Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие современные проекты реализуются
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
31. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
32. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
33. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
34. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
35. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
36. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
37. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
38. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
39. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
40. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
41. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
42. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
43. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
44. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
45. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
46. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
47. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
48. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности