Суставы для улучшения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
10. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
30. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
42. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов