Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
6. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
7. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
8. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
9. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
10. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
11. Какие культурные события посвящены современному искусству
12. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
13. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
14. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
15. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
16. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
17. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
18. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
19. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
20. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
21. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
22. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
23. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
29. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
39. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов