Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
2. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
3. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
4. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
5. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
6. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
7. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
8. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
9. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
12. Headlines:
13. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
14. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
17. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
18. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
19. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
20. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
21. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
22. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
23. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
24. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
25. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
26. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
27. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
28. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
29. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
30. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
31. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
42. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
43. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов