Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Когда была основана Самара и кем
2. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
3. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
4. Какие памятники связаны с войной
5. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
6. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
7. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
8. Как правильно питаться для красивой кожи лица
9. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
10. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
11. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
12. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
13. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
14. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
15. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
16. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
17. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
18. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
19. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
20. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
21. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
22. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
23. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
24. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
36. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее