Суставы для улучшения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Правильное питание: что надо и что не надо есть
4. Как пища влияет на состояние кожи
5. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
6. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
7. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
8. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
9. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
10. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
11. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
12. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
13. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
14. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
15. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
16. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
17. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
18. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
19. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
20. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
21. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
22. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
23. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
24. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
25. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
26. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
27. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
28. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
29. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
30. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
33. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
34. Заминка после тренировки: миф или необходимость
35. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
36. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
37. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
38. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
39. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
40. Диета для красивой кожи: основные принципы
41. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
42. Живот после родов: мифы и реальность
43. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
46. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
47. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года