Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
2. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
3. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
4. Основные принципы составления программы тренировок
5. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
6. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
7. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
8. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
9. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
10. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
11. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
12. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
13. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
14. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
15. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
16. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
17. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
18. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
19. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
20. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
21. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
22. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
23. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
24. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
25. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
26. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
27. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
28. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
29. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
30. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
31. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
32. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
33. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
34. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
35. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
36. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
37. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
38. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
39. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
40. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
41. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
42. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
43. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
44. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
45. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
46. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы