Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты

Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты

По результатам многочисленных опросов выявлено, что большая часть опрашиваемых считают жареную и жирную пищу причиной появления акне и угревой сыпи на лице.

Другая часть людей полагает, что ответственность за плохое состояние кожи несут шоколад и молочные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие дебаты о влиянии диеты на состояние кожи. Еще недавно эксперты полагали, что питание не играет никакой роли в воспалительном развитии акне, но результаты некоторых недавних исследований свидетельствуют об обратном.

Исследования свидетельствуют, что уменьшить или предотвратить появление прыщей помогает употребление продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты и сокращение употребления молочных продуктов.

Как говорилось выше в период полового созревания организм вырабатывает андроген, который увеличивает выработку кожного сала. Помимо андрогена к акне на лице и ухудшению состояния кожи также приводят некоторые продукты питания, повышающие уровень сахара в крови .

При повышенном уровне сахара выделяется гормон инсулин. Избыток инсулина приводит к тому, что сальные железы вырабатывают больше подкожного жира, увеличивая риск появления прыщей.

Ниже приведены запретные продукты с высоким гликемическим индексом – относительным показателем влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня сахара в крови, вызывающие прыщи:

• белый хлеб;
• рис;
• попкорн;
• сладкие хлопья;
• каши быстрого приготовления;
• некоторые фрукты и овощи, в том числе дыни, ананасы, тыква и картофель;
• молочные продукты: сыр, мороженое, йогурт и др.

Употребление шоколада также усугубляет риск возникновения акне. Отрицательный эффект от шоколада, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в этом продукте. Диета с содержанием омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и улучшает состояние кожи.

Можно кушать следующие продукты:

• говядина;
• семена льна;
• соевые бобы;
• шпинат и капуста;
• грецкие орехи и миндаль;
• рыба: скумбрия, лосось и сардины.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, стоит сказать, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами также могут помочь в борьбе против акне.

Связанные вопросы и ответы:

Как диета влияет на здоровье кожи

В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.

Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне⁴². Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.

Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.

Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий⁴².

Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.⁴²

Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.

Какие продукты следует избегать при диете от прыщей и угрей

Способов чистки организма от шлаков достаточно много, сегодня это не только диеты и терапии, но и курсы приема специальных препаратов. Если таблетки у вас вызывают опасение, можете воспользоваться еще одним несложным методом очистки кишечника.

Избавиться от угревой сыпи (акне) отлично помогает соляной раствор. В 0,5 л воды размешайте 1 чайную ложку соли. Пить его необходимо каждое утро, запивая через некоторое время стаканом кефира. Соленая вода эффективно выводит все вредные вещества из организма. Благодаря выпитому кефиру остатки соли нейтрализуются, а желудок насыщается полезными кисломолочными бактериями. Важно понимать, что одного дня такой терапии будет недостаточно. Для получения заметного эффекта курс ежедневной терапии должен составлять не меньше двух недель.

Акне, угревая сыпь – ситуация, знакомая большинству людей мира не понаслышке, и не только в подростковый период. В современном мире, в век технологий известна масса способов устранить кожное высыпание, но способы эти внешнего воздействия. Между тем состояние кожных покровов зависит от здоровья организма.

Акне – это заболевание кожи, выраженное множественными «островными» высыпаниями, возникающими на лице, шее, на плечах, и на спине. Развитию воспалительных элементов способствует поражение организма болезнетворными бактериями и вирусами.

После избавления от гнойных воспалений, ранки зарубцовываются – постакне (стойкие кожные изменения в результате неправильного механического воздействия).

Угрями, или угревой сыпью, называется последствие забивания сальных желёз и образование локального участка для увеличения бактерий. Угри различаются по видам:

• Белые угри – милиумы (результат активной работы сальных желез).
• Розовые угри – розацеа (характеризуются расширенными кровеносными сосудами. В
• дальнейшем возможно появление папул – красных узелков, образующих нагноение).
• Чёрные угри – комедоны (обычно не вызывают воспалений).
• Стероидные угри (гнойные высыпания красного цвета, возникают из-за приёма разнообразных гормональных препаратов).
• Конглобатные угри (болезненные гнойные воспаления, распространяются по всему телу, формируются в глубоких слоях дермы).
• Подкожные угри (результат происходящих гнойных процессов в протоках сальных желёз).

Предельно результативным способом избавления от угрей является чистка лица (механическая, ультразвуковая), но подобная процедура выполняется регулярно, иначе не добиться даже минимального положительного результата.

Какие продукты могут помочь снять прыщи и угрей на теле

Список полезных продуктов питания при лечении акне, которые должны составлять рацион:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Кисломолочные обезжиренные продукты.
3. Свежие овощи и фрукты.
4. Овсянка, пшеничная, гречневая крупа.
5. Нежирные сорта мяса: куриная грудка, телятина, индейка, кролик.

Для уменьшения количества угрей, завтрак рекомендуется начинать с каши, так как в ней содержатся медленные углеводы и клетчатка. Вещества усваиваются постепенно, давая организму энергию на продолжительное время. Варить их следует на воде, можно добавить немного орехов, сухофруктов и ложечку меда.

На завтрак должна приходиться основная часть калорийных блюд, а ужинать следует легким йогуртом, кефиром или обезжиренным творогом.

1. Готовить пищу лучше всего на пару, варить ее или запекать в духовке.
2. Соблюдая диету для лечения акне, важно составить меню, включающее все необходимые вещества, витамины и микроэлементы.
3. Ограничить употребление запрещенных продуктов и максимально разнообразить рацион овощами, фруктами.
4. В сутки нужно выпивать не меньше 2 литров воды.
5. Для обжаривания нужно использовать оливковое масло.
6. В салаты полезно добавлять льняное масло.
7. Наиболее полезным веществом для кожи лица, который входит в состав многих кремов от угрей и акне, является витамин А. В большом количестве он содержится в моркови, лимонах, абрикосах.
8. Натуральный зеленый чай способствует выведению токсинов из организма, ускоряет метаболизм.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что питание может оказывать влияние на развитие акне. Врачи рекомендуют избегать потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб, картофельные чипсы. Эти продукты могут способствовать увеличению выработки себума, что может привести к появлению акне. Вместо этого, стоит увеличить потребление овощей, фруктов, орехов и зеленых чаев, богатых антиоксидантами и витаминами, способствующими здоровью кожи. Важно также пить достаточное количество воды и вести здоровый образ жизни. Соблюдение правильного питания в сочетании с уходом за кожей может помочь улучшить состояние кожи и снизить риск возникновения акне.

Можно ли полностью избавиться от прыщей и угрей с помощью диеты

При обсуждении проблемы акне и угревой болезни, многие люди подчеркивают важность правильного питания и диеты. Они отмечают, что определенные продукты могут усугублять состояние кожи, вызывая воспаления и появление новых прыщей. Среди таких продуктов обычно выделяют жирную и жареную пищу, сладости, мучные изделия и молочные продукты. Вместо этого рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей, зеленых листьев, орехов, рыбы и пить больше воды. Люди отмечают, что следуя правильной диете, можно улучшить состояние кожи, снизить воспаления и уменьшить появление угрей.

Вариант №1

1. Завтрак . Отварное яйцо и порция творога, в который добавлены ягоды.Творог с ягодами на завтрак
2. Обед . Куриный бульон, порция тушеных овощей с половинкой отварного куриного филе.
3. Ужин . Небольшая порция овощного салата с зеленью и приготовленный на воде бурый рис.

В течение дня можно перекусывать ягодами. В качестве напитков – компот и томатный сок.

Вариант №2

1. Завтрак . Мюсли, залитые нежирным молоком. Если необходимо подсластить, можно добавить ягоды или мед.Мюсли залитые нежирным молоком
2. Обед . Гороховый суп, приготовленный на бульоне из говядины низкой жирности. Вместе с ним можно употребить пару кусочков хлеба грубого помола.
3. Ужин . Небольшая порция овощного салата. С салатом можно съесть порцию запеченной рыбы нежирных сортов.

Если проголодаетесь перед сном, выпейте стакан кефира и съешьте пару крекеров. В течение дня можно перекусить сухофруктами. В качестве напитков – зеленый чай и яблочный сок.

Вариант №3

1. Завтрак . Порция гречневой каши (желательно приготовленной на воде), бутерброд с черным хлебом и сыром.
2. Обед . Овощной суп и салат с лимонной заправкой, небольшая порция отварного мяса на ваше усмотрение.Вкусный и питательный обед

Если в течение дня проголодались, рекомендуется утолить голод овощным или фруктовым соком с мякотью или орехами. В качестве основного напитка – некрепкий чай без сахара и вода.

Как часто следует менять рацион питания при диете от прыщей и угрей

Влияние питания на появление и течение акне (угревой болезни) — вопрос в значительной степени дискуссионный. С одной стороны, прямой зависимости акне от еды не было выявлено. С другой стороны, угревая сыпь очень четко реагирует на различные процессы внутри организма и на его состояние, на которое, в свою очередь, уже оказывает влияние характер питания.

Таким образом, можно говорить о формировании определенного рациона, позволяющего подогнать питание при угрях под оптимизацию функционирования организма для решения конкретной проблемы прыщей.

Один из важнейших факторов для здоровья кожи — это нормально функционирующий кишечник. Нездоровое, несбалансированное питание (например, обилие фастфуда) оказывает чрезмерную нагрузку на все системы организма; начинается накопление токсичных продуктов обмена и вредных элементов, с выводом которых организм уже не справляется. Нарушается система всасывания необходимых веществ в желудочно-кишечном тракте, в связи с чем кожа недополучает питательные вещества, и происходит нарушение ее РН-баланса. Сбой защитной функции кожи вызывает повышенное продуцирование кожного сала и как следствие — угревую болезнь.

