Фитнес в тренажерном зале

Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен

Утренняя зарядка – это не просто набор упражнений, а мощный инструмент, который помогает «запустить» организм после сна и подготовить его к активному дню. Доказана польза зарядки для физического и психического здоровья. Утренняя зарядка помогает достичь сразу нескольких целей.

Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих

Время на чтение: 42 мин

237640

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения

Если вы поставили себе цель добиться рельефа, не посещая тренажёрный зал, то это совсем не означает, что вам нужно оборудовать тренажёрный зал у себя дома. Полноценный комплекс силовых упражнений можно выполнять и без оборудования, с его минимальным набором или используя подручные средства, а также работая с собственным весом. Упражнения, доступные для домашней тренировки без инвентаря:

• отжимания• подтягивания• наклоны• подъёмы• выпады• приседания• планка• скручивания

Список можете продолжить сами в зависимости от ваших потребностей и полёта фантазии.

Как быстро накачаться в домашних условиях. Шаг первый. Силовые упражнения с собственным весом

Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования

Некоторые элементы круговых тренировок известны с самых древних времен, однако современное понимание круговых тренировок было разработано в 1953 году в Англии в Лидском университете учеными Р.И. Морганом и Г.Т. Андерсоном (8). Первоначальная программа тренировок включала от 9 до 12 упражнений, которые выполнялись участниками со средней интенсивностью (от 40% до 60% на значение 1ПМ) на определенное количество повторений или в течение заданного промежутка времени. По выполнению количества повторений или по истечении времени участник переходил к следующей «станции», при этом время отдыха оставалось крайне коротким.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
11. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
21. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
22. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
23. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
29. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
32. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
33. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
34. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
35. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
36. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
37. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
38. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
39. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
40. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности