Опыт в беге

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Топ-5 занятий для эффективного похудения
5. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
15. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
18. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
22. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
25. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома