Разминочные упражнения

Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться

1. Круговые движения плечами

Цель : мобилизация плечевых суставов и лопаток, подготовка мышц и связок плечевого сустава.

Выполнение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем круговые движения в плечевых суставах.

2. Раскрытие грудной клетки

Цель : подготовка грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение : прямые руки перед грудью, ладони развернуты друг к другу. Вдох — сводим лопатки, руки отводим в стороны. Выдох — возвращаемся в исходную позицию.

3. Мобилизация позвоночника

Цель : подготовка позвоночника и мышц спины.

Сколько времени нужно уделить разминке перед тренировкой. Как правильно разминаться перед тренировкой

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
4. Правильное питание: что надо и что не надо есть
5. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
6. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
7. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
8. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
9. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
10. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
11. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
12. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
13. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
14. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
15. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
16. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
17. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
18. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
19. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
20. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
21. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
22. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
23. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
24. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
25. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
26. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
27. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
28. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
29. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
30. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
31. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
34. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
35. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
36. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
37. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
38. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
39. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
40. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
41. Живот после родов: мифы и реальность
42. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
43. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
44. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
45. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
46. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
47. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
48. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями