Суставы для улучшения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
2. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
3. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
4. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
5. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
6. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
7. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
8. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
9. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
10. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
11. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
12. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
13. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
14. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
15. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
16. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
17. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
18. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
19. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
20. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
21. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
22. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
23. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
24. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
25. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
26. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
27. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
28. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
29. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
30. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
33. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
47. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
48. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
49. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь