Пресс для тренировки

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные проекты реализуются
2. Что может предложить вам Telegram
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
10. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
11. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
12. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
13. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
17. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
33. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
38. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
39. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Зачем важно делать растяжку после тренировки
43. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
44. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
45. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
46. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
47. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров