Рекомендации для завершения

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

Зачем важно делать заминку после тренировки

В 2012-м они провели эксперимент, который показал: в некоторых случаях заминка даже эффективнее разминки перед тренировкой.

3. За 5 лет до норвежцев австралийские физиологи установили, чтозаминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет.

4. В 2018-м ученые Бас Ван Хурен и Джонатан Пик провели подробное исследование (участвовали и футболисты) и пришли к новым знаниям об активной заминке.

Вот негативные:

Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
12. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
13. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
14. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
23. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
38. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании