Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
23. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
32. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
35. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
43. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
46. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам