Тесты на выносливость

Как правильно составить программу тренировок: основные принципы

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Как включить прогрессию в программу тренировок. Линейная периодизация для спортсменов среднего уровня

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
3. Headlines:
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
19. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
20. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
27. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
28. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
29. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
33. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
36. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
37. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
42. Зачем важно делать растяжку после тренировки
43. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
44. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
45. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
46. Зачем важно делать заминку после тренировки
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
49. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях