Углеводы в еде

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению

Фото: Globallookpress, Nicolas Maeterlinck

Бег – это кардиотренировка, во время которой быстро сгорают лишние калории. В сочетании с низкокалорийной диетой бег помогает похудеть, а также уменьшить количество жира на животе , что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В большом метаанализе от 2015 года изучалась польза бега для взрослых физически неактивных людей. Участники исследования пробегали, в среднем, 10-20 км в неделю в течение года. Результаты показали, что все участники сбросили вес, у них уменьшился объем жировых отложений, улучшились показатели уровня холестерина и частота сердечных сокращений. Чем длительнее были тренировки, тем лучше оказался эффект.

Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее

, бег, плавание или езда на велосипеде, могут увеличить сжигание жира и способствовать снижению веса. Однако врачи предостерегают от голодания перед тренировкой. Организму может не хватить энергии, чтобы выдержать слишком высокие нагрузки. Кроме того, тренировка на голодный желудок увеличивает риск вывихов, стрессовых переломов и других травм из-за усталости, связанной с перенапряжением, а также впоследствии нередко приводит к перееданию. Последнее происходит из-за действия гормонов — грелина, который стимулирует аппетит, и лептина, который его подавляет. Когда вы какое-то время ничего не едите, уровень грелина повышается. Затем, после приема пищи, уровень лептина сообщает о сытости.

Как питаться до и после тренировки. Что есть до тренировки

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
2. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
3. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
4. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
5. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
8. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
9. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
10. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
11. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
12. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
13. Как Калуга стала центром науки и культуры
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
16. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
17. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
18. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
38. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
45. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
46. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
49. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц