Фитхакерша

Бег – это не просто физическая активность, но настоящее искусство, сочетающее в себе пользу для тела и разума. Если вы хотите извлечь из занятий бегом максимальную выгоду для своего здоровья и наслаждаться каждым выходом на пробежку, важно учитывать несколько ключевых рекомендаций и подготовиться должным образом.

Во-первых, перед началом тренировки обязательно сделайте качественную разминку . Это может включать в себя лёгкую растяжку и кардиоупражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Например, попробуйте делать «выпады» и «пятящиеся мостики», чтобы проработать основные группы мышц, используемые при беге.

Утомление при тренировке с отягощениями по-прежнему остаётся очень скользкой темой. Тем не менее, нам известно, что при сокращении мышц образуются побочные продукты обмена веществ. Кроме того, во время сокращений или в любой момент пребывания мышцей под нагрузкой, кровоток в мышцу и из неё ограничивается, а метаболиты удаляются медленнее. Когда увеличение продукции метаболитов превышает возможности сердечно-сосудистой системы их удалять, концентрация повышается и начинает мешать сокращению мышц. Также вероятно, что они стимулируют болевые ощущения, и наш мозг может распознать эту боль и уменьшить рекрутирование двигательных единиц. Почти наверняка происходящие события – сочетание влияния на мышцы и нервную систему.

требует не только усилий, но и грамотного подхода к тренировкам. Как правильно организовать их, какойнаиболее эффективен, и сколько по времени: 30 минут, 45 минут, или же не менее часа необходимо заниматься? На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.

После не слишком удачных (в плане динамики результатов) марафонов прошлого года, я решил сделать то, чтодавно должен был сделатьмне не раз советовали беговые друзья — взять одну из хорошо зарекомендовавших себя, серьезных методик подготовки и отработать ее полностью, от начала до конца. В качестве такой методики, я выбрал марафонский тренировочный план американского тренера Джека Дэниелса. Почему мой выбор пал именно на эту программу? Есть несколько причин:

Работа и тренировки – два важных аспекта жизни, которые часто вызывают трудности при совмещении. Но не стоит отказываться от одного из них, ведь здоровый образ жизни и продуктивность на работе – это не только важно, но и возможно. В этой статье мы расскажем вам, как совмещать работу и тренировки, не жертвуя ни одним из них.

Первый и самый важный шаг – это правильное планирование. Для этого вам нужно определиться с тем, сколько времени вы готовы отдать тренировкам в неделю. Обычно рекомендуется тренироваться минимум три раза в неделю, но если у вас нет такого времени, вы можете сократить количество тренировок, но увеличить их интенсивность.

Бег - один из самых популярных видов физической активности. Он не только укрепляет здоровье, но и помогает сбросить лишний вес. Но для новичков бег может быть непростой задачей. Интервальные тренировки - это отличный способ начать бегать и быстро достичь своих целей. В этой статье мы рассмотрим 5 интервальных беговых тренировок для новичков.

Интервальные тренировки - это тренировки, которые состоят из коротких периодов интенсивного упражнения и периодов отдыха. Например, вы можете бегать на максимальной скорости в течение одной минуты, а затем делать пятиминутный перерыв. Интервальные тренировки помогают наращивать скорость бега и увеличивать выносливость.

Разбивайте на этапы и ищите «узкие места». Например, поход в фитнес-клуб. Если до него нужно специально куда-то ехать, шансы на вовлечение в регулярные занятия спортом падают в несколько раз. Найдите фитнес-клуб около дома. Хорошо также, чтобы он был круглосуточным. Другой вариант — рядом с офисом. Тогда можно выкроить часок в обед и потренироваться.

Неумение планировать рабочее и личное время, грамотно распределять ресурсы приводит к тому, что человек ничего не успевает. Попытки ускориться не дают желаемого результата. Все это вызывает раздражение не только у него самого, но и у его окружающих – сотрудников, начальников, домашних. А значит, стрессы, конфликты, взаимные претензии неизбежны.

Тайм-менеджмент поможет расставить все по местам и оптимально выстроить все процессы – и дома, и в офисе. Этот универсальный инструмент решает множество задач:

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.

Никакие две тренировки не займут одинаковое количество времени. То, как вы планируете и выполняете свои упражнения, обязательно повлияет на количество часов в неделю, которые вы должны проводить в тренажерном зале.

Вот несколько основных факторов, влияющих на продолжительность ваших тренировок.

Принцип прогрессивной перегрузки является универсальной константой тренировки. Чем лучше вы тренируетесь (измеряете ли вы это количеством мышц , силой или скоростью бега, зависит от вас), тем больше тренировок вам потребуется, чтобы продолжать прогрессировать.

После тяжелого рабочего дня многие люди предпочитают отдохнуть дома на диване. Однако вечерние тренировки могут стать отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну.

Преимущества вечернего спорта:

От прыщей – тыквенные семечки (2 ст. ложки в день). Цинк, который содержится в них, устраняет лишний жир и препятствует закупорке пор. Имбирь в любом виде (свежий, сушёный) также отлично лечит воспаления.

От землистого цвета лица – киви, богатое витаминами С и А. По 1 штуке на завтрак. И квашеная капуста, которая содержит молочную кислоту, очищающую кишечник. По порции пару раз неделю.

От сухости кожи и волос – авокадо. Богато олеиновой кислотой, которая питает и восстанавливает клетки. Один плод 2–3 раза в неделю. Альтернатива – обычные семечки. Растительные масла, богатые витамином Е.

От ломкости ногтей – любой твёрдый сыр (в нём много кальция.). По паре кусочков в день. А также яйца – они богаты белком, фосфором, биотином. По 1–2 штуки пару раз в неделю.

Если вы еще не слышали о группе Zoloto, вы многое упустили! Это молодая и перспективная музыкальная группа, которая уже завоевала сердца тысяч фанатов своими энергичными мелодиями и запоминающимися текстами. Их музыкальный стиль сочетает элементы поп-рока с современными электронными ритмами, создавая уникальный звук, который невозможно с混淆 с другими.

Сухой коже необходимо интенсивное увлажнение, питание и защита гидролипидной мантии. Очищающее средство лучше выбирать с увлажняющими компонентами: мочевиной, гиалуроновой кислотой, ниацинамидом, пантенолом, различными маслами.с гиалуроновой кислотой и мочевиной эффективно устраняет шелушение, раздражение и покраснение, повышает эластичность и улучшает защитные свойства кожи.

Домашний уход за сухой кожей лица также должен включать использование питательных и интенсивно увлажняющих масок на кремовой основе.

Кожа лица - это наша витрина, и мы все хотим, чтобы она выглядела здорово и здоровой. Но для этого нам нужно следить не только за своим внешним видом, но и за своим здоровьем. В этой статье мы рассмотрим, как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица.

Питание играет важную роль в сохранении здоровой кожи лица. Если вы едите неправильно, то это может привести к проблемам с кожей, таким как прыщи, угри, сыпь и др.

Питание и кожа - два неразрывно связанных аспекта здоровья человека. Что мы едим, оказывает прямое влияние на нашу кожу. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты полезны для кожи и как их правильно использовать.

Чтобы иметь чистую кожу, следует соблюдать несколько основных правил:

1. Употреблять достаточное количество воды.

2. Употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

3. Употреблять продукты, богатые клетчаткой.

4. Употреблять продукты, богатые антиоксидантами.

5. Употреблять продукты, богатые жирами.

Ниже представлен список продуктов, которые полезны для кожи:

Попова Светлана Александровна

Ведущий врач

Дерматолог

до 28 февраля

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в феврале Подробнее Все акции

Красивая и здоровая кожа — это не только результат правильного ухода, но и следствие сбалансированного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашей кожи.

Красота лица – это не только приятный внешний вид, но и здоровье кожи. В наше время многие люди используют химические средства для ухода за кожей лица, но натуральные продукты могут быть еще более эффективными и безопасными. В этой статье мы расскажем о секретах красоты лица с помощью натуральных продуктов.

Для увлажнения кожи лица можно использовать натуральные масла, такие как авокадовое, маковое, арахисовое и пр. Они содержат много полезных веществ, которые увлажняют и укрепляют кожу.