Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
24. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
25. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
30. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
33. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
36. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности