Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
10. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
11. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
15. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
23. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
24. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
25. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
26. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. Диета для красивой кожи: основные принципы
36. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
42. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
45. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
46. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал