Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
- Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
- Связанные вопросы и ответы
- Что включает в себя здоровый образ жизни
- Почему важно правильное питание для поддержания здоровья
- Какая роль у физической активности в плане здорового образа жизни
- Какие практические шаги можно предпринять для улучшения своего здоровья
- Как влияет психологическое состояние на общее благополучие
- Какие привычки следует изменить, чтобы создать здоровый образ жизни
- Какие болезни можно предотвратить, придерживаясь здорового образа жизни
- Какие преимущества приносит здоровый образ жизни
- Как поддерживать мотивацию для последовательного следования плану здорового образа жизни
Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
В 2011 году российские социологи провели исследование в 24 регионах страны с целью выяснить, почему россияне не умеют или не хотят вести здоровый образ жизни. Оказалось, что 55% респондентов не проходили плановое обследование в течение последних двух лет, 49% – не следят за режимом и качеством питания, 60% – не занимаются утренней гимнастикой и 40% регулярно курят.
Среди факторов, мешающих отказаться от старых привычек и внедрить новые, более полезные россияне выделили следующие:
Работу “на износ”;
Нехватку времени;
Лень;
Дороговизну медикаментов;
Отсутствие правильного окружения.
Немаловажную роль играет мотивация и дисциплина. Писатель Джим Рон однажды сказал: “Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать”. Но как не бросить цель на этапе ее зарождения?
Один из вариантов – менять привычку медленно, практически незаметно. В этом вам может помочь “правило 1%”, которое гласит: становитесь лучше на 1% за раз. Например, вы – сова, любите поспать до 11 часов дня, но хотите это исправить. Согласитесь, услышав на следующее утро звук будильника в 8 утра, вы сразу же его выключите, потому что ваш организм просто не готов к пробуждению. Поэтому куда эффективнее будет проснуться на 5 минут раньше, а затем добавлять это время каждые 1-2 дня. Так, через неделю вы уже будете с легкостью вставать в 10:30, а через 3 недели - в 9:00. Таким образом, мы обманываем свой мозг, нейроны которого не любят перемены и создаем правильную почву для формирования новой привычки.
Также мощным толчком к достижению цели будет служить правильное окружение. Интересное исследование на эту тему было проведено в Великобритании, где изучалось поведение семейных пар в отношении здорового образа жизни. Оказалось, что если один из партнеров внедряет в свою жизнь полезную привычку (например, бег по утрам), то в ближайшем времени к этому присоединяется и второй партнер.
Помимо этого, ответственность перед другим за свой результат увеличивает шансы достигнуть цели на целых 95 процентов! Об этом свидетельствуют данные Американской ассоциации обучения и развития.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие преимущества имеет здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни предполагает правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские осмотры. Это помогает избежать многих заболеваний, поддерживать энергию и хорошее настроение, укреплять иммунитет и повышать продолжительность жизни. Люди, ведущие здоровый образ жизни, чувствуют себя бодрыми и полными сил, они реже болеют и легче переносят стрессы.
2. Какие основные принципы здорового образа жизни
Основные принципы здорового образа жизни включают в себя регулярные тренировки, здоровое питание, отказ от вредных привычек (как курение и употребление алкоголя), заботу о себе и своем здоровье. Важно также следить за психологическим и эмоциональным состоянием, а также не забывать профилактические медицинские осмотры.
3. Какую роль играет питание в здоровом образе жизни
Питание играет ключевую роль в здоровом образе жизни, поскольку от него зависит поступление всех необходимых организму веществ и микроэлементов. Правильно сбалансированное питание способствует нормализации веса, укреплению иммунитета, энергичности и хорошему самочувствию. Главное - употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белков, зерновых и жидкости.
4. Как оказывать воздействие на свое физическое здоровье
Для сохранения и улучшения физического здоровья важно заниматься спортом или физическими упражнениями несколько раз в неделю. Также полезно следить за питанием, регулярно проводить анализы и обследования у врача, отказаться от вредных привычек. Необходимо регулярно проверять артериальное давление, мониторить пульс и следить за общим состоянием здоровья.
5. Какие вредные привычки могут помешать здоровому образу жизни
К вредным привычкам, которые могут помешать здоровому образу жизни, относятся курение, злоупотребление алкоголем, употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление кофеина и сахара. Эти привычки негативно сказываются на здоровье, ведут к ослаблению иммунитета, возникновению различных заболеваний и снижают общий тонус организма.
6. Как избежать стресса и поддерживать психическое здоровье
Для избежания стресса и поддержания психического здоровья важно находить время для отдыха и релаксации, заниматься медитацией, заниматься спортом, общаться с близкими и друзьями, следить за своим психологическим состоянием. Также рекомендуется избегать переутомления, планировать свои дела и время, практиковать позитивное мышление и избегать конфликтных ситуаций.
Что включает в себя здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/glavnye-principy-zdorovogo-obraza-zhizni
Почему важно правильное питание для поддержания здоровья
Правильное питание необходимо в любом возрасте, поскольку оно позволяет хорошо себя чувствовать, обеспечивает энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, помогает предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет второго типа.
Конечно, основные принципы здоровой диеты одинаковы, независимо от возраста или пола. Выделим главные из них:
Овощи и фрукты должны составлять половину тарелки, цельнозерновые продукты – четверть, а белковые (такие как курица, рыба, тофу, бобы или чечевица) – еще четверть.
Избегайте пищи с высокой степенью переработки и быстрого приготовления, а также сладких напитков (газированных и “спортивных”).
Правильное питание для женщин
Рассмотрим различные потребности женщин в разные возрастные периоды.
От 20 до 40 лет.
В эти годы очень важно выработать здоровые пищевые привычки, поскольку они могут служить вам на протяжении всей жизни. Кроме того, старайтесь спать по восемь часов в сутки, вести активный образ жизни, хорошо питаться и не курить. Исследования показали, что взрослые этой возрастной категории, которые отказываются от вредных привычек и ведут здоровый образ жизни, могут контролировать и даже обращать вспять прогрессирование ишемической болезни сердца.
Беременность. Если вы планируете забеременеть, ежедневно принимайте 400 мг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить риск врожденных дефектов. Во время беременности принимайте поливитамины для беременных, которые должны содержать не менее 18 мг железа.
Кроме того, важно потреблять достаточно жирных кислот омега-3; они полезны для здоровья вашего сердца, а также способствуют здоровому развитию мозга, глаз и нервов ребенка. Ешьте жирную рыбу (например, лосося или форель) несколько раз в неделю.
От 40 до 60 лет.
Прекращение менструаций при климаксе приводит к снижению уровня эстрогенов, что может повышать риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Поэтому в этот период важно сбалансированное питание.
Получение достаточного количества кальция и витамина D имеет важное значение, так как оба питательных вещества играют роль в здоровье сердца и костей. С 51 года потребность в кальции увеличивается с 1000 мг до 1200 мг, а потребность в витамине D остается на уровне 600 МЕ в день. Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки.
Некоторые исследования показывают, что цельнозерновые соевые продукты (такие как тофу или эдамаме) и молотые семена льна помогают справиться с симптомами менопаузы, потому что они содержат фитоэстрогены, которые в какой-то степени имитируют эстроген, вырабатываемый организмом. Эти продукты также являются источником клетчатки и омега-3, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Недавние исследования показывают , что фитоэстрогены могут оказывать положительное влияние на женщин в постменопаузе без повышенного риска сердечных заболеваний (или рака молочной железы). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, так как исследования, проведенные на сегодняшний день, далеки от окончательных.
После 60 лет.
Старение связано с потерей мышечной массы, что может привести к дефициту питательных веществ. Вы можете остановить потерю мышечной массы, добавляя источник белка в каждый прием пищи. Примерно четверть тарелки должна состоять из белковой пищи.
В зрелом возрасте люди могут потерять способность усваивать витамин B12, кальций, железо и магний, что может привести к их дефициту. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, сдав анализы.
Потребность в калориях имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Снижение аппетита — это нормально, поэтому важен каждый прием пищи. Выбирайте питательные продукты и избегайте соленых закусок или сладостей, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Какая роль у физической активности в плане здорового образа жизни
ПРОЕКТ
по предмету физическая культура
«Влияние двигательной активности
на здоровье человека»
Цель
Выяснить, почему так важна двигательная активность, какую роль играет физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни. Провести исследование влияния двигательной активности на здоровье человека и разработать комплекс упражнений для улучшения общего здоровья старших школьников.
Задачи
Узнать, что собой представляет двигательная активность человека.
Выявить, каково влияние двигательной активности на здоровье.
Познакомиться с видами двигательной активности.
Провести исследование двигательной активности среди сверстников.
Создать комплекс упражнений.
На основе исследований сформировать выводы о влиянии двигательной активности на здоровье человека.
Введение
Обязанность каждого человека заключается в охране своего здоровья. Но осознать всю суть проблем и изменений своего организма по силам не каждому. Вредные привычки, переедание, малоподвижность, неправильный образ жизни – все это приводит к тяжелым последствиям. И часто бывает так, что осознание этого приходит поздно.
Человек сам творит свое здоровье. Так что же нужно делать, чтобы его сохранить? Необходимо с раннего возраста вести активный образ жизни – заниматься спортом, закаляться и, конечно же, соблюдать личную гигиену.
Уже давно известно, что правильно организованная двигательная активность является важнейшим фактором формирования здорового образа жизни и укрепления здоровья человека вне зависимости от его возраста.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Поэтому двигательная активность в жизнедеятельности человека играет значительную роль, ведь движение это жизнь.
Движение есть естественная потребность организма человека. Оно формирует структуру и функции человеческого организма, стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни. Именно поэтому эта тема является актуальной и на сегодняшний день.
Двигательная активность в жизни человека
« Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие».
Какие практические шаги можно предпринять для улучшения своего здоровья
Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью . То есть они улучшают ваше общее самочувствие.
Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления . Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:
- Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
- Улучшение настроения . Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса .
- Предупреждение болезней . Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
- Повышение энергии . Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
- Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто . Что же говорить о более серьезной физической активности?
Как влияет психологическое состояние на общее благополучие
Теоретические основы психологического благополучия заложены Н. Брэдберном , который вводит понятие психологического благополучия, отделяя его от психологического здоровья и сопоставляя с ощущением счастья и удовлетворённостью жизнью в целом. С точки зрения Н. Брэдберна, содержательно психологическое благополучие отражается через континуум «болезнь — здоровье», и описать данные характеристики можно при помощи терминов, отражающих состояние счастья или несчастья, субъективных переживаний удовлетворенности или неудовлетворенности жизнью.
Модель психологического благополучия в исследованиях Н. Брэдберна представляет собой баланс, который достигается постоянным взаимодействием позитивного и негативного эффекта. События человеческой жизни, которые несут радость и ощущение счастья, повышают позитивный эффект, и наоборот, события, которые огорчают человека, повышают негативный эффект. Разница между данными эффектами является показателем психологического благополучия и отражает переживание удовлетворённости жизнью. Так, когда уровень позитивных переживаний превышает уровень негативных, человек чувствует себя счастливым и удовлетворённым и, как следствие, имеет высокий уровень психологического благополучия. Если же количество негативных переживаний превышает количество позитивных, человек ощущает себя несчастливым и неудовлетворенным и имеет низкий уровень психологического благополучия. Важным положением теории Н. Брэдберна является то, что позитивный и негативный эффект не взаимосвязаны друг с другом: имея данные о состоянии позитивного эффекта, мы не знаем, является ли негативный эффект больше, меньше или равным позитивному .
Какие привычки следует изменить, чтобы создать здоровый образ жизни
Все мы стремимся к внутренней гармонии. Время от времени предпринимаем различные попытки кардинально изменить свой образ жизни. Обещаем себе один раз и навсегда отказаться от
В этой статье мы предлагаем вам отказаться от революционных изменений в укладе своей жизни в пользу мягкой корректировки отдельных элементов своей жизни.
Итак, 15 действий, которые помогут вам создать здоровый образ жизни, не ломая привычек и почувствовать себя более счастливым:
- Ешьте в спокойной обстановке и в специально отведенном для этого месте (кухня, кафе, столовая). Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая приема жидкостей во время еды.
- Ешьте чаще и понемногу. Желательно общий объем принимаемой за день пищи разбить на 4–5 приемов: завтрак, утренняя закуска (фрукты), обед, полдник (йогурт) и ужин.
- Установите режим дня для приема пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время дня. Питание по режиму является самой эффективной профилактикой ожирения, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гастрита.
- Введите в свой ежедневный рацион фрукты (не менее трех штук в день), сырые овощи и цельные зерна (например, рис и хлеб). Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
- Выпивайте в течение дня не менее двух литров воды. Это позволит вашему кишечнику функционировать в нормальном режиме.
- Сократите употребление соли, а также по возможности откажитесь от консервов (консервированные продукты, соленья, маринады
и т. п. ) и жирной пищи. Это позволит вам избавиться от отеков и снизить кровяное давление. - Избегайте избыточного употребления сахара и сладостей, мучных и кондитерских изделий.
- Включите в свой режим дня ежедневную физическую активность. Ученые доказали, что человеку достаточно 15–20 минут ежедневной физической нагрузки, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Лучше если это будет утренняя зарядка, пробежка или пешая прогулка . С утра и на целый день вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
- Высыпайтесь. Количество часов сна, необходимых человеку для полного восстановления сил, варьируется и зависит от целого ряда факторов. В общем же для любого человека для полноценного сна нужно немного — темнота и комфортная температура воздуха в спальне.
- По крайней мере, один час в день посвящайте своему любимому занятию: чтение, вязание, уход за домашними питомцами, просмотр любимых кинофильмов и др. Хобби - это самых действенных лекарств от стресса .
- Регулярно проходите медицинский осмотр. После 40 лет — не реже одного раза в год.
- Постарайтесь по возможности сохранять спокойствие. Не расстраивайтесь по мелочам. Не тратьте свою энергию и свои нервы на ситуации и обстоятельства, которые того не заслуживают.
- Максимально продолжительное время сохраняйте интеллектуальную активность. Продолжайте работать, учиться. Ежедневная необходимость решать различные жизненные и профессиональные задачи — это самая лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Помните - мозг не уходит на пенсию !
- Если это не помешает вам сосредоточиться на решении сложных задач, то почаще слушайте любимую музыку. Музыка способна улучшить любой ваш день.
- Общайтесь. Поддерживайте отношения с друзьями, не только в социальных сетях, но и в реальной жизни.
Какие болезни можно предотвратить, придерживаясь здорового образа жизни
Профилактика заболеваний — это очень важный аспект здорового образа жизни, который может помочь вам сохранить свое здоровье на долгие годы. На сегодняшний день существует множество мер, которые можно принимать для профилактики заболеваний. Одним из основных аспектов профилактики является правильное питание. Важно следить за тем, что вы употребляете в пищу, и убедиться, что ваш рацион включает все необходимые питательные вещества. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, и ограничивайте потребление жирной, соленой и сладкой пищи. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Регулярная физическая активность — это еще один важный аспект профилактики заболеваний. Физические упражнения могут помочь укрепить иммунную систему , улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и уменьшить риск развития многих заболеваний. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. В зависимости от вашего физического состояния и предпочтений, вы можете выбрать любой вид физической активности, который вам нравится — бег, ходьбу, плавание, йогу, танцы и т.д. Избегание вредных привычек — таких как курение и употребление алкоголя — также является важным аспектом профилактики заболеваний. Курение увеличивает риск развития рака , болезней сердца и легких , а употребление алкоголя может привести к повреждению печени , нарушению работы сердца и другим проблемам со здоровьем. Регулярные медицинские осмотры и проверки также важны для профилактики заболеваний. Они позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение может быть более эффективным. Тесты на определенные заболевания, такие как рак или диабет , помогают выявить их на ранней стадии, что также способствует более эффективному лечению. Соблюдение гигиенических мер, таких как регулярное мытье рук и уход за зубами , также является важной мерой профилактики заболеваний. Это помогает снизить риск заражения вирусами и бактериями, которые могут привести к различным заболеваниям. Избегание контакта с инфекционными агентами, такими как вирусы и бактерии, путем соблюдения социальной дистанции и ношения защитных масок, также является важной мерой профилактики заболеваний. Это особенно важно в период эпидемий и пандемий, когда инфекционные заболевания могут распространяться очень быстро. Защита от ультрафиолетовых лучей, путем ношения солнцезащитных очков и средств защиты от солнца, также является важной мерой профилактики заболеваний. Ультрафиолетовые лучи могут повреждать кожу и приводить к различным заболеваниям, включая рак кожи. Снижение стресса и поддержание хорошего психического здоровья также являются важными мерами профилактики заболеваний. Стресс может увеличить риск развития многих заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и депрессию . Поддержание хорошего психического здоровья может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. В целом, профилактика заболеваний — это комплексная и многогранная задача, включающая в себя множество мер, которые можно принимать, чтобы уменьшить риск заболеваний и поддерживать свое здоровье на высоком уровне. Регулярные медицинские осмотры, правильное питание, физическая активность, избегание вредных привычек, соблюдение гигиенических мер, защита от ультрафиолетовых лучей, снижение стресса и поддержание хорошего психического здоровья — все эти меры важны и могут помочь снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Какие преимущества приносит здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни
Общеизвестно, что здоровье человека определяется не только наследственными факторами и состоянием среды обитания, но и во многом зависит от его отношения к своему здоровью, привычкам, стиля поведения или образа жизни . Основные привычки поведения закладываются и формируются еще в детском возрасте.
Знания и поведение направленные на сохранение и укрепление здоровья человека и окружающих его людей составляют основу здорового образа жизни.
В то же время результаты социологических опросов взрослого населения и анкетирование школьников свидетельствуют о низком уровне их медико-гигиенической осведомленности и незаинтересованности в выполнении рекомендаций профилактической медицины. Только 45% опрошенных, имеющих различные хронические неинфекционные заболевания, знают о причинах и факторах риска того или иного заболевания. Поэтому основной целью санитарного просвещения россиян является повышение уровня их санитарной культуры и формирование персональной ответственности за собственное здоровье.
Основные составляющие здорового образа жизни
Каждый из нас должен осознать, что человеку дано не так уж много естественных возможностей для поддержания и совершенствования своего здоровья. «Вредные привычки» приводят к опасным заболеваниям. Здоровый образ жизни несовместим с так называемыми вредными привычками, к которым относятся курение, употребление наркотических веществ и алкогольных напитков. Табак, наркотические вещества, алкогольные напитки являются психоактивными веществами (ПАВ), регулярное употребление которых приводит к формированию психической зависимости , расстройству психики и поведения, возникновению тяжелых заболеваний . Знайте, избежать заболеваний, связанных с употреблением ПАВ гораздо легче, чем вылечиться от них.
Гимнастика по утрам, занятия физкультурой и спортом, соблюдение режима труда и отдыха, правил личной гигиены и мер по профилактике инфекционных заболеваний, а также здоровое питание являются основными составляющими здорового образа жизни, ни одной из которых не следует пренебрегать.
Источник: https://zdoroveprosto.ru/stati/zdorove-kak-obraz-zhizni-sekrety-uspeshnoy-praktiki
Как поддерживать мотивацию для последовательного следования плану здорового образа жизни
Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.
Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.
Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:
- Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
- Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
- Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
- Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
- Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».
С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.
