Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
11. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Headlines:
16. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
24. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
25. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
31. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
32. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома