Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую

Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую

Волшебный вопрос, который спасает от ненужных действий: «Зачем?». Важно почаще себе его задавать.

Мы можем начать регулярно спрашивать себя:

• «Зачем я туда пойду?»;
• «Зачем мне встречаться с этим человеком?»;
• «Зачем мне спешить?»;
• «Зачем мне обсуждать эту тему?»;
• «Зачем мне делать эту работу?» и т. д.

На имитацию занятости и суету мы обычно тратим очень много времени и энергии. Но есть и другие моменты, которые съедают не меньше наших внутренних ресурсов. Один из них — переживания.

С каждым из нас иногда случаются неприятности. Это нормально, никто от них не застрахован. Однако все люди преодолевают неприятности по-разному. Кто-то умудряется их вовсе игнорировать. Наверное, это какие-то суперлюди со сверхспособностями.

Кто-то переживает немного, потом старается решить проблему и, сделав это, отпускает еë. Он больше не тратит на неë больше ни времени, ни энергии.

Фото: MangoStar_Studio / istockphoto.com

Большинство же людей предпочитает смаковать неприятности. Мы любим преувеличивать любую проблему, нередко придумываем себе эмоциональные детали, связанные с ситуацией, которых на самом деле не было. Это даëт нам повод переживать ещë сильнее. Потом мы с удовольствием погружаемся в собственное бессилие и жалость к себе.

Мы не горим желанием что-то решать, а хотим, чтобы нас пожалели. Даже устраиваем себе повышение давления и головные боли. В такие моменты мы больше всего напоминаем Карлсона из известного советского мультфильма. Не получая очередной порции варенья, этот хитрец заматывал себе голову полотенцем и начинал картинно причитать: «О! Я самый несчастный в мире Карлсон!».

Затем мы обязательно идëм рассказывать о своих неприятностях друзьям, потом знакомым и далее — всем подряд. Этот процесс может затянуться надолго. Каждый раз, пересказывая новому человеку «ужасную историю», мы опять эмоционально погружаемся в неë, щекочем себе нервы, чувствуем себя жертвой обстоятельств (или каких-то негодяев). В общем — отрываемся по полной!

Многократно обсасывая и обмусоливая каждую неприятность, можно даже довести себя до болезни. Но есть и другая опция: сказать себе «стоп» и начать жить нормально, не зацикливаясь на проблемах, а решая их. Нелишним будет напомнить, что бо́льшую часть из них мы создаём себе сами.

Спойлер — укрепить отношения с близкими легко:

Надёжный тип привязанности в отношениях: что это такое и как его сформировать?

Ещë одна возможность потратить зря время и энергию — предаться воспоминаниям о былых утратах. У одного случилась неразделëнная любовь, другого когда-то обманули или даже предали, с кем-то в детстве плохо обращались родители. Всë это можно в любой момент достать из потайных чуланов души, вывалить перед собой на стол и погрузиться в такое вкусное и одновременно такое же бесполезное нытьë.

Мы прекрасно знаем, что, если для постоянных переживаний нам вдруг не хватит текущих проблем, всегда «придут на помощь» обиды детства. Это наш проверенный годами эмоциональный тренажëр, который никогда не даëт осечек и сбоев.

Вместо всего вышеперечисленного стоит попробовать начать жить с пользой и удовольствием. Постараться найти себе занятия по душе. Записаться на курсы рисования или даже в мотошколу. Можно отправиться в сообщество абсолютно новых людей. Например, посетить какой-нибудь бизнес-завтрак, которые сейчас проводятся повсеместно.

Фото: Prostock-Studio / istockphoto.com

Лучший способ заменить всю пустую жизненную мишуру, которая привычно забирает у нас энергию и съедает время, — найти себе как можно больше по-настоящему интересных дел. А дальше надо себя заставлять всем этим регулярно заниматься. Фильм сам себя не посмотрит, выставка сама себя не посетит, а мотоцикл сам себя не покатает!

Давайте подведëм итоги и сформулируем шесть простых правил, которые помогут перестать тратить слишком много времени и энергии.

Связанные вопросы и ответы:

Почему так часто возникает желание растягивать время

Девочки, нашла статью Д.Игнатьева 

с интересными фактами о способности времени растягиваться. Вот выдержки из нее. Ссылку напишу ниже.

     Время, согласно постулатам классической физики, постоянно и непрерывно всегда и везде, оно течет только в одном направлении, с одной скоростью. Однако субъективное восприятие времени может быть различным. Это подтверждают люди, попавшие в экстремальные ситуации и столкнувшиеся с так называемым феноменом растянутого времени.

     Солдат Федор Николаевич Филатов, родом из Балашова, в годы войны за мгновение до взрыва пережил несколько томительных минут, словно завороженный наблюдая, как по стальному корпусу снаряда бегут огненные трещины, металл трескается, и медленно, как во сне, разлетаются осколки(данное им в годы Второй мировой войны описание в точности соответствовало более поздним скоростным

     А вот еще один интересный случай, произошедший уже в конце ХХ века.  Однажды у летящего вблизи зрительских трибун МиГа-29 вдруг отказал двигатель, и самолет, клюнув носом, ушел в сторону от трибуны с людьми, взорвавшись на земле. Запись черного ящика впоследствии доказала, что пилот за секунду до катапультирования успел сделать так много операций по управлению неисправным самолетом, что в нормальной обстановке на это могли бы уйти минуты. А рассказ самого летчика-испытателя об этом событии, произошедшем на авиасалоне, занял вообще несколько часов!

Как понять, что вы тратите время впустую

Если у человека есть достойная работа, жилье, спутник жизни и ребенок, можно ли считать, что жизнь удалась? Что жизнь прожита не впустую? Если преуспеть по каждому пункту, гарантирует ли это удовлетворенность жизнью?

Нет? А что гарантирует? Духовный рост, умение жить в моменте или, может, какой-то глобальный мегаважный инсайт? А можно ли утверждать, что человек прожил жизнь впустую, если не учился в университете, не нашел свою половинку и к тридцати годам так и не решил, кем станет, когда вырастет? Вопросов много, а вот смысла отвечать на них нет никакого.

Есть только один-единственный вопрос, чтобы понять, тратите вы свою жизнь впустую или нет. Но мы подойдем к этому вопросу постепенно и осознанно, как полагается. Наш психолог Анна Ток помогает разобрать каждый признак того, что на жизненном пути вы где-то свернули не туда.

1. Вы сравниваете себя с другими

Самооценке в XXI веке приходится несладко. Если еще лет 10 назад вы рисковали никогда не узнать, как красиво сервирует к завтраку стол популярная певица и как сногсшибательно она выглядит в купальнике, то сегодня с этого может начаться (и, скорее всего, начинается) ваш день. Уже много сказано о том, как социальные сети влияют на нас. Все об этом знают, но мало кто признается, что проблема касается их лично. Еще меньше людей, готовых работать над собой.

Если после просмотра ленты вы замечаете упадок настроения и жизненных сил, если ваше экранное время превышает время, которое вы посвящаете своему хобби, если очередной успешный успех популярного блогера вызывает у вас раздражение, а руки чешутся написать злобный комментарий, то, пожалуйста, отложите телефон. Обратите внимание на себя и свои чувства, не игнорируйте тревожные звоночки, все они сигнализируют о том, что страдает ваша самооценка .

Идти своим путем и проживать свою жизнь без оглядки на других способен только человек со здоровой самооценкой. Отсюда вывод — неуверенность в себе очень помогает проживать жизнь впустую. Перестать сравнивать себя с картинками в соцсетях и изменить отношение к себе можно с помощью психолога.

Признать проблему и начать действовать можно только с помощью себя самой.

2. Вы живете по чужому указу

Вариантов много: мудрые родители, заботливые друзья, компетентные коллеги, успешные коучи, просветленные гуру, богатые богачи, — советчиков в нашем мире много. Очень много тех, кто, желая добра (хочется верить), пытается научить жить. Но жить чужой головой, чужим сердцем и чужим опытом не получится.

Прислушиваться к советам, изучать различные точки зрения, учиться у более успешных — все это очень важные и нужные части нашего становления. Но чужой опыт — это не инструкция «Как жить эту жизнь».

Как бы вас ни любили родители, они не могут принимать важные решения за вас, потому что они не знают, как лучше. А сейчас — внимание: никто не знает, как лучше. Никто не знает, как жить эту жизнь.

Никто не может научить вас жить вашу жизнь. Никто не знает, что подойдет именно вам. В этой битве мы все одиноки, и ближе к победе те, кто научился слышать себя.

Какие последствия могут быть от постоянного растягивания времени

По словам клинического психолога, восприятие настоящего (текущего) имеет две формы. Первая зависит от раздражений внешними воздействиями сенсорных (чувствительных) проекционных полей коры головного мозга (зрительного, слухового и т.д.). Вторая — от сенсорных сигналов, идущих от собственного тела и, предположительно, контролирующихся корой лобной доли.

Фото: Getty Images/Dusan Stankovic

—Лобные доли с точки зрения физиологии созревают позднее остальных структур. В достаточном объеме они могут быть развиты у взрослого человека или старшего подростка. Ощущение настоящего (текущего) времени складывается в том числе из памяти о прошлых событиях и предположений о будущих. Оно связано с познавательными процессами, направленными как в прошлое, так и в будущее, — продолжает клинический психолог.

Алевтина Кузьмина отмечает, что в работах советских ученых Натальи Брагиной и Тамары Доброхотовой была исследована роль правого и левого полушарий в ощущении времени.

—Ощущение прошлого оказалось связано с правым полушарием, будущего — с левым, а настоящего — с тем и другим. И здесь стоит отметить, что функциональная специализация полушарий формируется, по некоторым данным, до 14–16 лет, а нивелируется примерно годам к 60. Не зря пожилых людей иногда начинают сравнивать с детьми, — говорит Алевтина Кузьмина.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Алексей Агарышев

В основе деятельности головного мозга лежит не просто работа его коры, но и взаимосвязь различных ее отделов, подчеркивает Мария Чердак. Такое взаимодействие обеспечивают проводящие пути, которые именуются коннектомом, или нейронной сетью.

— Чем больше контактов между клетками, тем больше информации мозг способен обработать за единицу времени. По мере старения, особенно после 60, основные изменения развиваются именно в нейронной сети. Число контактов между клетками сокращается, хуже устанавливаются новые, — продолжает Мария Чердак.

Эти проводящие пути доктор сравнивает с электрическим кабелем, который со временем приходит в негодность на которых участках. В отделах мозга возникают различные очаговые микроструктурные изменения, которые в некоторых случаях можно увидеть на МРТ. Такие перемены обнаруживаются, например, в белом веществе головного мозга, которое обеспечивает передачу импульсов. А если у человека есть какие-то факторы риска: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, нарушение ритма сердца и повышенный холестерин, — то таких очагов бывает даже больше. При этом определить, что этот скрытый «груз прожитых лет» уже копится, не так-то просто: люди могут сохранять работоспособность, их ничего не беспокоит (даже головная боль). Но сигналы уже обрабатываются хуже.

Фото: РИА Новости/Екатерина Чеснокова

—Чем медленнее мы обрабатываем сигнал, тем меньше можем осознать и успеть. Скажем, за год человек успевает обработать меньше информации, поскольку замедляется скорость ее обработки. Поэтому и время для него пролетает субъективно быстрее. Это и есть основное физиологическое объяснение, почему с возрастом годы ускоряются. Мы просто успеваем меньше в единицу времени, — разъясняет эксперт.

Какие основные причины, по которым люди откладывают дела на потом

Прокрастинация - это эмоциональная проблема, а не проблема управления временем. Это означает, что основной причиной прокрастинации является попытка облегчить дискомфорт: скуку, страх, тревогу, разочарование или другую негативную эмоцию, связанную с задачей. Люди прокрастинируют, потому что хотят избежать одной или нескольких из этих эмоций в краткосрочной перспективе. Однако это часто происходит за счет долгосрочных целей.

К другим возможным причинам прокрастинации относятся:

• Черты личности. Предикторами прокрастинации являются низкая самоэффективность, импульсивность, повышенная тревожность, отвлекаемость и низкий самоконтроль. Это те черты личности, которые делают человека более склонным к эмоциональному дискомфорту — и, следовательно, к тому, чтобы избегать его путем прокрастинации.
• Страх неудачи — частая причина синдрома прокрастинации. Когда человек беспокоится о том, что новое дело, которое он собираетесь начать, не увенчается успехом, срабатывает защитный механизм — избегание. То есть в данном случае прокрастинация становится способом избежать психологического дискомфорта, который, по мнению человека, может возникнуть в будущем.
• Страх успеха. Многие люди подсознательно сдерживают себя из-за страха успеха. Например, боятся новых обязанностей, а также того, как окружающие отреагируют на их успех.
• Чувство подавленности и незнание, с чего начать выполнение задачи. Часто это связано с тем, что задача кажется либо слишком большой, либо слишком абстрактной. В обоих случаях неуверенность в том, с чего начать первый шаг, вызывает дискомфорт. Человек можете быть не уверен, «делает ли он это правильно», стесняется попросить о помощи или задать вопрос, чтобы не выглядеть глупо.
• Еще одна причина, по которой люди склонны откладывать важные дела на потом, особенно при выполнении рутинных, повторяющихся и предсказуемых задач, это пристрастие к новизне. Склонность к новизне — это встроенная функция мозга (точнее, префронтальной коры), которая заставляет человека искать новые стимулы, не обращая внимания на старые. Раньше это выполняло важную функцию выживания. Когда люди подвергались опасности со стороны хищников, способность быстро переключать внимание была важнее, чем удержание его на текущей задаче. Сегодня пристрастие к новизне по-прежнему побуждает искать новые стимулы, например, такие как уведомления в социальных сетях, электронные письма или взгляд в окно. Побочным эффектом является прокрастинация и пренебрежение важными задачами.
• Беспокойство. Тревожность определяется такими симптомами, как навязчивые мысли, чрезмерный страх и беспокойство, а также физическими симптомами. Все это может влиять на способность человека выполнять предстоящие задачи и укладываться в сроки.
• Отсутствие мотивации. Иногда причина прокрастинации может быть банальной и очевидной. Это тот случай, когда человек откладывает задачу просто потому, что у него нет мотивации для ее выполнения. На работе это может быть финансовая премия, продвижение по службе или же признание коллег. Когда человек не получает ничего в качестве награды за выполнение задачи, мотивация падает. Прокрастинация становится естественной реакцией.
• Перфекционизм. Перфекционисты склонны откладывать выполнение задач, потому что боятся, что результат будет недостаточно хорошим. Перфекционизм похож на страх неудачи или успеха, потому что мешает человеку действовать, основываясь на воображаемых будущих результатах. Перфекционисту трудно смириться с тем, что то, что он делает, может быть далеким от идеала, поэтому он, скорее всего, уйдет в себя и будет откладывать дела на потом.
• Состояние психического здоровья. Иногда дискомфорт, связанный с выполнением задачи, не является ситуативным, а связан с состоянием психического здоровья. Если человек страдает тревожным расстройством или депрессией, даже небольшие задачи могут показаться непреодолимыми. В этом случае прокрастинация становится защитным механизмом.
• Генетика. Некоторые исследования показывают, что склонность к прокрастинации может передаваться по наследству. Хорошо известным примером этого является синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ тоже вызывает трудности с концентрацией внимания на каком-либо деле, что может проявляться в виде прокрастинации.

Какие методы помогут эффективно управлять своим временем

Методов, техник, приемов эффективной организации личного или рабочего времени придумано немало. Рассмотрим наиболее популярные варианты.

Матрица Эйзенхауэра

Помогает расставить приоритеты. Метод прост: нужно нарисовать табличку из четырех ячеек и распределить по ним задачи по степени важности и срочности. В первой ячейке будут важные и срочные задачи, требующие времени и личного участия. Во вторую ячейку отправятся важные, но несрочные задачи, которые можно решать в комфортном режиме – без спешки и без особых усилий. Третья ячейка – срочные, но неважные. Этот тип задач ресурсозатратный, но польза от них невелика. Поэтому их лучше делегировать. Четвертная ячейка – неважные и несрочные задачи, от которых можно вообще отказаться – просто вычеркнуть их из списка. Рейтинг дел готов. Теперь можно распределить их по дням и приступать к последовательному выполнению.

Метод «1-3-5»

Его суть состоит в том, что каждый день нужно выполнять дела разного масштаба: одно большое (например, подготовить квартальный отчет), три средних по объему (например, сходить в магазин за продуктами или дойти до поликлиники и сдать анализы) и пять мелких (например, загрузить стиральную машинку или сварить плов на ужин). Нагрузка равномерно распределена и нет завалов из мелких дел.

Метод «Канбан»

Такая система организации работы позволяет отлеживать задачи, которые уже завершены, находятся в работе или ждут своей очереди. Визуализировать этапы поможет доска и цветные стикеры. На доске обозначить три колонки – «Сделать», «В работе», «Готово» (количество и названия могут быть любыми). На стикерах написать задачи и перемещать их по доске – в зависимости от степени готовности.

Можно ли полностью исключить растягивание времени из своей жизни

Вы замечали, как пролетают некоторые дни? Особенно те, которые очень насыщены делами , хлопотами и суетой. И чем больше нам лет, тем стремительнее летит время, тем сильнее ощущение, что 24 часа в сутках сжимаются в одно мгновение. А жизнь хочется немного растянуть, расширить, углубить… В быстром ритме жизни не замечаешь, как вырастают дети, и как появляются первые, а потом уже и постоянные морщинки. Чем быстрее мы живем, тем быстрее стареем, тем меньше наше удовольствие от жизни, потому что не успеваем ею наслаждаться. Можно ли снизить скорость жизни и суметь вложить в каждые отведенные нам 24 часа максимум пользы и удовольствия?

"Торопиться не надо!"

Понаблюдайте за собой, любите ли Вы торопиться и часто ли опаздываете? Бегаете ли по утрам за автобусом, и всегда ли у Вас "завалы" на работе ? Суета и спешка порождают хаос. Не зря есть народная пословица "Поспешишь - людей насмешишь". У торопливого человека все валится из рук, он вечно опаздывает, ест на ходу, или вовсе не ест, в делах цейтнот, семья подождет, в отпуск некогда. Чем быстрее Вы "включаете" скорость своей жизни, чем сильнее торопитесь и больше дел стремитесь переделать, тем коварнее будет ускользать от Вас время. Не верите? Проведите один выходной день, ничего не делая. Вам покажется он очень длинным! Поэтому, каким бы ни был странным этот парадокс, но если Вы хотите все успевать, не нужно торопиться. Приучите себя не бегать за троллейбусом, а езжайте на следующем. Не хватайтесь на работе за десять дел сразу, а доведите до ума одно, а затем беритесь за следующее. Чтобы первое время не теряться от своей "заторможенности" составьте список дел, расставьте их в порядке сроков и приоритетов. Не успели в срок? Значит, много суетились и переживали по поводу "не успеваемости".

Какие приёмы помогут мотивировать себя на выполнение дел

Награда — один из самых очевидных ответов на вопрос, как себя замотивировать.

Если нет понимания, ради чего весь труд, то прикладывать силы не хочется. При этом награждать себя стоит и за итоговый результат, и за успешное прохождение каждого промежуточного этапа.

Вы пообещали себе после подписания крупной сделки с ВИП-клиентом уехать в отпуск, отключив телефон. Награда отличная — вот только дожить бы еще .

Отпуск — неизбежная, но нескорая награда. Чтобы мотивировать себя перед каждой следующей задачей и награждать после выполнения, вы составили целый список мини-наград : после маркетингового исследования рынка и конкурентов — ужин с подругой в любимом кафе; после составления презентации для клиента — поход в кино; после переговоров — спа-сеанс. Даже если что-то сорвется на пути к цели, благодаря таким «остановкам» вы не растеряете энтузиазм и желание «продолжать идти».

Рекомендации и лайфхаки

Не так важно, что именно будет вознаграждением. Важно то, какой смысл вы вкладываете в действие. Чашка кофе может быть просто чашкой кофе —— или заслуженной паузой под девизом « И пусть весь мир подождет !».

Превратите выполнение рутинных задач в игру — с помощью лотереи с мини-наградами: составьте список удовольствий и после каждого завершенного дела выбирайте одно с помощью генератора случайных чисел.

То, что вдохновляет и мотивирует подругу или коллегу, может не подойти вам. Слушайте себя.

Для многих лучшая награда — помочь другому. Подумайте, чью жизнь вы делаете спокойнее и счастливее, когда отлично справляетесь со своими задачами.