Пресс для тренировки

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
2. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
3. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
4. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
5. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
6. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
7. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
8. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
9. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
10. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
11. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
12. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
13. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
14. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
15. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
16. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
17. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
18. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
19. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
20. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
21. Зачем важно делать заминку после тренировки
22. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
23. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
26. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
27. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
30. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
31. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
32. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
33. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
34. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
35. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
36. Диета для красивой кожи: основные принципы
37. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
38. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
39. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
40. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
41. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
42. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
43. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
44. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Подбор правильного рациона питания после тренировок
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму