Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы