Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Почему силовые тренировки важны для похудения
4. Полное руководство по правильной растяжке мышц
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Активность сразу после родов: полезно или вредно
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
24. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
25. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это