Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации

Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации

Спустя 2 недели после родов можно включать в занятия упражнения на проработку и растяжение плечевого пояса и мышц ног, а также плавные прогибы для активизации продольной мышцы. В этот период нежелательно нагружать абдоминальную зону, так как это может вызвать проблемы со швами. А вот дыхательную гимнастику уджайи стоит выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений этого периода может состоять из следующих элементов:

• разминка шейного отдела;
• круговые движения и махи руками;
• техника сведения лопаток;
• упражнение «кошка»: прогибы в спине вверх и вниз из положения стоя на четвереньках;
• поочередные подтягивания выпрямленных ног к корпусу лежа на спине, с фиксацией в конечной точке на 20-30 секунд;
• наклоны вперед и в стороны из положения сидя на полу;
• перекаты вперед-назад с подтянутыми к корпусу коленями;
• подъемы таза из положения лежа на спине;
• разведение согнутых в коленях ног из горизонтального положения.

Фитнес-тренировки такого плана будут щадящими к работе внутренних органов и плавно подготовят тело к предстоящим нагрузкам. Они будут способствовать проработке плечевого пояса и поясничного отдела, вытяжению позвоночного столба, постепенному приведению мышечного корсета в тонус.

Недаром говорят, что движение — это жизнь. Обычная ходьба поможет активизировать работу всего организма, запустит жиросжигательные процессы, улучшит кровообращение. Помимо дозированной спортивной активности, отводите как можно больше времени пешим прогулкам и занятиям на свежем воздухе, откажитесь от использования лифта и постепенно к вам вернется физическая выносливость и былая форма пропорций.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько времени должно пройти после кесарева секции перед началом занятий спортом

Цели:

1. Защита брюшной стенки для хорошего заживления тканей.
2. Обезболивание (НПВС и холод местно).
3. Закрепление на практике правильной механики тела в повседневной деятельности (повороты, присаживание, ходьба)
4. Восстановление выносливости сердечно-сосудистой системы (ходьба).
5. Профилактика осложнений (пневмонии и др.)

Для защиты брюшной стенки стоит использовать бандажи, как описано ранее. Местно холод на 20 минут 5-6 раз в день первые 3 суток. Приём нпвс 2 раза в сутки 3-5 дней (кетанов, нимесил, целебрекс или др.).

Используйте более плотный матрац для более лёгкого перехода из положения лежа в сидя, и достаточно высокую кровать чтобы было удобно вставать без помощи.

Ходьба 15 минут в день в зависимости от переносимости, боль не должна быть больше 2-3 баллов по 10 бальной шкале, если боль усиливается прекратите ходьбу и отдохните, используя холод. Ежедневно старайтесь прибавлять по 2-3 минуты, если это возможно, ориентир всегда на болевой синдром.

Программа ходьбы

Начните ходить на короткие расстояния в первый день после операции, до 3–6 раз в день в пределах палаты или квартиры. Увеличение с 2-5-минутными интервалами или по мере переносимости каждый день. Ограничьте ходьбу и активность в зависимости от боли и при появлении отека в области живота, а также при выраженной усталости.

Аккуратно растягивайте мышцы ног до и после каждой прогулки. При необходимости держитесь за стойку или спинку стула для поддержки при выполнении.

Как правильно использовать бандаж?

Использование бандажа первые 2 недели после операции. Чтобы надеть бандаж, положите его на кровать, затем лягте, положив его под поясницу. Закрепите его так, чтобы он плотно прилегал, и было при этом удобно. Если он установлен правильно, бандаж должен сидеть достаточно низко захватывая операционное поле и хотя бы частично закрывать бедра.

При кашле, чихании, и натуживании на туалете стоит фиксировать место разреза руками через подушку для защиты тканей.

Инструкция по выполнению

Осторожно надавите на разрез через бандаж, чтобы облегчить боль при кашле и др. Вместо гелевой вставки в бандаже можно использовать подушку. Данный вариант защиты вы также можно использовать для тренировки диафрагмального дыхания, если возникает боль.

Нагрузка

В течение первых 3 дней не поднимайте более 0,5 кг (бутылка кетчупа, чашка кофе). Через 3 дня не поднимайте более 1 кг (корзина с бельем, галлон молока) в течение 2 недель после операции.

Боль также не должна усиливаться более чем на 2 балла по 10-балльной шкале боли при физической нагрузке.

В первые 3 дня после операции можно выполнять

1. Диафрагмальное дыхание 5-10 минут.
2. Ягодичный мост.
3. Сгибание и разгибание коленей лежа на спине.
4. Смена положения из лежа, сидя и стоя.

Избегайте задержки дыхания и излишнего натуживания. Следите за стулом, избегайте запоров, при задержке стула обратитесь к своему лечащему врачу и соблюдайте диету, а также используйте рекомендации по питанию выше.

Используйте больше диафрагмальное дыхание, выполняйте его неглубоко, мышцы живота старайтесь держать расслабленными, при этом используйте технику глубокого вдоха и медленного выдоха. «Оптимальное дыхание» предполагает движение брюшной стенки, нижних отделов грудной клетки и некоторое движение верхней части грудной клетки.

Подробная инструкция по дыханию

Обхватите руками нижнюю часть грудной клетки. Расслабьте челюсть, поместив язык на нёбо слегка приоткрыв рот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя грудной клетке расшириться в руки. Во время вдоха держите верхнюю часть грудной клетки, шею и плечи расслабленными. Выдыхая через рот, позвольте животу и груди опуститься. Не забывайте дышать медленно. Не форсируйте дыхание. Повторения и частоту также стоит регулировать по мере переносимости.

Рекомендуемые упражнения ближайшие 2 недели на этом этапе включают в себя

1. Дыхательная гимнастика 5-10 минут
2. Песочные часы
3. Ягодичный мост
4. Разгибание коленей сидя
5. Отведения бедра стоя
6. Подъем на носки стоя

Важно! Данные упражнения начинают выполняться не раньше 3-5 дня после операции, при полном отсутствии осложнений. Выполнение в среднем 2 подхода по 20 раз. Нагрузка регулируется индивидуально. Избегать резких движений, поворотов и наклонов туловища, а также натуживаний. При выполнении упражнений не должно возникать одышки, активного потоотделения и конечно усиление боли.

Использование холода

Обязательная криотерапия местно 5-6 раз в день, стоит использовать холодовые пакеты или хладоагенты прикладывая их поверх первого бандажа. Лучше использовать следующую схему:
Первый бандаж на корпус, затем хладоагент на переднюю часть брюшной стенки, затем поверх второй бандаж, время охлаждения не более 20 минут.

Какие виды спорта рекомендуются после операции на кишечнике

Любые движения в воде выполняются гораздо легче, ведь нагрузка на скелет в такой среде меньшая. Занятия плаваньем и аквааэробикой (аэробикой в воде) усиливают кровообращение, способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают подвижность суставов, препятствуют расширению вен (после беременности у многих женщин существуют подобные проблемы), расслабляют, снимают напряжение, дарят заряд энергии. А ещё способствуют формированию хорошей осанки, снятию болей в спине, избавляют от целлюлита.

Во избежание неприятных последствий женщинам после кесарева начинать плавать можно только после заживления швов, о чём достоверно может сказать только лечащий врач, поэтому любые тренировки возможны после консультации с гинекологом. И, конечно, предпочтительны занятия в бассейне, а не в открытых водоёмах, где существует высокий риск подхватить инфекцию.

Частые вопросы

Какие спортивные занятия рекомендуется выбирать после кесарева сечения?

После кесарева сечения рекомендуется выбирать спортивные занятия с низкой нагрузкой на брюшную стенку, такие как йога, пилатес, плавание или ходьба.

Какой период времени следует ожидать перед началом спортивных занятий после кесарева сечения?

Обычно рекомендуется ждать от 6 до 8 недель после кесарева сечения перед началом спортивных занятий, чтобы дать организму время для полноценного восстановления.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Последуйте рекомендациям врача. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, когда и как можно начать заниматься спортом после кесарева сечения. У каждой женщины индивидуальные особенности, поэтому важно получить профессиональную консультацию.

СОВЕТ №2

Выберите мягкие виды спорта. В первое время после операции рекомендуется отдавать предпочтение более мягким видам спорта, таким как йога, пилатес, плавание или ходьба. Эти виды спорта помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма без излишней нагрузки на рубец после кесарева сечения.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Важно внимательно воспринимать сигналы своего организма во время занятий спортом. Если появляются боли или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, основываясь на своем физическом состоянии.

Есть ли ограничения по интенсивности тренировок после кесарева секции

Начало работы с прессом после оперативного вмешательства зависит от нескольких факторов, основные из которых — особенности проведенной процедуры и текущее самочувствие молодой мамы. Лучшим вариантом будет обратиться к своему врачу, который на основе осмотра и имеющихся данных даст свои профессиональные рекомендации по времени начала занятий и уровня допустимых физических нагрузок.

Обычно активный тренинг настоятельно не рекомендован в течение 6-8 недель после стандартных родов и 3-4 месяцев после кесарева сечения — при отсутствии осложнений как во время, так и после операции. Перед началом работы с мышцами пресса, следует учитывать следующие факторы.

• Число операций.

Поскольку второе кесарево сечение чаще всего делается по рубцу от первой операции, к основному сроку, после которого можно качать пресс, следует добавить один месяц. Третье кесарево сечение отодвигает начало занятий еще на один месяц и т.д.

• Особенности проведения операции.

Если во время кесарева удалялись части органов, узлы матки или переливалась донорская кровь , то работа с прессом должна отложиться. Окончательное решение по началу тренировок в этом случае должен принимать исключительно врач.

• Осложнения.

Наличие осложнений в виде нагноения кожи или расхождения швов является абсолютным противопоказанием для тренировок. Развившийся во время беременности гестоз также отодвигает начало активной физической нагрузки как минимум на полгода.

• Тип шва.

Если во время операции применялся продольный шов, расположенный вертикально от пупка до лобка, то имеется повышенный риск развития послеоперационных грыж, особенно у женщин со значительным лишним весом. Поскольку тренировки могут спровоцировать развитие подобных осложнений, то основной срок, в течение которого запрещается качать пресс, следует увеличить еще на пару месяцев.

• Количество плодов в матке.

При многоплодной беременности значительно увеличивается нагрузка на организм женщины. Поэтому после рождения двойни срок запрета на физические упражнения стоит дополнительно увеличить на 2 месяца, тройни — на 3 месяца и т.д.

Таким образом, качать пресс после проведенного кесарева можно далеко не сразу, а лишь спустя месяцы после родов. Непосредственно после операции, особенно первые 4 недели, восстановлению мускулатуры живота и поддержанию позвоночника помогает ношение специального бандажа.

К простой утренней гимнастике можно приступить примерно через 6-8 недель после родоразрешения, ограничив проработку пресса выполнением планки. Спустя еще несколько недель можно дополнить свой комплекс упражнений проработкой косых мышц живота. Также специалисты отмечают результативность и безопасность занятий йогой и плаванием.

Какие упражнения помогут укрепить брюшную стенку после кесарева форум

При отсутствии врачебных противопоказаний уже через 4 недели после родов, прошедших путем кесарева сечения, можно приступать к легким физическим нагрузкам. К ним относят простую утреннюю гимнастику (как на школьных уроках физкультуры) и комплексы специальных лечебных упражнений для восстановления матки.

Через два месяца после операции нагрузку можно немного увеличить, но при этом важно соблюдать осторожность и выполнять все упражнения аккуратно и плавно, без резких движений и рывков. Подойдут медленные наклоны вперед-назад и в стороны, махи руками и ногами (небольшой амплитуды), вращательные движения головой и плечевым отделом. Также можно выполнять фитнес-упражнения для ног и тазобедренного сустава, но приседания следует исключить. Отличным вариантом нагрузки будет ходьба, желательно, на свежем воздухе. Медленные прогулки по парку с коляской не только принесут пользу вашему здоровью, но и улучшат психоэмоциональный фон и поднимут настроение.

Через 4-5 месяцев после родов можно начинать заниматься плаванием, но тренинги должны проходить в щадящем режиме и только с разрешения лечащего врача. Также в этот период можно выполнять простые упражнения на степпере в медленном темпе. Главное — не напрягать мышцы брюшного пресса и следить за своим самочувствием.

Увеличить нагрузку и разнообразить тренинги можно через полгода после рождения ребёнка. К плаванию можно добавить базовые фитнес-упражнения аквааэробики, которые помогут быстрее сбросить излишние килограммы, накопившиеся за период беременности. К тому же такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает процесс насыщения кислородом внутренних органов и тканей организма. Также для занятий в восстановительный период подойдут следующие фитнес-направления:

• Пилатес — способствует укреплению мышц и похудению.
• Йога — помогает расслабиться, привести мышцы в тонус, восстановить внутреннюю энергетику.
• Танцы — предпочтение следует отдавать восточным и латиноамериканским направлениям. Занятия в умеренном режиме помогут сбросить лишний вес и придать коже упругость (особенно это касается области живота и бедер, которые претерпевают наибольшие изменения за период беременности).

Также можно заняться спортивной ходьбой или записаться на групповые занятия для молодых мам. Сегодня практически в каждом фитнес-центре существуют специальные направления, разработанные для восстановления организма и фигуры после родов. При желании, вы можете проводить занятия индивидуально с профессиональным тренером, который подберет фитнес-упражнения в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом после кесарева

В течение первых полутора месяцев после операции о выполнении каких-либо физических упражнений не могло идти и речи. Хотя я достаточно быстро приходила в форму: диета кормящих мам и грудное вскармливание мне здорово с этом способствовали, а послеоперационный бандаж помогал держать мышцы живота в постоянном тонусе. К тому же я много двигалась, очень любила совершать длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, стараясь обходить сообщества молодых мам, которые, сидя на лавочке, в двадцатый раз друг другу рассказывали о своих родах в мельчайших подробностях. Вспоминать о своей операции мне абсолютно не хотелось также, как и слушать повествования других.

Через два месяца я пошла на плановый осмотр к гинекологу. Она подтвердила, что процессы восстановления проходит в порядке и разрешила начать легкие физические упражнения. Каждый день делала небольшую растяжку, полуприседы, махи и выпады ногами, наклоны и повороты туловища, подъем таза лежа, а также выполняла базовые упражнения на гимнастическом мяче.

Через месяц я поняла, что не хочу больше ограничиваться только тренировками дома и начала искать подходящие варианты более активных нагрузок. Им оказалось плаванье. Во-первых, оно отлично восстанавливает организм после кесарево сечения в целом. Во-вторых, эффективный, но при этом очень щадящий способ укрепления всех мышц. В-третьих, совмещать грудное вскармливания с графиком работы бассейна мне оказалось удобнее всего. В дни тренировок укладывала сына спать немного раньше обычного, а сама старалась успеть на последний вечерний сеанс в бассейне. Так как я никогда не занималась данным видом спорта серьезно, поэтому не ставила перед собой цель проплыть быстрее/лучше/качественнее. Становилась на последнюю дорожку, где в основном плавали такие же, как и я, просто любители и, не выделяясь из общей массы, наслаждалась теплой водой, свободным временем и ощущением того, что мое тело постепенно приходит в прежнюю форму.

Еще через два месяца регулярного посещения бассейна я полностью утвердилась в мысли, что готова возобновить свои занятия пилатесом, которые посещала раньше. Прошло пять с половиной месяцев после родов, к тренировкам я уже была готова как физически, так и морально.

Влияет ли метод кесарева секции на время восстановления после тренировок

Как узнать, заживает ли шрам от кесарева сечения?

Рана после кесарева сечения должна зажить в течение 6 недель после родов. На этом этапе из раны ничего не должно просачиваться, останется шрам длиной примерно 15 см. В течение 6 недель рубец должен начать бледнеть от красного до розового, и, в зависимости от того, как заживает ваше тело, он может казаться плоским или немного выпуклым. Также должна уменьшиться болезненность.

Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание. Эти симптомы будут указывать на то, что ваш шрам не заживает. Через 6 недель после кесарева сечения ничего из этого не должно быть:

• Отек или покраснение вокруг раны или в области живота
• Сильная боль в животе
• Болезненное мочеиспускание
• Гной или выделения из раны
• Высокая температура

Если вы по-прежнему ощущаете болезненность в области шрама более чем через 6 недель после родов, вам следует обратиться за советом и консультацией к своему врачу.

Многие мамы настроены на вагинальные роды по многим причинам; в конце концов, женское тело специально так устроено, чтобы родить ребенка естественным путём. Тем не менее, кесарево сечение по статистике составляет 1 из 4 всех родов, поэтому есть вероятность, что вы можете пойти по этому пути.

Если у вас плановая операция или вы знаете, что подвержены высокому риску экстренного кесарева сечения, обязательно обсудите со своим врачом все риски и варианты, которые у вас могут или не могут быть, чтобы чувствовать себя готовым к любому исходу!

Какие симптомы должны насторожить после начала занятий спортом после кесарева

Идите в буквальном смысле: физическая активность является важной частью восстановления после кесарева сечения. По данным российских ученых, очень важно вставать с постели и начинать ходить в течение 24 часов после операции. Это уменьшает боль от газов, облегчает дефекацию, а также может предотвратить образование тромбов.

Кроме того, наши эксперты советуют еще до подъема с постели начинать делать легкую разминку: крутить кистями рук и руками, сжимать и разжимать кулаки, поворачивать голову. Все это способствует улучшению кровоснабжения всего организма.

Но это еще не все. Телу важно продолжать получать хоть немного физической активности каждый день, чтобы наращивать силу, особенно это важно для мышц брюшного пресса и таза.

Совет!

Вставая с постели, обязательно переворачивайтесь на бок, чтобы встать с кровати лежа, а не напрягать пресс. Затем убедитесь, что вы стоите и ходите прямо и не сутулитесь, чтобы позволить мышцам живота удлиниться и не сжиматься в месте разреза.

При этом важно не перенапрягаться. Хотя физическая активность важна, вы не сможете сразу делать все, к чему привыкли. После кесарева сечения женщинам обычно требуется 4-6 недель, прежде чем они смогут выполнять упражнения, задействующие мышцы живота. Желательно не поднимать ничего тяжелее новорожденного, в том числе других детей, даже если в доме есть малыш 2-3 лет.

Старайтесь каждый день немного больше ходить, чтобы повысить свою выносливость и силу. Другие легкие упражнения включают глубокое дыхание, круговые движения плечами и легкие растяжки. Конечно, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что он порекомендует, так как восстановление проходит у всех по-разному.

Как избежать травмирования боющихся мышц после кесарева секции

Одна из опасностей, подстерегающих женщину после кесарева, — расстройство работы пищеварительных органов; так, при запорах мышцы напрягаются, и швы могут разойтись. Поэтому роженицу переводят на особый режим питания.

В первый день после родов мама ничего не ест, только пьёт чистую негазированную воду — мелкими глотками, с промежутками; можно добавить чуть-чуть лимонного сока. Питательные вещества в организм вводят с помощью капельницы. Вообще редко у кого после операции появляется аппетит — пациентка отходит от наркоза, её беспокоят боли в области шва.

Меню на второй день

Никакой твёрдой пищи. Маме разрешают подкрепиться жидкими блюдами, без соли и сахара. Такая диета предусмотрена для всех пациентов, перенёсших полостные операции.

Впрочем, женщина пока в роддоме и за рационом следит медперсонал; постная еда без усилителей вкуса не каждой придётся по душе, но только такая не навредит здоровью. Что можно:

• мясной бульон из индейки или говядины (само мясо не есть);
• обезжиренный творог, измельчённый в блендере;
• нежирный кефир.

В принципе подойдёт и домашний йогурт, только готовится он дома и не факт, что по правилам; чтобы не отравиться, лучше с таким блюдом повременить.

Что поесть на третьи сутки

Уже на следующий день меню куда богаче; мама подкрепляется варёными или протёртыми продуктами, но требуется избегать те, что провоцируют газообразование в кишечнике, например:

• бобовые;
• изделия из теста;
• капуста;
• виноград;
• жирные сорта мяса (баранина, свинина).

Разрешаются:

• овсяная каша, сваренная на воде;
• суфле из постных сортов мяса (индейки, кролика);
• суфле из нежирной морской рыбы (хека, трески);
• жидкий чёрный чай, кисель, морс.

На третий день после кесарева женщине уже следует самостоятельно опорожнить кишечник; когда не получается, медсестра ставит клизму.

Рацион в первую неделю

День за днём меню всё разнообразнее, что повышает настроение женщины. Так, на столе могут появиться:

• каши на воде (кроме рисовой, которая крепит);
• суп с измельчёнными кусочками овощей;
• котлеты на пару, фрикадельки — из постного мяса;
• варёные овощи, овощные запеканки;
• сыр;
• запечённые яблоки;
• слегка зачерствевший хлеб или сухарики;
• компот из сухофруктов.

На пятый-шестой день уже позволяется включать в меню варёное нежирное мясо, а также свежие фрукты, которые одобрит педиатр для кормящей мамы (чтобы обезопасить новорождённого от аллергии).

По-прежнему под запретом жирные, жареные, острые, маринованные блюда, а также копчёности и выпечка.