Таким образом, здоровое питание при прыщах является не основным методом лечения акне, но важным базисом, способствующим нормальному функционированию сальных желез и эпителия.

Правильное питание при угревой сыпи базируется на следующих принципах:

• обязательное включение в рацион свежей рыбы; если по каким-то причинам нет желания или возможности употреблять в пищу рыбные продукты, необходимо обеспечить поступление незаменимых жирных кислот иным способом, например, используя препараты на основе рыбного жира;
• употребление достаточного количества продуктов, содержащих витамин А: печень, оранжевые и темно-зеленые овощи (огурцы, морковь, шпинат), абрикосы, черная смородина, щавель;
• потребление продуктов, содержащих витамин Е, в первую очередь орехи, фисташки, миндаль, арахис;
• потребление продуктов, содержащих витамин В: каши из пшеничной и гречневой крупы, сыр, капуста, фасоль, бобы, соя;
• потребление широкого ассортимента цинкосодержащих продуктов, так как цинк играет важную роль в регуляции работы сальных желез, снижая темп выработки кожного сала, что значительно улучшает состояние кожи; к этой категории продуктов относятся сельдь, спаржа, устрицы, телячья печень, пшеничные отруби и т. д.

В целом, правильное питание от прыщей — это использование в качестве основных категорий продуктов нежирного мяса, овощей и фруктов, риса при одновременном отказе (или хотя бы сведении до минимума) вредной еды. К последней относятся всевозможные сладости, чипсы, сухарики, крекеры, печенье и т. д.; столь же строго надо относиться к жирной пище, питанию всухомятку (бутерброды), а также желательно уменьшить потребление хлеба. При готовке стоит минимизировать добавление соли, жиров и различных специй — чрезмерно острые и соленые блюда необходимо исключить из меню.

По поводу нежелательных продуктов можно озвучить еще ряд рекомендаций:

• отказ от кофе; этот напиток напрямую стимулирует выработку стресс-гормона кортизола, что очень плохо сказывается на состоянии кожи;
• регулирование употребления молочных продуктов; необходимо избегать их переизбытка, особенно в виде твердых сыров и мороженного; менее строги ограничения в плане кефира;
• разумная балансировка употребления углеводов (т. е. сладостей и мучных продуктов); слишком много — вредно, слишком мало — недостаточно; организм должен получать определенный объем углеводов для нормального функционирования;
• то же самое касается орехов — в небольшом объеме они полезны, однако при постоянном бесконтрольном употреблении эффект будет негативным, особенно при соответствующей предрасположенности.

В целом правильное питание при акне не должно превращаться в изнурительную диету. Необходимо правильно и полноценно питаться, помня о важном правиле - блюда должны быть не только вкусные, но и полезные.

Важно помнить, что даже правильное питание при акне средней и тяжелой степени не решит проблему прыщей без использования лекарств. Только антибиотикотерапия современными препаратами позволит достичь желаемого эффекта. В случае обильных высыпаний (прыщей), квалифицируемых как акне средней и тяжелой степени, правильное питание обязательно должно сочетаться с приемом подходящего тетрациклинового антибиотика, который показал высокую эффективность в лечении угревой болезни.

Можно ли при диете от прыщей и угрей употреблять сладости

Российское общество дерматовенерологов и косметологов в своих рекомендациях пишет, что к появлению угрей больше склонны люди с определенным типом секреции сальных желез и гиперандрогенным гормональным профилем. Эти факторы передаются по наследству. Но генетическая предрасположенность не обязательно перейдет в болезнь. Корректный уход за кожей и правильный образ жизни помогают поддерживать кожу чистой.

К появлению прыща – медики называют его комедоном – приводят 4 события, которые случаются друг за другом:
1. Избыток гормонов андрогенов стимулирует продукцию кожного сала. У людей с предрасположенностью к акне оно более вязкое и плотное.
2. Из-за унаследованного фолликулярного гиперкератоза устье волосяного фолликула заполнено ороговевшими чешуйками, его диаметр сужен. Кожное сало не может выйти наружу.
3. Обилие питательной среды стимулирует размножение микроорганизма Cutibacterium acnes (C. acnes), который в норме присутствует в фолликуле.
4. Начинается воспалительная реакция.

Лечение угревой сыпи должно быть направлено на все 4 этапа запуска заболевания. Врач-дерматолог сосредотачивается на купировании воспаления и снижении количества возбудителя C. acnes. Косметолог помогает подобрать уходовые процедуры за жирной кожей, включая очищение, пилинг и снижение выработки кожного сала. Для регуляции уровня андрогенов может потребоваться консультация эндокринолога. Но обычно контролировать стероидные половые гормоны можно при помощи диеты и спорта!

Изменение образа жизни напрямую влияет на механизм образования угрей.