Пресс для тренировки

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
7. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
8. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
9. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
10. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
11. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
12. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
13. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
14. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
15. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
16. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
17. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
18. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
19. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
20. Спортивный стиль: основные принципы и правила
21. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
22. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
23. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
24. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
25. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
26. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
27. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
28. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
29. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
30. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
31. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
32. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
33. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
34. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин