Разминочные упражнения

Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться

1. Круговые движения плечами

Цель : мобилизация плечевых суставов и лопаток, подготовка мышц и связок плечевого сустава.

Выполнение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем круговые движения в плечевых суставах.

2. Раскрытие грудной клетки

Цель : подготовка грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение : прямые руки перед грудью, ладони развернуты друг к другу. Вдох — сводим лопатки, руки отводим в стороны. Выдох — возвращаемся в исходную позицию.

3. Мобилизация позвоночника

Цель : подготовка позвоночника и мышц спины.

Сколько времени нужно уделить разминке перед тренировкой. Как правильно разминаться перед тренировкой

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
41. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это