Новости

Оренбург — это уникальный город, расположенный на берегах реки Урал, который делит Европу и Азию. Здесь переплетаются история, культура и природа, создавая неповторимую атмосферу. Если вы планируете посетить Оренбург, вы обязательно должны увидеть его главные достопримечательности.

Одна из старейших крепостей России, основанная в 1735 году. Сегодня здесь расположен музей, где можно узнать о истории города и его роли в защите южных границ страны.

Этот музей рассказывает о культурном и историческом наследии региона. В коллекции представлены артефакты, связанные с заселением края, бытом местных народов и промышленным развитием.

Мурманск – это уникальный город, расположенный за Полярным кругом. Основанный в 1916 году, он сыграл важную роль в истории России, особенно в годы Первой мировой войны и Великого отечественного войны.

Во время Первой мировой войны через порт Мурманска поступали поставки по ленд-лизу. В годы Великой Отечественной войны город стал важным стратегическим пунктом, обеспечивая связь с союзниками.

Культурная жизнь Мурманска насыщена различными мероприятиями и фестивалями, которые привлекают туристов и жителей города.

Когда человек начинает тренироваться с нуля или после длительного перерыва (год или более), когда организм уже забыл или вовсе не знает о тренировках, то нужно обратить внимание на суставы.

HIIT-тренировки (High-intensity interval training) – это самый эффективный способ сжечь жир не тратя много времени на фитнес. Суть интервальных тренировок заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов. HIIT-тренировки обычно длятся от 4 до 30 минут и вызывают максимальную потерю жира за короткое время.

Недавнее исследование показало, что каждый год компании тратят $ 34 млрд на неиспользуемые лицензии для программного обеспечения. К сожалению, эта проблема касается не только крупных корпораций. Мы уверены, что многие из вас тратят деньги на ПО и приложения впустую, потому что позже находят их бесполезными. Просто непонятно, как так получается, когда есть столько бесплатных приложений высокого качества.

Редакция ADME собрала для вас лучшие бесплатные приложения на все случаи жизни, и вы точно захотите ими воспользоваться.

Составление программы тренировок может показаться сложной задачей, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Однако с правильным подходом вы можете создать эффективный план за считанные минуты. В этой статье мы расскажем, как быстро и грамотно составить программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей.

Определение целей — это первый и самый важный шаг в составлении программы тренировок. Ваши цели определят, какие упражнения и методы будут наиболее эффективными. Без четких целей вы рискуете потеряться в море информации и не достичь желаемого результата.

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но регулярные тренировки необходимы для поддержания здоровья и физической формы. В этой статье мы рассмотрим, как упростить свой график и сделать тренировки частью повседневной жизни.

Определите, чего вы хотите достичь с помощью тренировок. Это может быть улучшение физической формы, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья. Четкие цели помогут вам оставаться мотивированными и придерживаться графика.

Фитнес не только помогает улучшить физическую форму, но и повышает самооценку, укрепляет здоровье и придаёт уверенность. Для женщин, особенно начинающих, важно начинать с малого и постепенно наращивать нагрузки. Регулярные тренировки помогут не только стать стройнее, но и улучшить общее самочувствие.

Перед началом тренировок важно определить, чего вы хотите достичь. Это может быть похудение, набор мышечной массы или просто улучшение общего состояния здоровья. Конкретные цели помогут вам оставаться мотивированными на пути к результату.

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения спортзалов, но это не означает, что вы не можете поддерживать себя в форме. Домашние тренировки — это удобный и доступный способ начать заниматься спортом, даже если у вас мало времени или вы только начинаете. В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома, а также поделимся полезными советами по организации тренировок.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Тренировки дома – это удобный, доступный и эффективный способ поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. Однако для новичков может показаться сложным определить, с чего начать. В этой статье мы рассмотрим пошаговое руководство, которое поможет вам организовать тренировки дома и сделать их максимально полезными.

Перед началом тренировок важно определить, чего вы хотите достичь. Это поможет вам выбрать подходящий план тренировок и мотивировать вас на регулярные занятия.

Домашняя зарядка – это отличный способ поддерживать физическую форму, улучшать настроение и повышать уровень энергии. Она идеально подходит для тех, кто не имеет времени или возможности посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему домашняя зарядка так полезна:

Сегодня поговорим о спорте. И я отвечу на часто задаваемый вопрос, касающийся любой системной тренировки.

Как удержать себя в системе регулярных сложных тренировок?

Для начала хочу сказать, что я прекрасно представляю, о чем я говорю. Я много лет работаю со спортсменами высшего профессионального звена. Сама веду активный образ жизни. Поэтому я имею отличное представление о том, как не просто находить в себе силы для сложных регулярных тренировок.

Тренировки — это отличный способ улучшить физическую форму, повысить уровень энергии и общее самочувствие. Однако для начинающих важно начать правильно, чтобы избежать травм и быстро увидеть результаты. В этой статье мы рассмотрим простую и эффективную программу тренировок по дням, которая подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Прежде чем приступить к программе, важно понять основные принципы, которые помогут вам добиться успеха:

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. ADME собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки "Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду" не прокатят.

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

ВИИТ — высокоинтенсивную тренировку , проводи не чаще 2-3 раз в неделю. Тренируйся 15-30 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Обязательно давай себе день-два отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Идеальный вариант, если в день отдыха ты уделишь 7-10 минут растяжке. Эта тренировка и боль в мышцах уменьшит, и поможет организму восстановиться быстрее.  

Силовые тренировки проводи не чаще 2-3 раз в неделю — результаты исследований подтверждают, это оптимальный вариант. После них в обязательном порядке устраивай два дня отдыха. Запомни: лишний вес уходит, а мышцы растут не тогда, когда ты отжимаешься или подтягиваешься, а во время отдыха. Варьируй нагрузку. Если первую тренировку проводишь с акцентом на верх тела, следующая, соответственно, должна быть на низ.

Время на чтение: 42 мин

237640

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».