Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
2. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
5. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
6. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
7. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
8. Как составить простой план тренировок и следовать ему
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
11. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Как витамины влияют на состояние кожи
28. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
29. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
30. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Спортивный стиль: основные принципы и правила
33. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
38. Диета для красивой кожи: основные принципы
39. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
40. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок