Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Какие современные проекты реализуются
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации