Пресс для тренировки

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
2. Кто был основателем Оренбургской крепости
3. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
4. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
5. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
6. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
7. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
8. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
9. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
10. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
11. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
12. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
13. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
14. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
15. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
16. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
17. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
18. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
19. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
20. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
21. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
26. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
27. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
28. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения