Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
19. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
20. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
21. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
22. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
23. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
24. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
25. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
26. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
27. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
28. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
32. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
37. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
38. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
39. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
40. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
41. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
44. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования