Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации

Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации

Введение

Кожа лица – один из самых важных элементов нашей внешности. Чтобы она была здоровой и красивой, нужно следить за своим питанием. В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации по эффективному питанию для здоровой кожи лица.

Содержание пищи

Для здоровой кожи лица необходимо следить за содержанием пищи. Важное значение имеет количество белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для построения и регенерации тканей, жиры обеспечивают энергией и помогают всасывать витамины, а углеводы являются основным источником энергии.

Витамины и минералы

Для здоровой кожи лица также важны витамины и минералы. Витамины группы B помогают поддерживать здоровье кожи, витамин C укрепляет коллаген и помогает защищать кожу от воздействия ультрафиолета, витамин E обладает противовозрастными свойствами.

Вода

Вода является одним из самых важных элементов для здоровой кожи лица. Она помогает увлажнять кожу и выводить из нее токсины. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Противопоказания

Есть некоторые продукты, которые могут быть вредны для кожи лица. Например, алкоголь, кофеин, сахар и продукты, содержащие много соли. Также следует избегать продуктов, которые могут вызывать аллергическую реакцию.

Рецепты

Если вы хотите поддерживать здоровье кожи лица, можно использовать следующие рецепты:

• Салат из свежих овощей с добавлением семян льна или кунжута.
• Рис с овощами и морепродуктами.
• Омлет с овощами и сыром.
• Куриный бульон с овощами и грибами.

Вывод

Питание является одним из важных факторов для здоровой кожи лица. Важно следить за содержанием пищи, витаминами и минералами, а также пить достаточно воды. Также следует избегать продуктов, которые могут быть вредны для кожи лица. Использование рецептов, которые содержат полезные ингредиенты, также поможет поддерживать здоровье кожи лица.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты полезны для кожи лица

Обогатить свой рацион стоит следующими блюдами и продуктами:

1. Бульоны на основе мяса и рыбы. После 25 лет в организме начинает снижаться количество коллагена, который вырабатывается естественным путем. В бульонах из мыса и рыбы есть вещества, позволяющие затормозить этот процесс. Они питают кожу изнутри и помогают сохранить ее привлекательность.
2. Листовые овощи зеленого цвета. В зеленых овощах есть много хлорофилла, который замедляет процессы старения организма. Кроме того, вещество защитит от губительного воздействия свободных радикалов и слишком активного ультрафиолетового излучения.
3. Фрукты из семейства цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С, который способен бороться со свободными радикалами и их негативным влиянием на организм. Если нет аллергии, то цитрусовые стоит есть 3-4 раза в неделю.
4. Мясо индейки. В одной небольшой порции индейки содержится много селена и других полезных веществ. Регулярное ее употребление снижает риски возникновения угревой сыпи. Особенно важно есть индейку тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в питании.
5. Свежие томаты. Помидоры содержат много вещества ликопина. Он защищает тело от воздействия вредного ультрафиолетового излучения. Также овощи помогают повысить производство коллагена. Помидоры иногда полезно есть и в запеченном виде, количество ликопина от этого не снижается. Некоторые любят пить томатный сок, например, перед спортивной тренировкой.
6. Грецкие орехи. Содержат полезные жирные кислоты, отвечающие за упругость кожи. Они помогают влаге на более длительное время оставаться в клетках дермы. Также омега-3 предотвращают развитие воспалительных процессов. Но орехи довольно калорийны, их стоит ограничивать тем, кто следит за собственной фигурой.

Как часто нужно есть, чтобы сохранить здоровье кожи лица

Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно).

Рацион для жирной кожи

Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала. На это влияет не только питание, но стрессы, генетика, неправильно подобранная косметика. Исключите все возможные факторы и старайтесь придерживаться таких советов по поводу рациона:

• замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
• чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
• исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
• регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
• пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
• отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
• не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
• больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
• курицу употребляйте без кожицы;

Питание для сухой кожи

Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:

• пейте больше жидкости;
• ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
• чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
• употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
• сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.

Какие продукты могут навредить коже лица

Продукты, провоцирующие акне, можно условно разделить на четыре группы:

1. «слишком жирное» (фастфуд и различные снэки, животные жиры);
2. «слишком сладкое» (продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, сладости, торты и пирожные);
3. «слишком молочное» (твёрдые сыры);
4. «слишком кофейное» (напитки на основе кофейных зерен).

Жирная и жареная пища часто способствует появлению высыпаний

«Слишком жирное». Известно, что фастфуд и снэки – вредная еда даже для абсолютно здорового человека, так как содержит большое количество трансжиров. Избыток насыщенных жиров в рационе способны провоцировать воспаления кожи. Другими словами, пицца, чипсы, гамбургеры, картофель фри, луковые кольца, крекеры не вызывают акне напрямую, но создают в организме все условия для появления высыпаний.

От одного похода в ресторан быстрого питания вряд ли произойдут изменения, но при регулярном потреблении трансжиров рецидивы угревой сыпи не заставят себя ждать.

Акне на лице от сладкого – нередкая ситуация

«Слишком сладкое». Мы понимаем, что всегда проще сказать, чем сделать, но все-таки ради здоровья своей кожи постарайтесь убрать из своего рациона простые сахара и белую муку (торты, пирожные, белый хлеб, сладкую газировку), заменив их продуктами, богатыми клетчаткой (цельнозерновой хлеб и бобовые).

Если сладкого уж очень хочется, то замените вредные сладости полезными и съешьте батончик мюсли из сухофруктов и орехов или салат из свежих овощей или ягод.

Молоко и молочные продукты также находятся в списке еды, вызывающей высыпания

«Слишком молочное». Многие не придают значения тому, сколько употребляют молочной продукции, ведь считается, что коровье молоко и творог полезны для организма. Пациентам с акне нужно помнить, что увеличение потребления молочной продукции может спровоцировать появление акне.

Самый опасный молочный продукт – это жирные сыры твердых сортов. На фоне лечения угрей сократите потребление любой кисломолочной продукции и посмотрите за динамикой высыпаний и состоянием кожи.

Помните (!): коктейли на основе молочной сыворотки действуют, как сверхконцентрированное молоко. Исключив их из рациона, вы быстрее избавитесь от высыпаний.

Кофе не только бодрит, но и вызывает высыпание акне

«Слишком кофейное». Чашка кофе с утра отлично бодрит, но она может спровоцировать угревую сыпь. Дело в том, что в кофейных зернах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол стимулирует работу сальных желёз, поэтому от кофе и кофейных напитков (даже от кофе без кофеина) лучше отказаться. Переходите на чай, травяные настои или цикорий.

Расстрою любителей латте и капучино. В одном крупном исследовании ученые доказали, что прием цельного коровьего молока тоже усиливает выработку кожного сала, утяжеляя течение акне.

Расстрою любителей латте и капучино. В одном крупном исследовании ученые доказали, что прием цельного коровьего молока тоже усиливает выработку кожного сала, утяжеляя течение акне.

Демирчян Лидия Гарегиновна

Врач дерматолог, косметолог.

Какие ещё продукты опасны при акне?

Вы можете удивиться, но есть несколько продуктов, которые считаются диетическими и очень полезными, но категорически противопоказаны при лечении акне – это шпинат, арахис.

• Шпинат полезен высоким содержанием железа, однако в нем также много йода, который провоцирует появление несовершенств на коже, если накапливается в организме в больших количествах.
• В арахисе содержится вещество, увеличивающее производство кожного сала, поэтому его лучше е заменить миндалём или кешью.

Также обострение высыпаний может спровоцировать чрезмерное потребление алкогольных напитков и мучных изделий:

• Алкоголь не рекомендуется. Он имеет свойство расширять сосуды, что приводит к покраснению и обезвоживанию чувствительной кожи, поэтому будьте осторожны и соблюдайте меру!
• Белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, выпечка на основе пшеничной муки – эти продукты провоцируют выброс инсулина в кровь. Макароны и белый можно заменить любой из круп или бурым рисом, хлебобулочные изделия замените продуктами из ржаной или цельнозерновой муки.

При соблюдении диеты против акне потребляйте пищу небольшими порциями. Переедание может спровоцировать выработку излишнего кожного сала, из-за переизбытка которого повышается вероятность новых высыпаний.

Полностью исключить нежелательные продукты не выйдет, но думаю очень реально ограничить простые углеводы, сахар, fast - food и цельное коровье молоко. Как практикующий врач-дерматолог, я часто наблюдаю как любые позитивные изменения в питании ускоряют наше лечение акне.

Полностью исключить нежелательные продукты не выйдет, но думаю очень реально ограничить простые углеводы, сахар, fast - food и цельное коровье молоко. Как практикующий врач-дерматолог, я часто наблюдаю как любые позитивные изменения в питании ускоряют наше лечение акне.

Демирчян Лидия Гарегиновна

Врач дерматолог, косметолог.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-uluchshit-kozhu-lica

Как правильное питание влияет на уход за кожей лица

Попова Светлана Александровна

Ведущий врач

Дерматолог

до 30 ноября

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в ноябре Подробнее Все акции

Красивая и здоровая кожа — это не только результат правильного ухода, но и следствие сбалансированного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим, как различные компоненты рациона могут оказывать влияние на нашу кожу.

1. Витамины и минералы.

Следите за уровнем витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы особенно важны для здоровья кожи. Например, витамин A способствует обновлению клеток кожи. Его можно найти в моркови, сладком картофеле и шпинате. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Он содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Витамин C участвует в синтезе коллагена, что помогает сохранить упругость кожи. Отличные источники — цитрусовые, ягоды и брокколи. Что касается минералов, обратите внимание на цинк — он важен для заживления ран и регуляции работы сальных желез. Находится в мясных продуктах, бобовых и семенах.

2. Жиры.

Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, играют важную роль в поддержании барьерной функции кожи. Они помогают удерживать влагу и уменьшают воспаление. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины), орехи и семена (льняные семена, грецкие орехи и чиа), авокадо — этот фрукт богат полезными жирами и витаминами.

3. Антиоксиданты.

Антиоксиданты защищают клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут вызывать преждевременное старение. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зеленый чай и темный шоколад, способствуют улучшению состояния кожи.

4. Углеводы

Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, так как оно может привести к воспалению и ухудшению состояния кожи. Старайтесь избегать также газированных напитков и обработанных углеводов. Вместо этого выбирайте сложные углеводы — цельнозерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, бурый рис, гречка, киноа), бобовые и овощи. Сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

5. Употребляйте достаточное количество воды.

Гидратация играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Недостаток воды может привести к ее сухости и потере упругости. Употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать уровень увлажненности кожи. Рекомендуется пить не менее 1.5-2 литров воды в день. Индивидуальную потребность организма в воде можно узнать, умножив ваш вес на 30 (рекомендовано выпивать 30 мл на 1 кг массы тела). При некоторых заболеваниях, например при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, рекомендации по приему жидкости следует получить у лечащего врача.

6. Алкоголь и кофеин.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина может привести к обезвоживанию кожи, что делает ее тусклой и менее упругой. Ограничение этих веществ может значительно улучшить состояние кожи.

7. Разнообразьте свой рацион.

Сбалансированное питание должно быть разнообразным. Убедитесь, что ваш рацион включает все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

заключение.

питание играет важную роль в состоянии нашей кожи. сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, поможет поддерживать кожу здоровой и красивой. не забывайте также о важности гидратации и ограничении вредных привычек. если у вас есть серьезные проблемы с кожей, стоит обратиться к специалисту для получения рекомендаций по питанию и уходу за кожей.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Какие пищевые добавки могут быть полезны для кожи лица

На состоянии нашей кожи отражаются и внешние, и внутренние факторы. От солнечных лучей и холодного ветра поможет защитить специальная уходовая косметика, а предотвратить преждевременное старение, сухость, раздражение и высыпания возможно только благодаря комплексному подходу, который включает питание и насыщение кожи полезными элементами.

Рассмотрим, какие витамины нужны для кожи лица.

Ретинол (витамин А) необходим для восстановления эпителиальных тканей, поэтому его применяют для лечения большинства кожных болезней. Ретинол и его производные способствуют повышению скорости регенерации тканей, минимизируют риск инфекций, стимулируют синтез коллагена — главного «строительного материала» нашей кожи. Есть исследования, которые подтверждают, что дефицит ретинола приводит к повышению активности сальных желез (именно переизбыток себума является одной из причин появления сыпи). Жирорастворимый витамин А также оказывает противовоспалительное действие, способствует омоложению. Витамины группы В — особый вклад в поддержание здоровья кожи (в том числе при лечении угревой болезни) вносят сразу несколько представителей этой группы:

• тиамин (В1) предупреждает процессы увядания, повышает упругость кожи;
• рибофлавин (В2) стимулирует обмен веществ, способствует насыщению клеток кислородом;
• никотиновая кислота (В3) укрепляет липидный барьер, помогает сократить жирность кожи, усилить иммунитет, сузить поры, устранить поствоспалительную пигментацию;
• пантотеновая кислота (В5) стимулирует регенерацию тканей, помогает регулировать жирность кожи, удерживает влагу и предотвращает образование морщин;
• пиридоксин (В6) способствует снижению количества воспалительных элементов;
• фолиевая кислота (В9) повышает кожный иммунитет, ускоряет регенерацию тканей, обладает противовоспалительными свойствами.

Аскорбиновая кислота (витамин С)— мощный фотопротектор и антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и эластина, помогая коже сохранить эластичность, упругость, мягкость. Кальциферол (витамин D)обладает мощным антиоксидантным действием, ускоряет регенерацию тканей и замедляет процессы старения, подавляет воспаления. Токоферол (жирорастворимый витамин Е)стимулирует обновление клеток, предупреждает морщины и потерю тонуса. Филлохинон (витамин К)оказывает противовоспалительное действие, помогает справиться с поствоспалительной пигментацией и отеками. Биотин (витамин Н)участвует в обменных процессах, нормализует баланс жирных кислот, способствует регенерации.

Кроме витаминов, для кожи лица также необходимы и другие микроэлементы — минералы:

• железо помогает сохранять упругость и здоровый цвет лица, его дефицит ведет к сухости и тусклости;
• селен замедляет процессы старения, препятствует разрушению клеток;
• магний препятствует гиперпигментации и защищает от воздействия свободных радикалов;
• цинк регулирует выработку кожного сала, тем самым препятствует появлению акне.

При появлении угревой сыпи или других дефектов кожи прежде всего нужно обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностические исследования, определит, каких веществ не хватает в организме, и назначит адекватную терапию, направленную на устранение витаминного дефицита и борьбу с несовершенствами.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/pitanie-dlya-zdorovoy-kozhi-lica-osnovnye-rekomendacii

Как питание влияет на процесс старения кожи лица

Чтобы замедлить старение и прожить старость здоровыми и бодрыми, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, выполнять упражнения на выносливость, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона. Некоторые питательные вещества и продукты особенно полезны для кожи и помогают в целом замедлить процессы старения .

Наверняка каждый замечал, насколько самочувствие, настроение, внешний вид зависят от того, что лежит на тарелке. Продукты способны на многое: лечить, калечить, замедлять старение организма и высасывать привлекательность.

Самые вредные продукты для красоты

• Заменители сахара. Речь идет об искусственных аналогах сахара – например, сахарин, аспартам, сукразит. И дело тут даже не в том, что это не натуральный продукт. Нагреваясь, сахарин делает пищу горькой и вполне может вызвать приступ диареи. Аспартам при воздействии высоких температур выделяет метанол. А сукразит содержит фумаровую кислоту (как и метанол, она токсична). Не нужно быть отличником по химии, чтобы понять, что синтетические заменители сахара и продукты, их содержащие здорового сияния вашей коже и силы волосам, не прибавят.
• Сладкая газировка. Если чистая качественная вода может носить гордое звание продукта для долголетия и молодости, то добавленные в нее сахар, красители, ароматизаторы и газы в два счета превращают полезный продукт — в опасный: не делает талию стройней, добавляет прыщей, способсьвует образованию целлюлита, провоцирует проблемы в желудочно-кишечном тракте.
• Выпечка. Круассаны, донаты, маффины, белый хлеб (особенно теплый) вреда не принесут, если они на вашем столе бывают раз год или хотя бы раз в месяц. Если же этот кладезь быстрых углеводов оказывается в вашем организме куда чаще, то вполне можно начинать бить тревогу. Фанатам продуктов, в состав которых входит мука высшего сорта (а она очищена от полезных отрубей, клетчатки и в основном состоит из клейковины и крахмала), вполне реально рискуют рано или поздно обзавестись диагнозом «ожирение», «сахарный диабет». А с такими проблемами считать себя красивым и привлекательным человеком очень сложно.
• Соль опасна, когда человек потребляет ее слишком много. ВОЗ рекомендует ограничиться 1 чайной ложкой соли в день. Но, как показывает практика, большинство людей превышают норму в два, а то и в три раза. Такая любовь к соленым продуктам грозит не только отеками (соль замедляет вывод воды из организма), но и проблемами с ЖКТ (а они наверняка отразятся на состоянии кожи).
• Сосиски, колбасы и другие обработанные мясные продукты -- переработанные мясные продукты, котоыре ВОЗ назвала канцерогенными – то есть при их производстве в состав добавлялись различные химические вещества, например, сульфатов
• Алкогольные напитки
• Консервированные продукты. Даже если в банке тунец высокого качества – это не продукт против старения организма, поскольку в консервах образуется синтетический эстрогене бисфенол А, содержащийся в составе внутреннего покрытия жестяных банок. Известно, что бисфенол А негативно влияет на гормональную систему человека. А это чревато и резкой сменой настроения, и различными бьюти-проблемами.

Какие продукты могут улучшить гидратацию кожи лица

Чтобы кожа лица была здоровой, гладкой и напитанной, увлажнение должно быть обязательным в ежедневном уходе.

Выбирайте средства для увлажнения кожи лица с такими компонентами, как мочевина, гиалуроновая кислота, пептиды, ниацинамид, молочная кислота, пантенол, масла, и придерживайтесь несложных правил:

• Не очищайте кожу «до скрипа». Жёсткие скрабы и средства для умывания с простыми спиртами оказывают на кожу агрессивное влияние и разрушают её защитный слой. Лучше использовать кислотный пилинг или энзимную пудру. Такие продукты глубоко, но деликатно очищают кожу от загрязнений и ороговевших клеток.
• Увлажняйте кожу каждый день. Средства с гиалуроновой кислотой препятствуют потере влаги. После очищения наносите на кожу спрей Aqua Comfort Mist — он быстро и глубоко увлажняет кожу лица благодаря низкомолекулярной гиалуроновой кислоте, глицерину, бетаину и мочевине. При регулярном применении снижается трансэпидермальная потеря влаги, восстанавливается защитный барьер, устраняется шелушение, улучшается внешний вид кожи.
• Используйте увлажняющее средство по типу кожи. Например, для сухой кожи требуется глубоко увлажняющий крем. Мгновенно устранить ощущение стянутости поможет интенсивно увлажняющий крем с мочевиной (10%) . Средство быстро впитывается и эффективно увлажняет кожу, повышает её барьерные свойства, способствует снижению трансэпидермальной потери влаги.
• Защищайте от солнца. Даже набор увлажняющих продуктов не поможет справиться с сухостью кожи, если она регулярно подвергается агрессивному влиянию солнечных лучей. Обязательно защищайте кожу перед выходом на улицу, используя средства с SPF-фильтрами.

Как питание влияет на уровень себореи кожи лица

Себорейный дерматит возникает из-за изменений в работе сальных желез. Обычно они вырабатывают достаточное количество сала, чтобы обеспечить защиту и увлажнение кожи. Однако при нарушениях в организме этот баланс нарушается. Может вырабатываться слишком много секрета, что делает кожу чрезмерно жирной и приводит к образованию сальных пробок. Или же, наоборот, сала может не хватать, что приводит к сухости кожи, потере упругости и уязвимости перед микроорганизмами.

Себорея проявляется на щеках, крыльях носа и переносице

На коже человека обитает особый грибок (рода Малассезия). Обычно его количество не превышает 53% от общего состава микрофлоры. Он питается кожным салом и кератином (веществом, содержащимся в кожных клетках), превращая жирные кислоты в секрете и удаляя мертвые клетки. Когда кожного сала становится слишком много, количество грибка на коже быстро увеличивается. Аналогичная ситуация возникает при недостатке секрета, так как это приводит к избыточному образованию ороговевших клеток.

Себорейный дерматит на коже головы возникает, когда грибок составляет более 70% от общего состава микрофлоры. Это проявляется перхотью. Себорея кожи лица проявляется, когда грибок составляет 80% микрофлоры. Грибок размножается, выделяет продукты жизнедеятельности и разрушает клетки кожи, что приводит к сильному шелушению. Микотоксины обладают раздражающими свойствами и вызывают сильный зуд в месте поражения грибком, что приводит к воспалительным процессам при себорее.

На фоне заболевания кожа становится чувствительной к внешним воздействиям. В нее без труда проникают другие микробы. Когда происходит заражение болезнетворными микроорганизмами, на пораженных участках возникает гнойничковая сыпь.

Себорея на лице не представляет угрозы для жизни человека. Грибок обитает только в верхних слоях кожи. Это заболевание вызывает значительный психоэмоциональный дискомфорт, приводит к ощущению стеснения и снижению самооценки. Себорейная сыпь не только выглядит неприятно, но и ухудшает качество жизни больного. Из-за возможного риска инфекционных осложнений, необходимо обязательно лечить это заболевание.

Какие продукты могут помочь избавиться от прыщей на лице

Диета при акне необходима, так как правильное питание улучшает состояние иммунной системы, что благотворно сказывается на состоянии кожи.

Основные принципы здорового питания при борьбе с угревой сыпью на лице можно сформулировать следующим образом:

• диета должна быть рассчитана на большой объем клетчатки;
• диета для кожи от прыщей должна быть маложирной;
• количество соли должно быть сведено к минимуму;
• количество углеводов, рафинированных и молочных продуктов должно быть серьезно уменьшено (особое внимание уделите пирожным);
• исключить жареную пищу.

Заболеваемость акне отличается в разных странах. Так, некоторые народности Азии и Африки практически не знакомы с таким заболеванием, как акне и их подростки проходят через пубертатный период без прыщей и угревой сыпи. Конечно, во многом это обусловлено генетической принадлежностью, но существует и ряд факторов образа жизни, значительно уменьшающих риск возникновения акне. Анализ фактов привел ученых к выводу о важности ежедневного рациона питания. В ходе исследований выяснилось, что в странах, где основную долю пищи составляют растительные продукты с минимальной долей животных (насыщенных) жиров, показатель заболеваемости акне ниже среднемирового.

Эти наблюдения наравне с результатами многочисленных исследований послужили основой для диеты при угрях на лице, рекомендуемой профессиональными дерматологами.

Особенности диеты при акне

Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:

1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;

2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;

3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;

4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;

5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;

6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;

7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;

8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);

9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

• витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
• витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
• витамин В6;
• цинк (максимум 30 мг в сутки);
• хром;
• селен;
• жирные кислоты Омега-3;
• кальций.

Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.

Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:

1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.

2. Обед — с 13.00 до 15.00.

3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).

Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.

Как питание влияет на зернистость кожи лица

Гиперкератозом – выраженное утолщение рогового слоя эпидермиса, способное достигать от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров. В зависимости от происходящих в коже изменений может наблюдаться утолщение зернистого и шиповатого слоев эпидермиса, что называют пролиферативным гиперкератозом, или замедление скорости отшелушивания роговых клеток. В последнем случае толщина зернистого и шиповатого слоев наоборот уменьшается. Это называют ретенционным гиперкератозом.

Гиперкератоз не является самостоятельным нарушением, а выступает симптомом целой группы кожных заболеваний. Для него характерно избыточное ороговение отдельных участков или всей кожи. Подобное может быть обусловлено действием ряда причин, и только иногда гиперкератоз может быть врожденным или наследственным и выступать проявлением ихтиоза, порокератоза Мибелли и некоторых других заболеваний. Но если в таком случае ребенок практически от рождения имеет признаки нарушений в состоянии кожи, то при приобретенном гиперкератозе они возникают в течение жизни. Они вызывают не только серьезный физический дискомфорт, но и психологический из-за изменений внешности, особенно если признаки заболевания проявляются на коже видимых участков тела и в особенности лица.

Гиперкератоз присутствует и у здоровых людей на локтях, стопах, а в редких случаях и на коленях, т. е. в местах наибольшего трения кожи.

Причинами развития приобретенного гиперкератоза могут выступать внешние влияния и нарушения в работе организма, причем нередко наблюдаются их сочетания. Это:

• длительное давление на кожу одежды или обуви;
• продолжительное трение предметами одежды, аксессуарами;
• постоянное контактирование со смазочными маслами, нефтепродуктами, каменным углем и другими аналогичными веществами;
• нарушение работы эндокринной системы;
• дефицит витаминов А и С или только одного из них на фоне патологий ЖКТ или скудности рациона.

Также гиперкератоз может выступать проявлением таких заболеваний, как:

• микоз, т. е. грибковое поражение кожи;
• атопический дерматит;
• псориаз;
• диссеминированная и дискоидная красная волчанка;
• себорейный дерматит;
• лепра;
• красный плоский лишай;
• нейродермит;
• эритродермия;
• целиакия (глютеновая болезнь);
• экзема;
• пигментная ксеродерма;
• сахарный диабет и т. д.

При гиперкератозе лица часто подозревают именно наличие себорейного дерматита или дискоидной красной волчанки. При последней на скулах, носу, щеках, иногда ушных раковинах, шее и губах появляются округлые или овальные пятна розового цвета с синюшным оттенком и резкими границами, которые склонны увеличиваться до 5 см и сливаться, а затем покрываться сухими плотными чешуйками.

Нередко гиперкератоз встречается у пожилых людей. В таких ситуациях он обычно обусловлен возрастными изменениями кожи и затрагивает спину и разгибательные поверхности конечностей, хотя не исключено и поражение лица.