Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. Какие особенности московского транспорта
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
8. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
9. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Какие памятники связаны с войной
15. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
16. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
22. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
40. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации