Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
27. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации