Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
26. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания