Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ

Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ

Формирование личного плана начинается с целеполагания. Когда не ясно, зачем начинать придерживаться здорового образа жизни и как это изменит будущее, придерживаться правил ЗОЖ будет гораздо сложнее.

Действуйте пошагово:

1. Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
2. Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений.
3. Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
4. Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
5. Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы следует учитывать при разработке плана работ по организации здорового образа жизни

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей.

От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Никто не спорит с таем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют весьма мало места для положительных эмоций.

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ.

Успешная борьба с тем или иным негативным явлением возможна в том случае, когда известны причины этого явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство студентов впервые знакомятся с сигаретой в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любовыпство. Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные единицы. А вот в более старшем возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все»в курящей компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации. Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала – вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

Какие конкретные цели и задачи должны быть сформулированы в плане работ

Понятие планирования можно трактовать как «умение формулировать стратегические цели развития предприятия, способность предвидеть результаты деятельности компании, подбирая ресурсы для их достижения». Данный процесс сопровождается обширным комплексом исследований, связанных с подготовкой принятия управленческих решений. Для этого производится сравнительный анализ и оценка различных альтернативных действий в ожидаемых условиях.

Составление планов необходимо для распределения материальных и временных ресурсов, имеющихся в распоряжении компании. На их основе разрабатывается перечень действий в рамках проекта. Это одна из основных функций системы менеджмента, состоящая из следующих этапов:

• Формулировки миссии компании;
• Утверждения ее целей;
• Разработки общей программы действий;
• Поиска ресурсов, необходимых для реализации плана;
• Определения исполнителей поставленных задач, ознакомление с их функциями и обязанностями;
• Документальной фиксации результатов.

Любой план содержит следующую информацию:

1. Цели компании.
2. Средства их достижения.
3. Этапы, сроки окончания работ.
4. Список исполнителей с указанием обязанностей.
5. Методы достижения поставленных целей и средства контроля исполнения плана.

Планирование – это организованная деятельность для достижения целей и рационального распределения ресурсов организации. А в узком смысле, это процесс составления документов, необходимых для координации и повышения эффективности работы.

Как определить основные области, в которых необходимо внести изменения для улучшения здоровья

Снижение уровня жизни населения, негативное изменение среды обитания привели к ухудшению здоровья населения. По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье человека зависит на 49–53% от образа жизни, на 18–22% от наследственности, 17–20% от качества окружающей среды и лишь 8–10% от уровня медицинского обслуживания. Из этого следует, что основным фактором, влияющим на здоровье нации является образ жизни.

Стратегической целью в области улучшения здоровья является создание государственного механизма поддержки выбора здорового образа жизни, формирование высокого спроса на личное здоровье, создание предпосылки для его удовлетворения.

Для достижения этой цели необходимо решение следующих задач:

формирование системы государственных приоритетов в общественных отношениях, позволяющей создать государственный механизм поддержки здорового образа жизни населения;

воспитание личной нравственной ответственности человека за сохранение своего здоровья и других членов общества;

улучшение физического и психологического благополучия населения;

улучшение качества окружающей среды;

создание условий, обеспечивающих здоровье населения в процессе трудовой деятельности;

разработка и реализация правового и экономического механизма обеспечения социальных условий для реализации стремления людей к позитивным изменениям в образе жизни.

Для реализации указанных задач необходимо принятие следующих мер:

разработать и внедрить автоматизированную систему мониторинга состояния здоровья населения (с учетом среды обитания) для разработки комплекса оздоровительных и профилактических мероприятий;

разработать и принять эффективные меры по искоренению неразумных потребностей (алкоголя, наркотиков, курения);

развивать физическую культуру, спорт и туризм;

улучшить качество питания населения, обеспечив его наиболее ценными продуктами;

повысить эффективность действующих и развивать сеть существующих учреждений, занимающихся формированием здорового образа жизни;

создать постоянно действующую систему информирования и обучения населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья;

обеспечить изучение вопросов формирования здорового образа жизни в системе образования;

укрепить санитарно-эпидемиологическую службу, первичную медико-санитарную и неотложную помощь;

обеспечить приоритетное финансирование программ, направленных на укрепление здоровья населения.

Особое внимание предстоит уделить охране репродуктивного здоровья граждан, созданию службы планирования семьи, улучшению ранней диагностики и лечения заболеваний репродуктивной системы.

Стратегической целью развития здравоохранения является создание эффективной системы здравоохранения, укрепление ее потенциала в плане обеспечения каждого гражданина доступной, качественной медико-санитарной помощью в интересах профилактики, ограничения распространения и лечения заболеваний и уменьшения экологических угроз здоровью.

Для реализации этой цели необходимо обеспечить:

сохранение базового уровня медицинских услуг, гарантирующего скорую неотложную медицинскую помощь;

организацию управления и финансирования здравоохранения на основе государственного сектора;

формирование медицинской системы здравоохранения, оптимально сочетающей бесплатную медицинскую помощь и платные медицинские услуги;

совершенствование организации медицинской помощи, преобразование инфраструктуры отрасли в сбалансированную сеть профессиональных учреждений с целью увеличения мероприятий медицинской профилактики;

Для решения задач, которые предполагается осуществить в области развития здравоохранения, необходимо принять следующие меры:

обеспечить приоритетное развитие отрасли на основе увеличение доли финансирования в ВВП;

продолжить реструктуризацию медицинской помощи, включая развитие стационарозамещающих технологий в виде дневных стационаров на дому, с реализацией принципа врача общей практики;

обеспечить инвестициями наиболее приоритетные направления деятельности органов здравоохранения первичная медицинская помощь, формирование здорового образа жизни, иммунопрофилактика, медицинская помощь, развитие службы планирования семьи;

совершенствовать медицинскую помощь пострадавшим от катастрофы на ЧАЭС, в том числе диспансеризацию, реабилитацию, онкологическую службу, контроль доз облучения;

развивать отечественную базу фармацевтической промышленности, создать медикаментозное лечение;

увеличить объем финансирования за счет развития внебюджетной деятельности, расширения платных медицинских услуг с учетом платежеспособного спроса населения, развивать формы добровольного медицинского страхования;

повысить качество подготовки специалистов, в том числе специалистов в области восстановительной медицины, медицинской информатики и менеджмента.

Какие шаги следует предпринять для мотивации себя и окружающих к изменению образа жизни

Большинство людей хоть однажды пытались начать новую жизнь с понедельника или следующего месяца. Например, сделать утром зарядку, устроить пробежку, питаться правильно, бросить, наконец-то, курить и т. д. Но нередки случаи, когда с началом новой недели все стремления откладываются на потом или попросту забываются. По словам психологов, причина кроется не только в лени или отсутствии силы воли, но и в неправильном подходе к поставленным задачам.

Хорошая мотивация — залог дальнейшего успеха. Не секрет, что любая победа начинается с победы над собой, своей ленью, страхами. Для того, чтобы начать двигаться вперед, необходимо определить приоритеты, проанализировать свои возможности и поменять отношение к проблеме. В первую очередь важно понять, что вы хотите получить от здорового образа жизни и спорта в частности: хорошее настроение и уверенность в себе, стройность и здоровье, желание нравиться окружающим и т. п. После этого нужно выбрать наиболее подходящий вид фитнеса, который поможет достичь поставленной цели. Кто-то предпочитает бассейн, кому-то по душе силовые или динамичные тренировки, есть такие, кому нравятся танцы, растяжка, йога, бег, обычная ходьба. Главное, чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, наслаждение. Также важно настроиться на постепенное достижение цели, оно в итоге даст устойчивый результат и войдет в привычку , нежели методы, которые ведут к стремительным переменам.

Какие ресурсы и поддержку можно использовать для успешной реализации плана по организации здорового образа жизни

Наверное, каждый, кто задумывался о поддержании и укреплении своего здоровья, сталкивался с проблемой определиться, «куда бежать, за что хвататься». По большей части это связано с тем, что само понятие «здоровья» определено и проработано значительно хуже, чем понятие «болезнь». Известно, что правильная постановка вопроса содержит в себе большую часть решения.

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Проблема этого определения в том, что оно не отвечает и даже не ставит вопрос о том, как достичь этого самого благополучия по всем указанным фронтам (повторюсь, проблема с определением здоровья на самом деле более значима, чем может показаться на первый взгляд).
Для эффективного управления здоровьем, удобно воспринимать это понятие как ресурс жизнеспособности, или еще можно сказать — ресурс работоспособности (в современном мире это аналог природной жизнеспособности). Далее удобно разбить этот обобщенный ресурс на отдельные ключевые категории, которые можно измерять и с которыми удобно работать:
Питание: исходный ресурс, вещество и энергия, которые и позволяют организму существовать и функционировать. Оценить нутрицевтический статус (пищевой дневник, анализы) и адекватность затратам (ИМТ, процент жира, анализы) в большинстве случаев большого труда не составляет.

Как выстроить план работ так, чтобы он был реалистичным и достижимым

Метод планирования SMART — это инструмент, который помогает установить конкретные и достижимые цели, а также разработать план действий для их достижения. Сокращение SMART расшифровывается следующим образом.

- Специфичные цели (Specific): цели должны быть ясными и конкретными.

Пример:

• повысить продажи продукта X на 10% в текущем квартале;
• завершить написание технического задания до конца недели.

- Измеримые (Measurable): цели должны быть измеряемыми, чтобы выяснить, достигнуты они или нет. Это помогает отслеживать прогресс и понимать, сколько работы осталось.

Пример:

• увеличить количество подписчиков на Linkedin на 100 человек в течение месяца;
• снизить расходы на электроэнергию в офисе на 20% в течение года.

- Достижимые (Attainable): цели должны быть реалистичными и достижимыми. Нужно убедиться, что у вас есть необходимые ресурсы для выполнения задачи Пример:

• пополнить сберегательный счет в банке на сумму 200 000 рублей до конца года.

- Релевантные (Relevant): цели связаны с вашими ценностями, приоритетами и стратегией. Они должны иметь смысл для вашего общего плана или проекта.

Пример:

• улучшить навыки коммуникации и лидерства для лучшей эффективности работы.

- Определенные по времени (Time-bound): цели должны иметь конкретные сроки выполнения. Это помогает вам сосредоточиться и организовать работу так, чтобы развить тайм-менеджмент.

Пример:

• подготовиться к презентации на конференции, запланированной на 15 марта.

Как оценить прогресс в осуществлении плана и сделать корректировки, если необходимо

Необходимые данные зависят от того, что клиент и другие заинтересованные стороны считают важным. Поскольку график проекта и бюджет обычно возглавляют список, информация о фактических днях, отработанном времени и затраченных финансах не предоставляется.

1. Во-первых, узнайте, когда на самом деле начинаются задачи. Выполнение задачи может занять то время, что вы рассчитали, но если она начнется с опозданием на две недели, это все равно может задержать выполнение вашего проекта.
2. Во-вторых, определите фактическое рабочее время или, в некоторых случаях, фактическую продолжительность. Учет отработанных часов даст вам полную картину о ходе выполнения задачи и трудозатратах, связанных с работой.
3. В-третьих, спросите себя, сколько еще осталось работы и какова ее продолжительность. Эти значения говорят вам, как долго будет выполняться задача, а также соответствует ли ваша первоначальная оценка целевой.
4. Наконец, выясните, какие еще фактические расходы были понесены в связи с проектом, например, транспортные расходы и обучение.

Если это возможно, настройте автоматический способ получения необходимых данных о задачах, например, по электронной почте, через веб-форму или инструмент отчетности по проектам в масштабе предприятия. Сбор данных о том, что происходит в вашем проекте, имеет решающее значение. Эти данные говорят вам, где находится ваш проект, и нужно ли вам вносить какие-либо корректировки в курс, чтобы вернуть ваш проект в нужное русло.

Какие меры безопасности следует предусмотреть при внедрении изменений в образ жизни

Наталья Переверзева
Инновационные подходы к формированию здорового и безопасного образа жизни

Характерной особенностью нашего времени является активизация инновационных процессов в образовании . Предлагается иное содержание, иные подходы , право, отношение, поведение, иной педагогический менталитет. Поиск и освоение инноваций , способствующих качественным изменениям в деятельности ДОО – основной механизм оптимизации развития системы дошкольного образования . Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования определяет , как одну из важнейших задач, охрану и укрепление здоровья воспитанников через создание условий безопасной образовательной среды , осуществление комплекса психолого-педагогической, профилактической и оздоровительной работы .

Публикация «Инновационные подходы к формированию здорового и безопасного образа жизни» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Темочки

В соответствии с этим особую актуальность приобретает поиск новых средств и методов повышения эффективности физкультурно-оздоровительной работы в дошкольных учреждениях, создание оптимальных условий для всестороннего гармоничного развития личности ребенка. В последние годы выявилась тенденция к существенному снижению показателей здоровья детей дошкольного возраста, из-за этого в настоящее время все более востребованными становятся технологии, которые помимо педагогического эффекта предполагают сбережение здоровья детей и направлены на изучение индивидуальных возможностей организма. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя.Для дошкольного возраста предусматривает:

- знание правил гигиены и ухода за своим телом;

- знание наиболее опасных факторов риска для здоровья и жизни ;

- знание о том, как устроен человек, какие органы нуждаются в особой защите;

- знание о своём физическом развитии, уровне физической подготовленности.

Оздоровительную направленность должна иметь вся организация жизнедеятельности ребенка в дошкольном образовательном учреждении .

Актуальнейшей задачей на современном этапе развития дошкольного образования является осмысление накопленного опыта сохранения и укрепления здоровья детей , оценка его эффективности и модернизация содержания физкультурно-оздоровительной деятельности .

Инновационной деятельностью в содержании, формах , методах и средствах в работе педагогического коллектива является сочетание воспитательно-образовательного процесса и совершенствование физкультурно-оздоровительной работы с применением здоровьесберегающих и здоровьеобогащающих технологий , взаимодействие специалистов и воспитателей.

Всё содержание работы в МБДОУ строится по определенной системе, которая сложилась в работе коллектива на протяжении нескольких лет, постоянно совершенствуется, изучаются и апробируются последние достижения педагогической и медицинской науки.

В дошкольном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется привычка к здоровому образу жизни , общая выносливость, работоспособность организма и другие качества, необходимые для полноценного развития личности. Деятельность педагогов, направленная на укрепление здоровья , составляет содержание физического воспитания, что обеспечивает малышу физическое развитие.

Особое значение по созданию здоровьесберегающего пространства придается подбору здоровьесохраняющих технологий для организации образовательной деятельности с дошкольниками.

Инновационными формами работы являются :

1. Технологии сохранения и стимулирования здоровья :

• ритмопластика;

• динамические паузы;

• подвижные и спортивные игры;

• релаксация;

• гимнастика пальчиковая;

• гимнастика для глаз;

• гимнастика дыхательная;

• гимнастика бодрящая;

• гимнастика корригирующая.

2. Формы обучения здоровому образу жизни :

• проблемно-игровые (игротреннинги и игротерапия) ;

• коммуникативные игры;

• занятия из серии « Здоровье » ;

• самомассаж;

• точечный самомассаж.

3. Коррекционные формы :

• музыкальное воздействие;

• сказкотерапия;

• воздействия цветом;

• коррекция поведения;

• психогимнастика;

• фонетическая ритмика.

Каждый из вышеперечисленных подходов имеет оздоровительную направленность , а используемая в комплексе здоровьесберегающая деятельность в итоге сформирована у ребенка как стойкая мотивация на и полноценное развитие.

Гигиенические процедуры - умывание и обливание рук до локтя прохладной водой.

Утренняя гимнастика - является одним из важнейших компонентов укрепления и оздоровления детского организма , а также организации двигательного режима ребёнка, направленного на поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей.