Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов

Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете прислать на почтулибо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Во время беременности и в период грудного вскармливания организм женщины испытывает повышенную потребность в микро и макронутриентах. Даже при сбалансированнойможет возникнуть дефицит витаминов, а некоторые из полезных веществ просто не усваиваются из пищи. Для восстановления после родов врачи могут прописать в помощь мамам специальные витамины. Они помогают восполнить дефициты, улучшить самочувствие и состояние кожи, волос и ногтей, а также придать сил и энергии.

Важно!  У любых витаминов и БАДов есть противопоказания и побочные эффекты. Перед приемом препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию. Наш обзор носит информационный характер и не является руководством к действию

Solgar Prenatal Nutrients

Solgar Prenatal Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Это сбалансированный комплекс мультивитаминов. Предназначен для приема беременным и кормящим женщинам в качестве биологически активной добавки к пище. По заявлению производителя, БАД не содержит,,, дрожжей и других.

Однако некоторые покупательницы отмечаютпри приеме витаминов, тошноту и слабость. Если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов, принимать препарат не рекомендуется.

В составе — 25 компонентов: витамины A, B1, B2, B6, B12, E, C, D, фолиевая кислота, биотин,,,и другие (полный перечень можно посмотреть в инструкции). 

Препарат выпускается в форме таблеток. Хранить витамины нужно при температуре 15-30°C в сухом, защищенном от света месте. Срок годности — три года. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Много компонентов в составе — нет необходимости в дополнительном приеме витаминов; легкоусваиваемые формы минералов и витаминов.

Относительно высокая цена в сегменте.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения можно делать для быстрого восстановления после родов

Восстановление после тренировки – очень сложный и ответственный процесс, во время которого организм стремится интенсивно залатать поврежденные клетки.

Фазы восстановления после тренировок:

• быстрое - начинается сразу после тренировки и длится около получаса;
• медленное – сопровождается активизацией белкового синтеза, организм для восстановления поврежденных клеток начинает черпать полезные микроэлементы, поступившие с продуктами питания;
• суперкомпенсация – наступает через пару дней после тренировки, практически все полезные вещества, употребляемые в пищу, расходуются на восстановление организма. В этот период должна проходить очередная тренировка, развивающая силу и выносливость мышечной системы;
• отсроченное - происходит при слишком длительном воздержании от тренировок. Мышечная система не получает дозу необходимой для ее укрепления нагрузки, что препятствует качественному приросту мускулатуры и формированию физической силы.

Продолжительность восстановительного периода во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, а также типа физических нагрузок и методов, которые были использованы для нормализации состояния. В представленной ниже таблице вы можете ознакомиться с основными типами нагрузок и периодом восстановления для каждого типа.

Почему важны правильное питание и гидратация в период восстановления

В первые недели, после рождения малыша, найти свободное время для отдыха достаточно сложно. Малыш очень часто сосёт грудь, но даже во время этого процесса можно расслабиться и отдохнуть.

Для того чтобы полноценно отдохнуть в процессе кормления, необходимо найти максимально удобную позу, в которой кормление будет доставлять вам не только удовольствие, но и при этом, всё тело сможет полноценно расслабиться.

Отдыхать во время кормлений может каждый.

Вы можете удобно устроиться на мягком кресле и расположить ноги и ступни на дополнительной опоре, для ещё большего комфорта, можно воспользоваться небольшой подушкой, подложив её под поясницу.

Поможет отдохнуть и расслабиться и медитация.

Восстановление организма: роль правильного питания и гидратации

Когда мы говорим о восстановлении организма, мы часто упоминаем отдых и физическую активность. Однако правильное питание и гидратация играют не менее важную роль в этом процессе.

Почему важно правильное питание?

Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают восстановить ткани и клетки. Это особенно важно после физической активности или болезни, когда организм нуждается в дополнительных ресурсах для восстановления.

При правильном питании организм получает:

• Белки для восстановления мышц и тканей
• Углеводы для восстановления энергетических запасов
• Жиры для поддержания здоровья клеток и тканей
• Витамины и минералы для поддержания иммунной системы и здоровья клеток

Почему важна гидратация?

Гидратация также играет важную роль в восстановлении организма. Вода помогает:

• Удалить токсины и продукты обмена веществ из организма
• Поддержать здоровье клеток и тканей
• Регулировать температуру тела
• Поддержать функцию иммунной системы

Отдых и расслабление

Отдых и расслабление также важны для восстановления организма. Когда мы отдыхаем, наш организм может:

• Восстановить энергетические запасы
• Ремонтировать поврежденные ткани и клетки
• Поддержать функцию иммунной системы

Медитация может помочь расслабиться и уменьшить стресс, что также важно для восстановления организма.

Вывод

Правильное питание, гидратация, отдых и расслабление - все это важные составляющие восстановления организма. Уделяя внимание этим аспектам, мы можем поддержать здоровье и благополучие нашего организма.

Во время кормления можно заняться любимым делом, послушать музыку, посмотреть передачу или фильм, поговорить с подругой по телефону. При просмотре телевизора или прослушивании музыки, для того чтобы не мешать малышу, сделайте звук потише или наденьте наушники. Не рекомендуется смотреть передачи с агрессивным сюжетом .

Если у вас есть специальная массажная ванна для ног, вы можете так же воспользоваться ей в процессе кормления ребёнка.

Во время вечернего купания, вы можете устроить спа - терапию и сделать себе питательную маску для лица. Делая малышу массаж, вы тем самым приносите пользу не только крохе, но и себе, так как ваши руки так же питаются кремом, а круговые движения благотворно способствуют улучшению кровотока в тканях.

Когда малыш бодрствует и ведёт себя спокойно, вы можете выполнять полезные для здоровья и фигуры упражнения. Существует целый комплекс упражнений, созданных специально для мамы и ребёнка. Например, вы можете делать приседания, держа на руках малыша. Занятия не обязательно проводить ежедневно и определённое количество раз. Даже несколько наклонов или приседаний в день, значительно улучшат не только общее самочувствие молодой мамы и малыша, но и поднимут настроение.

Какие методы помогут улучшить сон и отдых после родов

Проект посвящен роли физических упражнений в регулировании утомления и восстановления организма. Физическая деятельность организма основана на чередовании активности, утомления и восстановления. Проект направлен на изучение влияния регулярных физических упражнений на предотвращение утомления и способствование тренировке и развитию организма.

Тип: исследовательский проект

Объект исследования: организм

Предмет исследования: регулярные физические упражнения, процессы утомления и восстановления

Методы исследования: наблюдение, измерение уровня физической активности, сбор и анализ данных, литературный обзор

Научная новизна: Определение конкретных механизмов, посредством которых физические упражнения влияют на утомление и восстановление организма, и разработка практических рекомендаций для применения в спортивной медицине и здравоохранении.

Идея проекта: Идея проекта заключается в изучении влияния регулярных физических упражнений на процессы утомления и восстановления организма, а также в определении их роли в поддержании здоровья.

Цель проекта: Изучение роли физических упражнений в регулировании утомления и восстановления организма.

Проблема: Проект решает проблему недостаточного понимания влияния физических упражнений на утомление и восстановление организма.

Целевая аудитория: Люди, интересующиеся влиянием физических упражнений на здоровье и уровень утомления организма.

Задачи проекта: 1. Изучить механизмы утомления и восстановления организма. 2. Проанализировать влияние регулярных физических упражнений на предотвращение утомления. 3. Исследовать способы, которыми физические упражнения способствуют тренировке и развитию организма.

Роли в проекте: исследователь, тренер, врач

Ресурсы: Материальные: литература по медицине, физиологии, спортивной науке; доступ к спортивным объектам и оборудованию. Временные: время для проведения исследований, сбора и анализа данных, подготовки отчета.

Продукт: Исследование механизмов утомления и восстановления организма, анализ влияния физических упражнений на процессы утомления и восстановления, разработка рекомендаций по применению физических упражнений для улучшения восстановительных процессов в организме.

Какое влияние оказывает физическая активность на процесс восстановления организма

Продолжительность реабилитационного периода для организма находится в пределах 1,5-2 месяцев после беременности и появления малыша, но иногда процесс проходит дольше. Это время необходимо для полноценного восстановления всех структур, изменившихся в процессе вынашивания ребенка.

Первый месяц послеродового восстановления требует проведения профилактических мер против опущения половых органов. Подобное явление нередко развивается в результате давления со стороны увеличенной матки, чрезмерного растяжения связочного аппарата и ослабления мышц тазового дна. Из-за этого возникают следующие проблемы:

застойные явления в структурах малого таза;

непрекращающееся ощущение тяжести в области живота;

нарушения стула;

анемия;

недержание мочи и иные расстройства.

Чтобы минимизировать риск столкновения с этими проблемами в течение первых недель после родов, назначаются упражнения Кегеля. Тренировки сосредоточены на восстановлении и укреплении мышц тазового дна, проводятся после завершения грудного вскармливания. При условии естественных родов и если кормление ребенка искусственное, ограничений нет, женщина может начинать заниматься в любое время. Для тех, кому была проведена операция кесарева сечения, начало тренировок для мышц промежности допустимо после стабилизации состояния, но только когда пройдет 10-14 суток с момента процедуры и при наличии разрешения курирующего врача.

В промежутке с 5 по 12 неделю реабилитационный период для организма после родоразрешения завершается. В это время рекомендуются тренировки с целью стабилизации позвоночника и восстановления мускулатуры, а также нормализации веса. Зачастую для укрепления мышц и прекращения болевых ощущений в зоне спины, плечей и поясницы, отмечающихся во время беременности и продолжающихся после родов, достаточно систематического проведения комплекса упражнений. Но при выраженных нарушениях в осанке и продолжительно сохраняющихся болях необходима помощь реабилитолога в этот период восстановления. Он формирует для женщины индивидуальный комплекс мер реабилитации.

Важно ли обращаться к специалистам (гинекологу, физиотерапевту) для помощи в восстановлении после родов

В основе — местное действие на определенный участок тела. Оно может быть согревающим, расслабляющим, обезболивающим. Воздействие можно изменять, используя определенные масла или кремы, а также применяя разные приемы, меняя силу воздействия. При этом в любом случае оно будет стимулировать кровообращение, ускорять вывод токсинов, повышать уровень дофамина, серотонина, улучшая самочувствие, настроение, снижать уровень кортизола, норэпинефрина, адреналина, «ответственных» за стресс. Коррекция гормонального фона помогает нормализовать работу центральной нервной системы, повышать иммунитет.

Реабилитационный и лечебный массаж обеспечивает:

• глубокое действие на мышцы. Снимает их напряжение, делает их более эластичными, помогает убирать мышечную боль;
• стимуляцию кровообращения. Это ускоряет регенерацию поврежденных тканей, нормализует обмен веществ, помогает быстрее выводить из организма шлаки, токсины, ускорять метаболизм;
• нормальную работу лимфатической системы. Восстановление нормального лимфотока, ускорение вывода метаболитов, нормализация работы иммунной системы;
• нормальный гормональный фон: уровень гормонов стресса снижается, повышается уровень гормонов удовольствия. Это регулирует работу нервной системы, повышает сопротивляемость организма, ускоряет его восстановление после перенесенных травм или заболеваний;
• быстрое восстановление после спортивных или других травм;
• снижение уровня тревожности, стресса, защиту от депрессии, восстановление или активизацию когнитивных функций.

Мы перезвоним в течение 30 секунд

или позвоните по номеру +7 (495) 373-20-18

Нажимая кнопку «Отправить» , вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия Пользовательского соглашения .

Какие методики массажа могут помочь в скорейшем восстановлении

Роды сопровождаются сильным растяжением тканей. Однако природой предусмотрено их «возвращения на место».

Что должно быть в идеале:

• Во время родов растяжение было умеренное, в пределах «запаса» прочности, травмы промежности минимальные.
• Хорошее «качество» ткани влагалища, его насыщенность коллагеном – это позволяет влагалищу быстро подтянуться.
• Сильные мышцы тазового дна, препятствующие движению растянутого влагалища вниз. Если мышцы сильные, они не дают растянутому влагалищу провисать, и оно может спокойно восстанавливаться.

Хотя роды – это вполне физиологичное действо, они редко проходят идеально гладко и всегда являются травмирующим фактором для мочеполовой системы.

Что на деле:

• Травмы промежности разной степени выраженности сопровождают любые роды. Усугубляют положение стремительные роды и эпизиотомия (надрезание тканей акушером для предотвращения разрывов). Величина растянутости влагалища увеличивается при родах крупным плодом, затяжных родах
• В силу изменения образа жизни, уменьшения активного хождения пешком, рафинированного питания, курения, ресурс тканей даже у молодых женщин оказывается недостаточными для возвращения дородовой формы влагалища
• Многие знают про мышцы тазового дна и про их тренировки. Но редко кто сокращает эти мышцы не просто разок-другой, а регулярно, по 300 раз в день, не забывая и не пропуская занятия. По статистике 40% женщин имеют «непригодное» тазовое дно уже во время беременности. А роды – это фактор ослабления даже сильных мышц. В итоге через год после родов слабость мышц имеют 50%, а через 10 лет уже 72% женщин
• Если после первых родов не вернуть влагалище на место, то вторые роды усугубят проблему во много раз

В результате эти факторы формируют синдром релаксированного влагалища.

Его признаки, следующие:

• Попадание воздуха при занятиях спортом и его выход из влагалища с не самым приятным звуком
• «Хлюпанье» при сексе
• Разбрызгивание мочи
• Прерывистость струи при мочеиспускании

В малом тазу все органы находятся в довольно тесных условиях. Поэтому смещение и изменения одного органа влечет за собой изменение состояния соседей. Расслабленное влагалище постоянно тянет за собой уретру, ослабляя связки ее сфинктера. Так формируется условие для возникновения недержания мочи после родов.

Вывод: заниматься восстановлением промежности и влагалища необходимо всем женщинам после любых родов!

Как избежать проблем с мочеполовой системой после родов

Беременность и роды значительно влияют и на половые органы женщины: когда плод растет в матке, он увеличивает не только ее объем, но и растягивает влагалище постоянным давлением на его стенки. В процессе родов влагалище растягивается еще больше, чтобы обеспечить выход плода. В процессе послеродового восстановления матка и влагалище женщины стремятся обрести прежние объемы, однако частичная потеря эластичности не позволяет этого сделать. Кроме того, в первые несколько месяцев после родов молодая мама не может не ощущать и возникшую сухость во влагалище. Все это доставляет неприятные ощущения, а, возможно, и переживания во время первых сексуальных контактов после рождения малыша.

Однако этих неприятностей можно избежать, если сразу после родов заняться специальными упражнениями для восстановления интимных мышц — они называются упражнения Кегеля. Кроме того, в специализированных магазинах можно приобрести приспособления для таких тренировок — нефритовые яйца и вагинальные шарики. Конечно, ими можно пользоваться не только для восстановления после родов, но и при подготовке к беременности и родам, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям.

Главный принцип упражнений для тренировки интимных мышц — их попеременное напряжение и расслабление. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы промежности, вернуть влагалищу его прежний объем и эластичность. Еще один важный момент, которому способствуют упражнения — справиться с проблемой подтекания мочи и непроизвольного мочеиспускания, которая часто возникает у женщин после родов.

Существуют ли популярные методики или травы, которые помогают в восстановлении после родов

В ходе разных исследований удалось выявить факторы, влияющие на вероятность развития послеродовой депрессии у женщин: выраженность и длительность боли после родов, использовалась ли анестезия, естественные ли были роды , индекс массы тела, возраст и даже время года.

Ученые надеются, что полученные результаты помогут снизить вероятность развития депрессии, ведь, зная о возможных рисках, можно разработать программу профилактики.

Послеродовая депрессия — это больше, чем плохое настроение, это выраженная тревога, грусть, физическая и эмоциональная усталость, перемены настроения, возникающие после родов. Без своевременного вмешательства и лечения такое состояние может влиять на эмоциональное установление связи «мать — ребёнок», а также отразиться на физическом и душевном здоровье женщины. Логично предположить, что депрессия негативно отражается на заботе о ребёнке, в тяжелых случаях матери могут даже навредить своим детям.

В последнее время увеличилось число зарегистрированных случаев послеродовой депрессии. Как отмечают специалисты: одна из причин — распространение психологической помощи и целенаправленное обращение к специалисту. Ранее с такими проблемами женщины пытались справляться самостоятельно.

Специалистами определены и факторы, способные увеличить вероятность депрессии: хронический стресс еще до беременности, преждевременные роды, готовность и осознание изменений собственного организма и др.

Как настроение и психологическое состояние влияют на процесс восстановления после родов

Природа не дает мамам заскучать и обеспечивает им смену настроений и ощущений. К ним нужно относиться с пониманием и не паниковать. Для начала важно знать о том, что и как происходит .

После родов в организме идет стремительная «смена власти»: баланс химических веществ резко изменяется. Редко эта «перестройка» протекает гладко. Чаще всего резкий выброс гормонов влечет за собой не самое прекрасное самочувствие, прибавку в весе, стресс и даже депрессию. Без паники! Через этот процесс в той или иной степени проходят все мамы.

Во время беременности будущие мамы сдают анализы, и многие, как азбуку, запоминают названия гормонов: прогестерон, эстроген, ХГЧ… Гормоны помогают родить здорового ребенка, готовят нас к родам, а затем — к грудному вскармливанию и даже к испытанию бессонными ночами.

Сразу после появления малыша на свет уровень «главных гормонов беременности», прогестерона и эстрогена, резко падает, равно как и уровень гормона щитовидной железы.

Теперь начинают активно выделяться окситоцин и пролактин. Если малыш регулярно сосет грудь, то уже само это действие способствует выработке названных гормонов, которые нужны для образования молока и его выведения из груди, а также для сокращения матки.

И это замечательно! Окситоцин вызывает у мамы положительные эмоции в процессе кормления и позволяет молоку не застаиваться, облегчая сосание ребенку и снижая риск лактостаза и мастита.

Вы самая красивая! Помните об этом и не придавайте большого значения временным изменениям, которые сейчас вам могут не нравиться. Организм проделывает огромную работу по созданию нового гормонального баланса. Тело активно изменяется, в нем идут сложнейшие процессы, конечная цель которых — создание вашим организмом новой жизни. Пусть даже вы недовольны своим отражением в зеркале — не забывайте, что все проблемы лишь временны.

Как определить, что произошел серьезный гормональный сбой.

Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами , и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.

Вот основные признаки серьезного гормонального сбоя:

• Частые немотивированные смены настроения, раздражительность, апатия;
• Постоянные нарушения сна — сонливость или, наоборот, бессонница;
• Резкие колебания веса;
• Резкие изменения состояния кожи — внезапно возникшая сухость или, наоборот, жирность кожи;
• Повторяющиеся мигрени;
• Скачки артериального давления;
• Появление отеков;
• Внезапно появившиеся проблемы со зрением;
• Непроходящий кожный зуд;
• Нетипичный рост волос на теле;
• Повышенное потоотделение.

Не паникуйте, все это решаемые проблемы! Просто знайте, что одновременное проявление сразу нескольких из этих признаков — повод незамедлительно обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит обследование, в которое будут входить общий анализ крови, анализ крови на гормоны, УЗИ яичников, щитовидной железы и молочных желез. После этого врач назначит необходимое лечение.