Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
5. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
14. ### Article Titles and Questions
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
21. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
28. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
29. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому