Разминочные упражнения

Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться

1. Круговые движения плечами

Цель : мобилизация плечевых суставов и лопаток, подготовка мышц и связок плечевого сустава.

Выполнение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем круговые движения в плечевых суставах.

2. Раскрытие грудной клетки

Цель : подготовка грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение : прямые руки перед грудью, ладони развернуты друг к другу. Вдох — сводим лопатки, руки отводим в стороны. Выдох — возвращаемся в исходную позицию.

3. Мобилизация позвоночника

Цель : подготовка позвоночника и мышц спины.

Сколько времени нужно уделить разминке перед тренировкой. Как правильно разминаться перед тренировкой

Последние обновления на сайте:

1. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
2. Активность сразу после родов: полезно или вредно
3. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
4. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
5. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
6. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
7. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
8. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
9. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
10. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
11. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
12. Основные принципы составления программы тренировок
13. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
14. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
15. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
20. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
25. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
32. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
35. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
46. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
47. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую