Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
19. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму