Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
19. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
20. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
21. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
25. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации