Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
2. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
3. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
4. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
5. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
6. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
7. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
8. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
9. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
10. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
11. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
12. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
13. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
14. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
15. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
16. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
17. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
18. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
19. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
20. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
21. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
22. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
23. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
24. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
25. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
26. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
27. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
28. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
29. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
30. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
31. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Что будет с телом, если не делать спорт
34. Заминка после тренировки: миф или необходимость
35. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
38. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
39. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
40. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
41. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
42. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
43. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
44. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
45. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
46. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации