам хорошо, то ребенку будет тоже. Ребенок должен лежать уверенно в ваших руках, ему не так важно насколько правильно вы что-то делаете – деткам очень нужны уверенные руки родителей! При соблюдении вышесказанного, молоко придёт в нужный для ребенка момент. Сложности возникают, если у мамы до беременности были проблемы с пролактином, был длительный прием окситоцина, при разлуке после родов. Впрочем, это может и никак не повлиять – все индивидуально!

Используйте трикотажный или х/б бюстгальтер, спортивные майки поддерживающие грудь. Важно, чтобы вам было удобно и нигде не давило.

Для заживления сосков используйте 100% ланолин (пурилан) или бепантен, также можно использовать облепиховое масло. Начиная с 38 недели беременности, можно начать протирать ареолу замороженным отваром коры дуба (поочередно, то левую, то правую ареолу протираем по 2-3 секунды, повторяя 10-15 раз). Благодаря дубильным веществам и контрасту температуры, кожа на груди немного загрубеет. Обтирание хорошо продолжить и после родов, пока есть необходимость.

Чтобы избежать застоя в груди, с конца вторых суток старайтесь полностью исключить все горячее, ешьте и пейте все комнатной температуры. Воду лучше пить часто, но маленькими глоточками, чтобы понять потребность организма в воде. Старайтесь не пить сладких напитков (компотов, чая с сахаром и др. напитков), они требуют дополнительной жидкости. Как только начнете чувствовать, что прибывает молоко (грудь становиться горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Напомню несколько упражнений, для примера: когда руки кладете на плечи и вращаете локтями от себя; руки согнуты в локтях перед собой и сжимаем ладони, также их двигаем из стороны в сторону, вверх. Кошка добрая и злая – это упражнение не только улучшит кровообращение в грудной клетке, но и поможет лучше сокращаться матке.

Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями. Ребенка прикладываем к груди по требованию мамы, если он просит чаще – это здорово! Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью», если вдруг возникла такая ситуация, что надо сцедить, делайте это до облегчения в груди. Но грудь при этом должна оставаться наполненной. Молоко приходит по требованию, если Вы будете сцеживать, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а Вы превратитесь в молочную фабрику.

Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, начинайте пить то, что хотите и той температуры, которая Вам нравится.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/kak-bystro-vosstanovitsya-posle-rodov-sovety-i-rekomendacii

Какие эмоциональные изменения могут возникнуть после родов и как с ними справляться

В ходе разных исследований удалось выявить факторы, влияющие на вероятность развития послеродовой депрессии у женщин: выраженность и длительность боли после родов, использовалась ли анестезия, естественные ли были роды , индекс массы тела, возраст и даже время года.

Ученые надеются, что полученные результаты помогут снизить вероятность развития депрессии, ведь, зная о возможных рисках, можно разработать программу профилактики.

Послеродовая депрессия — это больше, чем плохое настроение, это выраженная тревога, грусть, физическая и эмоциональная усталость, перемены настроения, возникающие после родов. Без своевременного вмешательства и лечения такое состояние может влиять на эмоциональное установление связи «мать — ребёнок», а также отразиться на физическом и душевном здоровье женщины. Логично предположить, что депрессия негативно отражается на заботе о ребёнке, в тяжелых случаях матери могут даже навредить своим детям.

В последнее время увеличилось число зарегистрированных случаев послеродовой депрессии. Как отмечают специалисты: одна из причин — распространение психологической помощи и целенаправленное обращение к специалисту. Ранее с такими проблемами женщины пытались справляться самостоятельно.

Специалистами определены и факторы, способные увеличить вероятность депрессии: хронический стресс еще до беременности, преждевременные роды, готовность и осознание изменений собственного организма и др.