Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться

Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться

Природа не дает мамам заскучать и обеспечивает им смену настроений и ощущений. К ним нужно относиться с пониманием и не паниковать. Для начала важно знать о том, что и как происходит .

После родов в организме идет стремительная «смена власти»: баланс химических веществ резко изменяется. Редко эта «перестройка» протекает гладко. Чаще всего резкий выброс гормонов влечет за собой не самое прекрасное самочувствие, прибавку в весе, стресс и даже депрессию. Без паники! Через этот процесс в той или иной степени проходят все мамы.

Во время беременности будущие мамы сдают анализы, и многие, как азбуку, запоминают названия гормонов: прогестерон, эстроген, ХГЧ… Гормоны помогают родить здорового ребенка, готовят нас к родам, а затем — к грудному вскармливанию и даже к испытанию бессонными ночами.

Сразу после появления малыша на свет уровень «главных гормонов беременности», прогестерона и эстрогена, резко падает, равно как и уровень гормона щитовидной железы.

Теперь начинают активно выделяться окситоцин и пролактин. Если малыш регулярно сосет грудь, то уже само это действие способствует выработке названных гормонов, которые нужны для образования молока и его выведения из груди, а также для сокращения матки.

И это замечательно! Окситоцин вызывает у мамы положительные эмоции в процессе кормления и позволяет молоку не застаиваться, облегчая сосание ребенку и снижая риск лактостаза и мастита.

Вы самая красивая! Помните об этом и не придавайте большого значения временным изменениям, которые сейчас вам могут не нравиться. Организм проделывает огромную работу по созданию нового гормонального баланса. Тело активно изменяется, в нем идут сложнейшие процессы, конечная цель которых — создание вашим организмом новой жизни. Пусть даже вы недовольны своим отражением в зеркале — не забывайте, что все проблемы лишь временны.

Как определить, что произошел серьезный гормональный сбой.

Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами , и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.

Вот основные признаки серьезного гормонального сбоя:

• Частые немотивированные смены настроения, раздражительность, апатия;
• Постоянные нарушения сна — сонливость или, наоборот, бессонница;
• Резкие колебания веса;
• Резкие изменения состояния кожи — внезапно возникшая сухость или, наоборот, жирность кожи;
• Повторяющиеся мигрени;
• Скачки артериального давления;
• Появление отеков;
• Внезапно появившиеся проблемы со зрением;
• Непроходящий кожный зуд;
• Нетипичный рост волос на теле;
• Повышенное потоотделение.

Не паникуйте, все это решаемые проблемы! Просто знайте, что одновременное проявление сразу нескольких из этих признаков — повод незамедлительно обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит обследование, в которое будут входить общий анализ крови, анализ крови на гормоны, УЗИ яичников, щитовидной железы и молочных желез. После этого врач назначит необходимое лечение.

Связанные вопросы и ответы:

Как долго после родов можно вернуться в зал

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Комплекс укрепит мышцы промежности, влагалища, тазового дна. Можно заниматься спортом через неделю после естественных родов, но только в виде оздоровительной гимнастики.

Легкая зарядка включает:

1. ходьбу;
2. приседания;
3. наклоны;
4. вращения головой;
5. взмахи руками.

Каким спортом можно заниматься после родов:

• ходьба;
• пилатес;
• домашняя гимнастика;
• йога;
• упражнения с мячом;
• восточные танцы.

Мамы могут приступать к занятиям, выждав месяц после родов, умеренная нагрузка не вредит грудному вскармливанию. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время.

Аэробика в воде, плавание исправляют осанку, расслабляют мышцы спины. Гимнастика в воде тонизирует, заряжает энергией. Через некоторое время убирается целлюлит, исчезают растяжки. Прогулки с новорожденным на свежем воздухе также относятся к занятиям спортом. Гуляя с коляской, женщина меняет темп. Передвигаться можно на носках, перейти на пятки, полный шаг.

Всегда есть под рукой обруч, скакалка, гантели. Упражнения со снарядами выполняются в домашних условиях. Хорошо подтягивает тело занятия Пилатесом в спортивных залах, дома. Пилатес направлен на укрепление позвоночника, улучшение здоровья. Йога способствует хорошей растяжке. Внимание уделяется правильному дыханию. Йога расслабляет, помогает успокоиться, найти душевное равновесие.

Можно ли заниматься спортом после родов? Да. Популярность получила гимнастика с мячом. Любые упражнения с его использованием улучшают координацию движений. Тело находится в напряжении, успешно сгорают калории.

Занятия восточными танцами убирают жировые накопления на животе. Эффективны танцы для укрепления мышечной массы тазового дна. После нескольких сеансов заметно улучшается кровообращение. Нагрузка увеличивается постепенно. Если тренировки проводятся ежедневно, скоро будет виден положительный результат. Соблюдайте регулярность, не нужно напрягаться, усердствовать.

Какие виды спорта можно занимать после родов

Сразу же после родов на протяжении одного-двух месяцев органы вашего организма станут восстанавливаться после беременности, в этот период вы и можете обнаружить некоторые осложнения. Во-первых, значительный дискомфорт могут доставить сокращения матки, которые необходимы для ее восстановления. Вы можете почувствовать боли внизу живота , которые станут более интенсивными при кормлении ребенка грудью. Как правило, эти ощущения пропадают через несколько дней после родов.

Если в процессе родоразрешения матка была сильно растянута, а в вашем организме не хватает гормона окситоцина, отвечающего за ее сокращение, то полость этого органа не будет полноценно очищаться. Это чревато развитием такого частого послеродового осложнения, как эндометрит , характеризующегося воспалением слизистой оболочки матки. Такое состояние обычно сопровождается сильной болью, повышением температуры тела, обильными выделениями из половых путей, имеющими неприятный запах.

Другой распространенной проблемой являются травмы половых органов, которые могут произойти непосредственно в процессе родов. После родов врач накладывает швы, которые либо рассасываются сами, либо врач их снимет перед выпиской из роддома на 6-е сутки. Рубец в преддверии влагалища или во влагалище может давать дискомфортные ощущения во время половой близости, но по мере восстановления ткани эти ощущения пройдут.

После выписки из роддома обязательно посетите своего врача акушера-гинеколога , который осмотрит шейку, исключит патологию в матке и оценит ее состояние.

Помимо вышеописанных состояний, организм только что родившей женщины может подвергаться и другим рискам . К заболеваниям, которые часто возникают именно в послеродовой период, относят:

• Варикозное расширение вен, образование сосудистых звездочек – как правило, болезнь проходит самостоятельно, но если этого не происходит, может потребоваться медицинская помощь.
• Геморрой – распространенное заболевание, которое часто появляется еще в период беременности из-за давления увеличенной матки на брюшную полость. К возникновению геморроя могут привести и потуги в процессе родов.
• Заболевания сердечнососудистой системы возникают чаще всего у женщин, родивших после тридцати пяти лет, хотя определенные риски существуют и для совсем молодых мам. Осложнения со стороны сердечнососудистой системы возникают из-за того, что после родов резко снижаются объемы циркуляции крови, что иногда неблагоприятно сказывается на сердце и сосудах.
• Проблемы с мочевым пузырем – еще одно осложнение, с которым вы можете столкнуться после родов. Возникает оно из-за снижения тонуса этого органа, что приводит к тому, что женщина просто не чувствует позывов к мочеиспусканию.

Как можно подготовиться к возврату в зал после родов

Общих рекомендаций на этот счет нет и быть не может — все зависит от особенностей организма конкретной женщины, а также от сложностей во время беременности и родов.

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Врачи рекомендуют начинать заниматься спортом после родов постепенно и с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины. Обычно, если роды прошли без осложнений, легкие физические нагрузки можно начинать через 4-6 недель. Это может быть прогулка на свежем воздухе или занятия йогой. Важно прислушиваться к своему организму и не торопиться.

Специалисты подчеркивают, что восстановление после родов включает не только физическую активность, но и укрепление мышц, особенно тазового дна. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать травм и осложнений. Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие видов спорта помогут вернуть форму и улучшить общее самочувствие.

Какие физические изменения можно ожидать после родов

Очень важен контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный): важен контакт «кожа к коже», не сдерживайте свои эмоции! Обнимайте малыша, целуйте! Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива). Не беспокойтесь о том, есть ли у вас молозиво или нет, прикладывайте ребенка к груди по требованию. Старайтесь сразу делать это правильно, чтобы малыш полностью захватывал ареолу. Учите малыша широко открывать рот, для этого дразните его, прикасаясь пальцем или соском к подбородку или к нижней губе ребенка. При сосании вам не должно быть больно, и обратите внимание, чтобы челюсть малыша двигалась вверх и вниз, губки были развернуты, а кончик носика прижимался к груди.

Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно.Если вам хорошо, то ребенку будет тоже. Ребенок должен лежать уверенно в ваших руках, ему не так важно насколько правильно вы что-то делаете – деткам очень нужны уверенные руки родителей! При соблюдении вышесказанного, молоко придёт в нужный для ребенка момент. Сложности возникают, если у мамы до беременности были проблемы с пролактином, был длительный прием окситоцина, при разлуке после родов. Впрочем, это может и никак не повлиять – все индивидуально!

Используйте трикотажный или х/б бюстгальтер, спортивные майки поддерживающие грудь. Важно, чтобы вам было удобно и нигде не давило.

Для заживления сосков используйте 100% ланолин (пурилан) или бепантен, также можно использовать облепиховое масло. Начиная с 38 недели беременности, можно начать протирать ареолу замороженным отваром коры дуба (поочередно, то левую, то правую ареолу протираем по 2-3 секунды, повторяя 10-15 раз). Благодаря дубильным веществам и контрасту температуры, кожа на груди немного загрубеет. Обтирание хорошо продолжить и после родов, пока есть необходимость.

Чтобы избежать застоя в груди, с конца вторых суток старайтесь полностью исключить все горячее, ешьте и пейте все комнатной температуры. Воду лучше пить часто, но маленькими глоточками, чтобы понять потребность организма в воде. Старайтесь не пить сладких напитков (компотов, чая с сахаром и др. напитков), они требуют дополнительной жидкости. Как только начнете чувствовать, что прибывает молоко (грудь становиться горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Напомню несколько упражнений, для примера: когда руки кладете на плечи и вращаете локтями от себя; руки согнуты в локтях перед собой и сжимаем ладони, также их двигаем из стороны в сторону, вверх. Кошка добрая и злая – это упражнение не только улучшит кровообращение в грудной клетке, но и поможет лучше сокращаться матке.

Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями. Ребенка прикладываем к груди по требованию мамы, если он просит чаще – это здорово! Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью», если вдруг возникла такая ситуация, что надо сцедить, делайте это до облегчения в груди. Но грудь при этом должна оставаться наполненной. Молоко приходит по требованию, если Вы будете сцеживать, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а Вы превратитесь в молочную фабрику.

Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, начинайте пить то, что хотите и той температуры, которая Вам нравится.

Как можно обеспечить безопасность во время занятий спортом после родов

Оксана Морозова, АиФ.ru: Татьяна, один из довольно популярных запросов в интернете — «как не сойти с ума в декрете». Почему многие женщины воспринимают декретный отпуск как некое испытание — они его жутко боятся?

Татьяна Аптулаева : Сойти с ума в декрете, действительно, можно. Представляете, жили вы, жили обычной жизнью с работой, карьерой, дискотеками и караоке, а тут бац! У вас появился ребенок. Все, больше никаких караоке-баров. Это я, конечно, сильно преувеличиваю. Потеря прежней свободы, когда вы делали то, что хотели, заканчивается в один миг, и вы полностью подчиняетесь расписанию младенца.

— Значит, реальный повод для беспокойства есть, или все же «не так страшен декрет, как его малюют»?

— Глаза боятся — руки делают. Будущее со многими неизвестными условиями, когда рожаешь в первый раз, страшит. Но когда на ваших руках впервые оказывается младенец, ваш самый близкий человечек, все страхи отступают, большинство из них. Вы начинаете жить в режиме реального времени. Здесь и сейчас. Решать все насущные задачи, которых каждый день десятки. И все. Это закон природы. Но если вас продолжают терзать какие-то отдельные страхи, обсудите их с близкими. Поддержка наших мужей, друзей часто оказывается достаточной, чтобы справиться с ситуацией. Не помогает ближний круг? Тогда отправляйтесь на консультацию к хорошему психологу. Чрезмерные страхи мешают наслаждаться материнством, становятся ложкой дегтя в бочке меда.

— Какие самые распространенные мифы о декретном отпуске вам приходилось слышать?

— Миф о потерянном времени. Он на первом месте. Потому что мы живем, находясь во власти другого мифа. Имя ему «успех». А он предполагает жизнь, в которой события меняются с такой же бешеной скоростью, как в экшенах о Джеймсе Бонде и агентах Чарли. И, конечно, в нем есть скрытая, часто неосознаваемая обязанность — демонстрировать всему миру внешние показатели наших достижений. Больше денег. Выше должность. Круче машина. Колода сертификатов об окончании различных курсов обучения. И так до бесконечности. А декретный отпуск — это такой внезапный дауншифтинг. Раз, и ваша скорость не пятая, а первая. И самый ужас, что вы не можете себе, как в той песне, кричать «Дави на гааааз!». Потому что женщина с грудным младенцем на руках — уже не Джеймс Бонд и не агент Чарли. Как бы она этого ни хотела. Но декретный отпуск — это другая система ценностей. Ключевое слово здесь «ценности» — они есть и их много.

Какие упражнения рекомендуются для восстановления после родов

Существует множество различных вариаций упражнений, где в качестве отягощения выступает младенец. При подобных занятиях необходимо соблюдать особенную осторожность и следить за окружающей обстановкой.

• Танцевальные движения с ребёнком на руках. Для выполнения потребуется слинго-шарф или эрго-рюкзак. Поместив туда ребёнка, аккуратно поддерживают его голову во время движений и прижимают к себе. В качестве танцевальных па следует использовать плавные связки, которые исключают быстрые повороты, встряхивания и резкие движения. Танцевать следует на открытом пространстве, чтобы избежать столкновения с предметами окружающей обстановки. Скорость движения должна вызывать учащение дыхания. Усиленный приток кислорода стимулирует обменные процессы и ускоряет снижение веса.
• Для проработки брюшного пресса ложатся на гимнастический коврик, ноги сгибают в коленях и упираются стопами в пол. Если ребёнок уже может сидеть, то его усаживают на живот, спиной укладывают на свои ноги, руками удерживают малыша за бока. Скручивают корпус вперед, приближая тело к ногам, затем опускаются обратно.
• Ложатся на спину, ноги сгибают в коленных суставах и подтягивают к груди. Кладут малыша животом на голени и крепко держат его за спину. Следует помнить, что дети в этом возрасте уже очень подвижны, и нужно тщательно контролировать свои и его движения. Аккуратно покачивают ногами, скучивая ягодицы на себя. Соблюдая осторожность, можно раскачивать их в стороны, укрепляя поперечные мышцы.
• Для укрепления спины и груди выполняют упражнение с подъемами рук вверх. Для этого садятся на пол, младенца держат возле груди. Осторожно поднимают его вверх, до уровня головы, затем опускают обратно.
• Опускаются на пол, стопы плотно упираются в пол, согнув конечности в коленных суставах. Берут ребёнка под мышки и аккуратно поднимают его вверх. Затем опускают обратно. Выполняют 10 повторений.
• Встают прямо, держат младенца перед собой, прижав локти к туловищу. Поднимают руки до уровня груди, чтобы укрепить бицепсы и трицепсы. Чтобы проработать грудные мышцы руки поднимают выше, разгибая их в локтях.
• Для проработки ног и ягодиц прекрасно подходят приседания. Для их выполнения ребёнок должен находиться в слинге. Приседают вниз, отводя таз назад и сгибая ноги в коленных суставах.
• Садятся на стул, ногу перекидывают через ногу, садят на колено ребёнка. Осторожно качают его, опирая стопу на носок.
• Ложатся на пол, ребёнка садят на живот, стопы упираются в пол. Поднимают ягодицы вверх, вытягивая тело в прямую линию.

Как можно поддерживать мотивацию после родов

Рекомендации по восстановлению после родов

Восстановление после родов — это важный этап в жизни каждой женщины. Предлагаем вам несколько советов по восстановлению после родов. Не забывайте проконсультироваться со своим врачом перед тем, как что-то делать со своим здоровьем.

1. Отдых: После родов вашему телу нужно время на восстановление. Постарайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит, и не стесняйтесь просить помощи у родных и друзей.
2. Питание: Правильное питание поможет вам восстановить силы и укрепить иммунитет. Стремитесь к сбалансированному питанию, содержащему достаточное количество белка, витаминов и минералов.
3. Физическая активность: Умеренная физическая активность способствует быстрому восстановлению организма. Сначала начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом занятий.
4. Уход за ранами и швами: Если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия, следуйте рекомендациям врача по уходу за ранами и швами. Соблюдайте гигиену и избегайте инфекций.
5. Грудное вскармливание: Грудное вскармливание помогает укрепить связь между матерью и ребенком и способствует восстановлению матери. Если у вас возникают трудности с грудным вскармливанием, обратитесь за помощью к специалисту-консультанту по грудному вскармливанию.
6. Психологическая поддержка: Восстановление после родов может сопровождаться эмоциональными перепадами. Не стесняйтесь обсуждать свои чувства с близкими и, при необходимости, обратитесь к психологу.
7. Контрольные осмотры у врача: Регулярно посещайте своего врача для контрольных осмотров и консультаций. Это позволит своевременно выявить и решить возможные проблемы со здоровьем после родов.
8. Восстановление сексуальной жизни: Прежде чем возобновить сексуальную жизнь, убедитесь, что ваше тело полностью восстановилось, и проконсультируйтесь со своим врачом.
9. Социальная адаптация: Возвращение к привычной социальной жизни и общению с друзьями может помочь вам адаптироваться к новому этапу жизни и снизить стресс.
10. Личное время: Не забывайте уделять время себе, заниматься любимыми хобби и развлечениями. Это поможет сохранить баланс между заботой о ребенке и собственными потребностями.

Восстановление после родов требует времени, терпения и поддержки окружающих. Следуйте рекомендациям и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучшие методы для вашего индивидуального восстановления. Помните, что забота о собственном здоровье и благополучии является важным шагом на пути к счастливой и здоровой жизни с вашим новорожденным ребенком.

Отзывы о центре

Ирина Ю.

Ксения С.

Юлия К.

Евгения Б.

Инна К.

Андрей З.

Надежда Я.

Алена К.

Как можно комбинировать занятия спортом с уходом за ребенком

После родов организму женщины требуется как минимум 2-3 месяца для восстановления и в течение этого периода спорт находится под запретом. В дальнейшем после консультации с гинекологом молодая мама может постепенно увеличивать уровень физической активности, выполняя посильные упражнения на укрепление мышц.

Умеренные занятия спортом помогают родившей женщине держать фигуру в тонусе, а также позитивно сказываются на иммунитете, настроении, качестве и количестве грудного молока.

Из статьи узнаете, каким спортом можно заниматься в первый год после родов, в чем польза от спортивных упражнений и как адаптироваться к непривычной нагрузке с помощью массажа.

Польза спорта после родов

Физическая нагрузка после родов имеет огромное значение. Вот какую пользу приносит фитнес для молодой мамы:

• Восстановление тела . При вынашивании ребёнка сильно изгибается позвоночник, ухудшается осанка, растягиваются мышцы живота и тазового дна. Физическая нагрузка помогает организму вернуться в нормальное состояние;
• Улучшение самочувствия. Умеренная физическая активность повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность развития множества болезней;
• Похудение после родов . Многие женщины набирают лишний вес во время беременности. Конечно, скорректировать фигуру можно при помощи правильного питания, но спорт поможет добиться эффекта быстрее;
• Борьба со стрессом . Во время занятий спортом выделяются нейромедиаторы и гормоны, ответственные за хорошее настроение. Именно поэтому фитнес помогает справиться с нехваткой сил, нестабильным эмоциональным состоянием и даже послеродовой депрессией.

Естественно, к спорту после родов нужно подходить с умом. Если нагрузка на организм слишком велика, он может серьёзно навредить.



Каким спортом можно заниматься после родов

Начинать заниматься спортом после родов рекомендуется с лёгкой гимнастики и упражнений Кегеля. При хорошем самочувствии можно разминать шею, спину, руки и ноги уже через пару месяцев после выписки. Упражнения на укрепления мышц живота и спины делать пока не следует – они допустимы только после восстановления организма, на что может уйти от 6 до 12 месяцев.

Конкретные упражнения и срок их начала подбираются индивидуально в зависимости от самочувствия родившей женщины и её предпочтений.

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Надевайте на тренировки спортивный бюстгальтер и компрессионный трикотаж, поддерживающий живот;
• Сочетайте разные виды нагрузки: упражнения на тренажерах, ходьбу, плавание, дыхательную гимнастику, йогу, пилатес;
• Выпивайте достаточно воды и не урезайте калорийность рациона, чтобы не ощущать слабость после тренировки.



Физическая нагрузка после родов должна быть посильной. Если после упражнений вы чувствуете усталость и разбитость, тренируйтесь менее интенсивно и давайте себе больше времени на восстановление.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать грыжи, кровотечения и любых других осложнений.



Массаж для адаптации к спортивным нагрузкам после родов

После непривычной физической нагрузки у молодой мамы могут возникать боль, напряжение мышц и другие неприятные симптомы. Справиться с этим помогут массажные процедуры – ручные или аппаратные.

Мягкая разминка нужной зоны улучшает кровообращение и лимфоотток, снимает болезненные ощущения, расслабляет мышцы и повышает их эластичность. Благодаря этому женщине не приходится долго восстанавливаться после тренировки, как зачастую бывает при перегруженности. Массаж будет полезен и перед занятиями – разогревающее воздействие помогает предотвратить травмы.

Читайте по теме: Виды и польза массажа после родов

Аппаратный массаж для молодых мам будет особенно полезен. Он выполняется при помощи домашних массажёров и не требует специальных умений. Использовать такое устройство можно в любое время – пока малыш спит, во время его укачивания или даже в процессе кормления. К тому же, вам не придётся отдельно платить за каждый сеанс массажа.