Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
2. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
3. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
4. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
5. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
8. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
9. Когда была основана Самара и кем
10. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
11. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
12. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
13. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
14. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
15. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
16. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
17. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. После родов: как вернуться к прежней форме
20. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
21. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
22. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
28. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
47. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
48. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации