Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
25. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях