Углеводы в еде

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению

Фото: Globallookpress, Nicolas Maeterlinck

Бег – это кардиотренировка, во время которой быстро сгорают лишние калории. В сочетании с низкокалорийной диетой бег помогает похудеть, а также уменьшить количество жира на животе , что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В большом метаанализе от 2015 года изучалась польза бега для взрослых физически неактивных людей. Участники исследования пробегали, в среднем, 10-20 км в неделю в течение года. Результаты показали, что все участники сбросили вес, у них уменьшился объем жировых отложений, улучшились показатели уровня холестерина и частота сердечных сокращений. Чем длительнее были тренировки, тем лучше оказался эффект.

Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее

, бег, плавание или езда на велосипеде, могут увеличить сжигание жира и способствовать снижению веса. Однако врачи предостерегают от голодания перед тренировкой. Организму может не хватить энергии, чтобы выдержать слишком высокие нагрузки. Кроме того, тренировка на голодный желудок увеличивает риск вывихов, стрессовых переломов и других травм из-за усталости, связанной с перенапряжением, а также впоследствии нередко приводит к перееданию. Последнее происходит из-за действия гормонов — грелина, который стимулирует аппетит, и лептина, который его подавляет. Когда вы какое-то время ничего не едите, уровень грелина повышается. Затем, после приема пищи, уровень лептина сообщает о сытости.

Как питаться до и после тренировки. Что есть до тренировки

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
2. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
3. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
4. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
15. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
18. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
22. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
43. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
44. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
45. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
46. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
47. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
48. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
49. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
50. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование