Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта

Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта

Триатлон - это один из самых сложных и требовательных видов спорта, который сочетает в себе три дисциплины: плавание, велоспорт и бег. Для того чтобы добиться успеха в триатлоне, важно правильно распределить нагрузку между тремя видами спорта.

Плавание

Плавание - первая дисциплина в триатлоне. Оно требует от спортсмена высокой выносливости и силы. Чтобы подготовиться к плаванию, важно регулярно тренироваться в бассейне. Также рекомендуется делать специальные упражнения для развития силы плечевого пояса и спины.

Велоспорт

Велоспорт - вторая дисциплина в триатлоне. Оно требует от спортсмена высокой выносливости и силы. Чтобы подготовиться к велоспорту, важно регулярно тренироваться на велосипеде. Также рекомендуется делать специальные упражнения для развития силы ног и бедер.

Бег

Бег - третья дисциплина в триатлоне. Оно требует от спортсмена высокой выносливости и силы. Чтобы подготовиться к бегу, важно регулярно тренироваться на беговой дорожке. Также рекомендуется делать специальные упражнения для развития силы ног и бедер.

Распределение нагрузки

Распределение нагрузки между тремя видами спорта зависит от индивидуальных характеристик спортсмена. Однако, в целом, рекомендуется тратить примерно одинаковое количество времени на тренировки каждой дисциплины. Также важно учитывать индивидуальные сильные и слабые стороны спортсмена и соответственно корректировать программу тренировок.

Таблица: Распределение времени на тренировки

ДисциплинаВремя на тренировки Плавание20% Велоспорт20% Бег20% Общий объем тренировок100%

Список: Упражнения для развития силы

Для развития силы плечевого пояса и спины:

+ Плавание на спине

+ Плавание брассом

+ Подъемы на отбои

Для развития силы ног и бедер:

+ Бег на горке

+ Подъемы на носках

+ Приседания с барьером

Вывод

Распределение нагрузки между тремя видами спорта в триатлоне - это очень важный аспект подготовки спортсмена. Чтобы добиться успеха, важно регулярно тренироваться и делать специальные упражнения для развития силы и выносливости. Также рекомендуется учитывать индивидуальные характеристики спортсмена и соответственно корректировать программу тренировок.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое триатлон

Триатлон - вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.

С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.

Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.

ВИДЫ ДИСТАНЦИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ

Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:

• Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
• Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
• Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
• Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
• Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
• «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;

Плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый - вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Какие виды спорта входят в триатлон

Триатлон представляет собой вид спорта, в котором профессионалам необходимо соревноваться сразу по трем направлениям и в зависимости от их успеха в каждой части будет выводиться результат. Это очень популярный вид спорта, ведь он развивает разносторонне. Для того, чтобы разобраться, триатлон что это за вид спорта, необходимо понять, чем именно занимаются участники.

Виды спорта входящие в триатлон

Виды спорт входящие в триатлон разные:

• Плавание
• Кросс
• Велогонка

Плавание представляет собой спринт на короткую дистанцию, где важно показать свою скорость на воде. Кросс это 5 км бега, где уже проверяется не только скорость, но и выносливость, а велогонка на длинные дистанции. Очень важно правильно подготовиться и речь идет не только и физических упражнениях, но и хорошем снаряжении и рациональной подготовке.

Подробнее о каждой части

Триатлон это олимпийский вид спорта, поэтому здесь нет ни одной детали, которая бы не требовала предельного внимания. Подготовка каждого спортсмена включает в себе ежедневную внимательную работу, которая требует огромного количества сил и времени, но результат однозначно того стоит, ведь это медали, признание и самоудовлетворение от умений.

Плавание

Плавание в зависимости от типа соревнования может проходить в разных условиях, иногда это прыжки с бортика в начале, а иногда старт непосредственно из воды. Маршрут выбирается треугольный, это является особенностью именно данных соревнований. Вода далеко не всегда может быть теплой иногда соревнования специально проводятся в прохладной температуре, в таком случае допускается использование гидрокостюмов, их важно подобрать с учетом того, что надо сохранить тепло и при этом оставить возможность активных движений.

Велогонка

Организаторы соревнований отмечают прекрасные показатели спортсменов, которые выступают на Titan Bike. Это шикарный современный шоссейный велосипед , обеспечивающий устойчивость, скорость и комфорт. Действительно от транспорта в этой части зависит очень многое, ведь он является половиной успеха.

Сама велогонка начинается сразу после плавания. Естественно, имеется некоторая зона для переодевания. Для спортсменов предусмотрены пункты помощи и питания, но тут не идет речь о технической помощи, со своим велосипедом каждый обязан справляться самостоятельно, именно поэтому многие останавливаются на Titan Bike, как на самом надежном варианте, который еще никогда не подводил в соревнованиях.

Бег

Самая интересная особенность бега в том, что есть оригинальное правило, заключающиеся в том, что бегун обязан пересекать черту на ногах. С одной стороны оно кажется абсурдным, хотя на практике было множество ситуаций, когда обессиленный человек пытается ползком преодолеть черту. Подобное строго пресекается правилами, необходимо рационально распределять свои силы на старте, по всех длине дистанции и, непосредственно, на финише.

Очень важно, чтобы спортсмены никак не мешали друг другу. В правилах четко прописаны все моменты, которые касаются остановок, переодеваний, установки и взятия велосипедов и прочих деталей. Организаторы очень разумно стараются все подать для того, чтобы каждый человек постарался выложиться на все 100 процентов и показал все свои возможности, которые успел наработать на тренировке.

Каждый, кто хочет познакомиться с триатлоном обязательно должен развивать себя сразу в нескольких видах спорта. Это очень сложное соревнование, но оно помогает активному и всестороннему развитию, что намного успешнее, чем только лишь один вид.

Как и в любом другом виде спорта, в тритлоне существуют нормативы на получение разрядов и званий.

Как распределить время и силы между тремя видами спорта в триатлоне

Конечно, в случае, если ваша гонка входит в разряд «проходящих» — то есть, не является основной и решает текущие задачи подготовки (например, отработать концовку плавания, транзитку, начало/концовку вело этапа), то можно не снижать тренировочных объемов и смело выступать под полной загрузкой.

Но если гонка целевая, и вы готовились к ней не один месяц, то лучшее решение в предстартовую неделю — значительно снизить рабочие объёмы и полностью сосредоточиться на выполнении поставленных задач по трассе.

Отдохнуть перед стартом вы можете за счёт снижения времени тренировки, частоты и интенсивности нагрузки.

• Я советую не уменьшать количество тренировок или делать это не более чем на 20–25% от обычного объема.
• Длительность тренировки можно уменьшить на 40–60%.
• Что касается интенсивности , то во время основной части тренировки вы должны сосредоточиться на отрезках с планируемым соревновательным темпом, но не выше; оставьте большой отдых и уменьшите объем.

Важная деталь — не переусердствуйте с ускорениями когда будете чувствовать себя отдохнувшим. Боритесь с желанием сделать их быстрее планируемого!

Продолжительность подводки зависит от дистанции: чем длиннее дистанция — тем длиннее сужение. Например, для спринта можно снижаться и за четыре дня. Для олимпийской дистанции — за неделю. На такие гонки как Ironman или Half Ironman лучше начать подводку за две и более недели. Все зависит от напряженности и длительности предшествующего подготовительного периода.

Во время предстартовой недели постарайтесь снизить стресс в повседневной жизни, уделите больше времени качеству и продолжительности сна , не пренебрегайте режимом питания.

Какие факторы влияют на распределение нагрузки в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Проводится с 1978 года. Альтернативные названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров). Полный IronMan по праву считается одним из самых сложных соревнований в мире. Интересный факт – в триатлоне нет мировых рекордов, а есть рекорды каждой конкретной трассы. Связано это именно с тем, что все трассы имеют разную конфигурацию и степень интенсивности того или иного этапа. Например, велогонка может проходить на подготовленной трассе или на шоссе, заплывы могут проводится как в естественных водоемах, так и в бассейнах. Соответственно, результаты от трассы к трассе разнятся. Культовым считается IronMan га Гавайях, где соревнуются самые сильные спортсмены со всего мира. Рекорды этой трассы принадлежат Патрику Ланге из Германии (мужское первенство, время 8:01:40) и Даниэле Риф (женское первенство , время 8:46:46).

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

Как можно оптимизировать распределение нагрузки в триатлоне

Люблю амбициозные цели. Когда первый раз услышал про триатлон ironman, подумал что это что-то из разряда полетов в космос. И не смотря на то, что практически всю жизнь я занимаюсь спортом (причем лыжные гонки – не самый легкий вид спорта), мне показалось, что выдержать такое испытание могут только киборги, а мне подобное точно не пройти.

Спустя какое-то время услышал, что человек из нашего города стал IronMan, чуть позже узнал, что среди моих знакомых спортсменов начали появляться люди, преодолевшие железную дистанцию. Со временем их становилось все больше и больше.

Но к окончательному решению меня подтолкнуло то, что в 99% бизнес-тусовок находился кто-то гордо заявляющий, что я – IronMan , причем еще и с какой-нибудь легендой из разряда “3 года назад я весил 100 кг и понял, что дальнейшее ожирение приведет только к проблемам со здоровьем…”. Среди друзей-бизнесменов многие увлекались спортом, но на преодолевших дистанцию IronMan мы все смотрели как на покорителей космоса.

Именно так проснулся интерес к триатлону IronMan

Я начал разбираться в том, что такое IronMan, какие дисциплины и дистанции он в себя включает, какие бывают трассы и какое время на них получают на выходе.

Большинство из этих бизнес-триатлонистов признавались, что еле добегали, к концу дистанции переходя на черепаший шаг, но все таки ДОШЛИ до финиша и стали Железными Людьми!!! И меня задевало, что людей, которые начали вести спортивный образ жизни буквально год-два-три назад, все считали спортсменами-профи, ведь ОНИ СМОГЛИ. И всем было все-равно, что дистанция была пройдена практически пешком, и многие даже спортсмены-любители уделывали их как детей в любых дисциплинах без подготовки. Но каждый из них был Железным Человеком, а я – нет. И критиковать их я смогу только после того, как сам пробегу IronMan.

Какие ошибки часто делают спортсмены при распределении нагрузки в триатлоне

Утверждены

приказом Министерства спорта

Российской Федерации

ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА "ТРИАТЛОН"

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Правила вида спорта "триатлон" (далее - Правила) разработаны общероссийской спортивной федерацией по виду спорта "триатлон" (далее - Федерация) в соответствии с Правилами Всемирной Федерации триатлона - World Triathlon (далее - WT).

2. Настоящие Правила являются обязательными при проведении всех официальных соревнований по триатлону на территории Российской Федерации, за исключением международных, где приоритет имеют Правила WT. Все официальные лица соревнований (представители команд, спортсмены, тренеры, спортивные судьи), принимающие участие в соревнованиях, обязаны в своих действиях руководствоваться настоящими Правилами.

3. Вид спорта "триатлон" - комплексный циклический вид спорта, представляющий собой непрерывное многоборье, состоящее из сегментов, исходя из специфики каждой спортивной дисциплины.

4. Всем организаторам, участникам и зрителям запрещено оказывать противоправное влияние на результаты соревнований.

5. Запрещено участвовать в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования в соответствии с требованиями, установленнымиФедерального закона от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (далее - Федеральный закон N 329-ФЗ).

6. В случае установленных фактов противоправного влияния на результаты соревнований со стороны любых официальных лиц (спортсменов, тренеров, судей, представителей команд) дело передается на рассмотрение Дисциплинарного комитета Федерации, в соответствии с решением которого к виновным могут быть применены спортивные санкции, включая дисквалификацию.

7. Медицинское обеспечение соревнований осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 23 октября 2020 г. N 1144н "Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях".

8. Обеспечение безопасности участников и зрителей осуществляется согласно требованиямобеспечения безопасности при проведении официальных спортивных соревнований, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации, а также требованиям настоящих Правил.

9. Соревнования проводятся на спортивных сооружениях, включенных во Всероссийский реестр объектов спорта, а также территориях (местах проведения), специально подготовленных для проведения официального спортивного соревнования в соответствии с Федеральным законом N 329-ФЗ, и актом готовности спортивного сооружения (места проведения) к проведению мероприятий, утвержденным в установленном порядке.

10. Соревнования по виду спорта "триатлон" проводятся в соответствии с настоящими Правилами, Правилами WT, положениями о соревнованиях и регламентами их проведения. Ситуации, не предусмотренные в настоящей редакции Правил, трактуются согласно Правилам WT.

11. В настоящей редакции Правил, в части повторяющей положения WT, в скобках приведена нумерация WT.

- триатлон

- триатлон - спринт

- триатлон - длинная дистанция (велогонка 100 - 200 км)

- триатлон - средняя дистанция (велогонка 80 - 90 км)

- триатлон - эстафета (3 чел.)

- триатлон - эстафета (2 м + 2 ж)

- триатлон - кросс

- триатлон - зимний

- триатлон - зимний - эстафета (3 чел.)

- триатлон - лыжная гонка - эстафета - смешанная (2 человека x 2 дистанции)

- дуатлон

- дуатлон - спринт

- дуатлон - кросс

- дуатлон - эстафета (3 чел.)

- дуатлон - лыжная гонка

- акватлон

- ПОДА - триатлон (PTWC)

- ПОДА - триатлон (PTS2, PTS3)

- ПОДА - триатлон (PTS4)

- ПОДА - триатлон (PTS5)

- ПОДА - триатлон (PTWC, PTS2, PTS3, PTS4).