Суставы для улучшения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
27. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. Диета для красивой кожи: основные принципы
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации