Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
11. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
12. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
13. Москва для детей: интересные и образовательные места
14. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
15. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
16. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
17. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
18. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. Когда была основана Самара и кем
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
23. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
24. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
25. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
26. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
27. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
30. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это