Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Какие памятники связаны с войной
18. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок