Оборудования для тренировок

Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Упражнения для всего тела для мужчин. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Тренировки для дома для мужчин. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Подбор правильного рациона питания после тренировок
2. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
3. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
4. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
5. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
6. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
7. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
8. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
9. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
10. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
11. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
12. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
13. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
14. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
15. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
16. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
17. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
18. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
19. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
20. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
21. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
22. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
23. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
24. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
25. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
26. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
27. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
28. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
29. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
30. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
31. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
32. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
33. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
46. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
47. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
48. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
49. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
50. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час