Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
16. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
18. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
19. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
20. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
21. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
45. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
46. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
47. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
48. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
49. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий