Техники для улучшения

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
2. Лучшие продукты для похудения после тренировки
3. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
4. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
5. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
6. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
7. Живот после родов: мифы и реальность
8. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
9. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
10. Имеет ли значение разминка до и после бега
11. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
12. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
13. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
14. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
15. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
16. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
17. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
18. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
19. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
20. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
21. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
22. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
23. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
24. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
25. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
26. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
27. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
28. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
29. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
30. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
31. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
32. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
33. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
34. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
35. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
36. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
44. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
45. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
46. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
47. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
48. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
49. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
50. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час