Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
20. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
24. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
25. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
26. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
27. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
28. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
29. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
30. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
31. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
32. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
33. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
42. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов