Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
11. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. Когда была основана Самара и кем
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
19. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
44. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации