Оборудования для тренировок

Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин

Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.

Например, для спортсменов подойдёт такая схема: на 1 кг веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Если вес мужчины 70 кг, то необходимо, чтобы суточный рацион составил: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г.

Упражнения для всего тела для мужчин. Три столпа мышечной массы

Фото: istockphoto.com

Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Тренировки для дома для мужчин. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Последние обновления на сайте:

1. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
2. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
3. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
4. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
5. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
6. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
7. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
8. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
9. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
10. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
11. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
12. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
13. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
14. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
15. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
16. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
17. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
18. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
19. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
20. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
21. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
22. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
23. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
24. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
25. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
26. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
27. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
28. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
29. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
30. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
33. Главные принципы здорового образа жизни
34. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
35. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
36. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
37. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
38. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
39. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
40. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
41. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
42. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
43. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
44. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
45. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
46. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
47. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
48. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
49. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
50. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом