Суставы для улучшения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
2. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
3. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
4. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
5. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
6. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
7. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
8. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
9. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
10. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
11. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
12. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
13. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
14. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
15. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
16. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
17. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
18. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
19. Как определить прямоугольник по его характеристикам
20. Диета для красивой кожи: основные принципы
21. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
22. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
23. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
24. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
25. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
28. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
29. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
30. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
31. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
32. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
33. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
34. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
35. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
36. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
37. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
38. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
39. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
40. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
41. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
42. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
43. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
44. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
45. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
48. Подбор правильного рациона питания после тренировок
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц