Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
12. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
15. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
16. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
17. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
27. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
28. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации