Штанги для начала

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Какие самые длинные линии метро в Москве
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
25. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
30. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
35. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
47. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно