Проблемы с ахилловым сухожилием

Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы

Хватит мечтать о идеальных ягодицах, приступим к работе! В этой статье мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые работают напрямую на задние мышцы и помогут вам добиться красивых и вытянутых ягодиц.

1. Приседания

Приседания – одно из самых популярных и эффективных упражнений для задней части ног. Чтобы выполнить приседание, следуйте этим шагам:

Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч. Поднимите высоко плечи и приподнимайте голову, чтобы создать прямую линию от головы до бёдер. Опуститесь назад, как будто садитесь на стул, пока бёдра не станут параллельными полу. Выдержите на секунду и поднимитесь назад в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации

После физиологических  родов , при отсутствия противопоказаний и по разрешению лечащего врача занятия лечебной  гимнастикой можно начи­нать  со 2-го дня после родов. Процедуры послеродовой гимнас­тики обычно проводятся через 30 мин  после кормления ребенка.

ЛФК проводится 2 раза в день. Все упражнения выполняются в положении « лёжа на спине ».

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Правильное питание: что надо и что не надо есть
4. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
5. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
6. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
7. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
8. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
9. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
10. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
11. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
12. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
13. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
14. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
15. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
16. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
17. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
18. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
19. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
20. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
21. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
22. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
23. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
24. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
25. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
26. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
27. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
28. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
33. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
36. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
37. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
38. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
39. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
40. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
41. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
42. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
43. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
44. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
48. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения