Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Активность сразу после родов: полезно или вредно
7. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
8. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
9. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
10. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
11. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
12. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
15. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
18. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
19. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
20. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
21. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
26. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
27. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
28. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
29. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно