Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
7. Основные правила растяжки: как правильно начать
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
11. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
12. Какие памятники связаны с войной
13. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
14. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки