Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет

Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет

Поскольку половые гормоны, а именно - тестостерон , играют основополагающую роль в возникновении и формировании полового влечения, чаще всего снижение либидо связано именно с недостатком тестостерона (на этом явлении основано большинство методик лечения, направленных на повышение либидо). Очень важным является тот факт, что снижение полового влечения является одним из самых ранних признаков дефицита тестостерона, позволяющее заподозрить дефицит тестостерона еще на той стадии, когда его уровень в анализах крови находится в пределах нормы.

Это было доказано ведущим немецким андрологом Майклом Цицманом. Он сопоставил клинические проявления (жалобы) 434 мужчин и их уровень тестостерона. Оказалось, что снижение полового влечения возникает уже тогда, когда уровень тестостерона только-только начинает подходить к нижней границе нормы (Рисунок 1).

Рисунок 1. Преобладание симптомов дефицита тестостерона по мере снижения его уровня. Снижение либидо – самый первый признак!

Основным в диагностике причины снижения полового влечения является гормональный анализ крови. Кроме уровня тестостерона, необходимо также исследовать уровень гормонов щитовидной железы, пролактина и гормонов гипофиза, которые стимулируют выработку тестостерона в организме. Также врач может попросить Вас заполнить специальную анкету (анкета AMS) , которая помогает выявить другие симптомы дефицита тестостерона.

Кроме того, снижением полового влечения могут сопровождаться психологические стрессы, перегрузки на работе, длительное отсутствие отдыха.

Выявить причину снижения полового влечения помогает грамотно назначенное обследование, которое затем определяет тактику лечения.

Связанные вопросы и ответы:

Как растяжка влияет на уровень тестостерона у мужчин после 50 лет

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин доказано, что они эффективны при регулярном выполнении. Любая физическая активность способствует выработке мужского гормона, однако существуют определенные базовые упражнения, которые специально направлены на увеличение уровня тестостерона. Одним из таких упражнений является занятие со штангой, где можно выполнять подъем снаряда или приседания с ним. Это улучшает кровообращение в органах малого таза и предстательной железе, способствуя ускоренной выработке тестостерона. При выполнении подъема штанги следует учесть следующие технические аспекты: ноги должны быть на ширине плеч, снаряд следует захватывать обеими руками на ширине плеч или чуть шире, подъем нужно выполнять аккуратно, без резких рывков, подтягивая снаряд к груди, затем следует выполнить жим снаряда вверх над головой, предварительно согнув немного колени, удерживая штангу в таком положении несколько секунд и опуская ее в обратном порядке. Важно помнить, что общий вес блинов штанги изначально не должен превышать 15 кг, но позднее его можно увеличивать. Приседания со штангой также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Вес блинов может варьироваться в зависимости от физической подготовки мужчины. Штангу следует поднимать на плечи, уложив ее грифом за область шеи, и выполнять приседания с прямой спиной, удерживая таз в нижнем положении на несколько секунд. Важно выполнять такие упражнения 2-3 раза в неделю. Кроме занятий со штангой, можно тренироваться с гантелями. Вес снарядов следует выбирать индивидуально. Тренировка с гантелями включает подъем гантелей перед собой до уровня груди и разведение рук в стороны, а также выталкивание гантелей вверх от груди. Упражнения с гантелями следует выполнять 15-20 раз и постепенно увеличивать количество повторений. Отжимания от горизонтальной поверхности также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Они могут выполняться на ладонях или на кулаках. Важно сохранять правильную позицию тела и выполнять не менее 10 отжиманий за один подход. После минутного перерыва следует выполнить еще три подхода. Регулярные тренировки помогут повысить уровень тестостерона и придать мужественные и рельефные очертания фигуре мужчины уже через месяц.

Какие виды растяжки наиболее эффективны для улучшения либидо

Человек, решивший заняться растяжкой, наверняка лишь в общих чертах представляет, что он будет делать на занятиях. Существует несколько видов стретчинга, грамотная комбинация которых дает наилучший результат.

• Статический .

Человек принимает определенное положение и фиксирует его на некоторое время – от нескольких секунд до одной минуты. Статика позволяет дать хорошую нагрузку, в полной мере сконцентрироваться на ощущениях. Цель – прочувствовать вытяжение в мышцах, включить в работу нужные суставы и сухожилия. Если соблюдена техника, боли быть не должно. Дискомфорт – сигнал того, что упражнение делается неверно или организм плохо разогрет перед занятием;

• Динамический .

Это контролируемые движения рук, ног или корпуса, которые совершаются без резких рывков в пределах возможностей мышц и завершаются кратковременным удержанием статической позы. Например глубокие приседания с широкой постановкой ног, скручивания корпуса, подъем вытянутой ноги на определенную высоту;

• Баллистический .

Резкие и энергичные движения: махи ногами в положении лежа или стоя, сгибания и разгибания корпуса. Баллистическая растяжка выполняется с хорошей скоростью и большой амплитудой. Воздействие на мышцу в таком случае оказывается небольшим – оно равно времени, затраченному на совершение движения. Баллистический стретчинг актуален лишь в том случае, если тело хорошо разогрето – его ни в коем случае нельзя проводить в начале занятия. Такой вид растяжки активно практикуют опытные спортсмены с высоким уровнем подготовки и танцоры;

• Изолированный .

Идеален, когда нужно растянуть конкретную мышцу, которой уделялось мало внимания в ходе предыдущих занятий и, как следствие, она оказалась недостаточно подвижной. Он снижает нагрузку на сустав и позволяет увеличить эластичность мышц. Изолированная растяжка – это отличный способ подготовки к шпагату для продвинутых. Многие спортсмены используют эластичные бинты. С их помощью они фиксируют ноги в нужном положении, а затем стараются удерживать позу за счет включения в работу мускулатуры;

• Парный .

Растяжка вместе с партнером. Оба участника страхуют друг друга и помогают делать упражнения, которые сложно даются без посторонней помощи.

Программа занятий составляется таким образом, чтобы они были разнообразными и интересными, в работу включались все группы мышц и был виден прогресс.

Как часто нужно заниматься растяжкой, чтобы повысить мужское либидо

Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Если она обладает должной силой, то является генератором жизненной и сексуальной энергии , которая в процессе преобразования стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и радости.

Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности , чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.

Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперёд, а глаза закрыть.

Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удаётся продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.

Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие всё равно следует прекратить.

Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причём нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.

После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.

Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счёт с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.

В районе таза может возникнуть чувство напряжённости и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.

Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счёте отпадает.

Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на неё следует обращать внимание.

Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

Может ли растяжка улучшить кровоток, что положительно сказывается на сексуальном здоровье

В первую очередь, стоит взять на заметку и запомнить, что люди по-разному реагируют на перенапряжение. Влияние стресса на сексуальное влечение может быть двух сценариев:

понижение либидо и нежелание сексуальной активности повышенная сексуальная активность и возбудимость.

Оба варианты абсолютно нормальны.

«Либидо – это внутреннее желание, стремление жить и получать удовольствие от самой жизни», - поясняет Мария Синяпкина.

По её словам, либидо базируется на ощущении безопасности, на дофамине – получении радости и удовольствия от жизни, и стресс первый враг либидо. Дело в том, что при столкновении с угрозой, в коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус. Гипоталамус синтезирует гормон, воздействующий на гипофиз. Итогом реакций является стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.

«Тело в напряжении, голова в суете, непонятно, что делать и как действовать – в психике тоже напряжение».

Кортизол определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Сложная система реагирования тесно взаимодействует с отделами мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх, поэтому общий уровень стресса и тревожности напрямую связан с сексуальным влечением и либидо в целом, уточняет психолог-сексолог.

«Причём внезапный стресс может с той же долей вероятности повысить желание заниматься сексом, а вот стресс хронический (постоянный, фоновый) убивает либидо. Если с вами случается такое, что пропал оргазм, нет желания секса, нет возбуждения ни с партнёром, ни самостоятельно – это признак депрессивного состояния».

Психика всегда стремиться к самоисцелению, и если для одних стресс угнетает либидо, то для других наоборот – ситуативный стресс повышает сексуальную активность. Самый эффективный и известный телу способ получить разрядку и расслабление – через оргастическую разрядку (оргазм). Мозг активизирует нервные импульсы, стремясь к расслаблению через тело, то есть к оргазму.

«Происходит перезарядка и на уровне тела, и на уровне чувств, потому что телесный контакт и эмоциональная близость – это место поддержки и безопасности, чувство сопричастности, "я не один", "мы вместе, а вместе мы переживем все"».

Как растяжка помогает снизить стресс, который влияет на либидо

Комплекс гимнастических упражнений для людей в возрасте от 50 лет и старше:

1. Не вставая с постели, лежа на животе, сомкнуть ступни, притянуть их как можно ближе к паху, развести в стороны колени и руки. Делать глубокие вдохи, выпячивая живот, а затем выдохи, втягивая его.
2. Выпрямить тело, напрягать все мышцы, фиксироваться на несколько секунд, а затем расслабляться.
3. Согнуть одну ногу, стопу прижать к кровати. Медленно притянуть ее к ягодицам, а затем выпрямить. Продублировать второй ногой.
4. Притянуть к ягодицам обе стопы, прижатые к кровати. Сделать ягодичный мостик.
5. Сомкнуть кисти рук за головой, согнутые в коленях ноги приподнять над кроватью. Делать упражнение «Велосипед».
6. Развести прямые ноги на ширину плеч, руки раскинуть в стороны, ладони прижать к кровати. Делать скручивания, не отрывая конечности от постели.
7. Перевернуться на живот, прижать ладони к постели. Не отрывая их, одновременно приподнимать плечи и ноги, а затем опускать.
8. Сесть по-турецки, вытянуть перед собой прямые руки. Потянуться вперед до соприкосновения груди с постелью. Сделать в нижней точке несколько пружинящих движений, снова сесть.
9. Встать, делать боковые наклоны, одновременно вытягивая в сторону наклона противоположную руку.
10. Развести руки в стороны, отставить вбок одну ногу. На второй присесть и встать. Продублировать упражнение другой ногой.
11. Стоя прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Делать махи ногами, стараясь касаться носками кистей противоположных рук.
12. Поставить руки на пояс. Шагать на месте в течение 5-10 минут.

Есть ли конкретные упражнения, которые особенно полезны для мужчин в возрасте после 50

Упражнения — действенный способ увеличить либидо при условии регулярности тренировок. Их эффективность обусловлена улучшением циркуляции крови в органах малого таза. Это приводит к повышению женской возбудимости, увеличивает количество смазки. Яичники вырабатывают большее количество эстрогена, отвечающего за сексуальное влечение.

Упражнения для либидо подразделяются на 3 категории:

• занятия для укрепления мышц брюшного пресса;
• растяжка;
• упражнения для мышц таза.

Каждая тренировка должна включать упражнения всех трёх видов. Занятия проводятся 3–4 раза в неделю. Длительность одной тренировки — 35–40 минут.

Комплекс на укрепление мышц брюшного пресса включает следующие упражнения:

• Встать спиной вплотную к стене. Таз, затылочная область и ступни при этом должны касаться её, остальные части тела — нет. Распрямиться, а затем, сохраняя правильную осанку, постараться добиться полной релаксации. Задержаться в этом состоянии на несколько минут.

  Такое упражнение у стены часто выполняют в качестве элемента утренней йоги

• «Велосипед»: из положения лёжа немного приподнять корпус, руки за голову, спина ровная. Коснуться локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторять упражнение необходимо по 15 раз в каждую сторону. Всего за 1 тренировку надо сделать 2 подхода.

  

  Упражнение «Велосипед» повысит либидо за счёт прилива крови к органам малого таза

Комплекс растяжения состоит из следующих упражнений:

• Лечь на твёрдую поверхность лицом вниз. Ноги свести и плотно прижать друг к дружке. Руками обхватить голеностоп, стараясь добиться наибольшего прогиба спины в пояснице. Позу зафиксировать на 4–5 секунд, затем выполнить небольшие покачивания назад-вперёд. После снова зафиксировать положение на 4–5 секунд и вновь приступить к покачиванию. Упражнение повторяется 5–10 раз.

  Такое упражнение можно выполнять как обеими ногами сразу, так и по отдельности

• «Кошка»: исходное положение — на четвереньках. Сильно прогнуться в спине и зафиксироваться в этой позе на 15–25 секунд. Живот втянуть, на время фиксации можно задержать дыхание. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение повторяется 7–10 раз.

  

  Упражнение «Кошка» растягивает мышцы талии и усиливает приток крови к органам малого таза

• «Эффект бабочки»: сесть на пол, пятки плотно прижать к промежности, колени развести в стороны, спина прямая. На выдохе колени опустить руками как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержаться в нижней точке, затем вернуться в исходное положение. Повторять 7–9 раз.

  

Сколько времени требуется для заметных результатов от растяжки на либидо

Для начала достаточно три раза в неделю заниматься любым видом спорта. При этом вырабатывается очень важный гормон –(или гормон счастья). Только заниматься надо активно и не менее получаса.

Аэробика

Если нагрузка в радость, то и эндорфина вырабатывается больше. Такие тренировки дают ощущение легкости и возможность по-иному взглянуть как на свои интимные проблемы, так и на жизнь в целом. Не зря мы любим заниматься физкультурой в коллективе и под музыку!

Тренажеры с нагрузкой

Силовые упражнения с отягощением на тренажерах усиливают выработку другого «сексуального» гормона – тестостерона. От подобных занятий вы получаете двойную пользу: копите сексуальную энергию и возбуждаетесь от «тесного» соседства противоположного пола. Ведь в тренажерном зале занимаются еще и мужчины. Легкий, ни к чему не обязывающий флирт способствует внутренней раскованности, помогает снять зажатость.

Растяжка

Суставная гимнастика, фитнес-йога, пауэр-стретч или любые другие упражнения на растяжку развивают пластику тела и эластичность именно тех мышц, суставов и связок, которые нужны. Вот и получается: чем гибче тело, тем более сексуальной чувствует себя женщина. Когда все подвижно – нет ощущения дискомфорта, вы преображаетесь физически, ощущаете свое совершенство и потакаете своему желанию чаще вступать в любовные игры.

Восточные практики

Если причиной временной потериявился сильный стресс, то попробуйте заняться тай-чи. Эта восточная методика входит в программы многих фитнес-клубов.– медленная гимнастика, разновидность китайского у-шу. Она учит концентрироваться на своем внутреннем мире. Вы совершаете плавные движения: они помогают преодолевать внутренние противоречия, развивают уверенность, гибкость. Вы растягиваете мышцы без насилия над телом и сбрасываете отрицательную энергию.

Может ли растяжка улучшить общую физическую форму, что косвенно влияет на либидо

Утверждение «спортсмены – лучшие любовники» верно, как с точки зрения физиологии, так и психологии. Занятия спортом стимулируют кровообращение, от чего зависят и «постельные» способности. К тому же, спорт предполагает преодоление силовых и прочих барьеров, что способствует формированию психологической установки «у меня все получится!», распространяемой и на интимную сферу.

Спорт – один из лучших катализаторов мужской сексуальности.

• Во-первых, он укрепляет организм, что сказывается и на потенции;
• Во-вторых, повышает уверенность в себе благодаря привлекательной для противоположного пола «фактуре» (женщины любят накачаных, подтянутых мужчин, а не хилых «ботанов»!);
• К тому же, в ходе спортивных занятий «прокачиваются» навыки гибкости и выносливости, что влияет на продолжительность и качество акта любви.

С прекрасным полом аналогично: любые физические нагрузки «учат» мышцы тела как справляться с напряжением, так и продуктивно расслабляться. От этих навыков напрямую зависит качество половой жизни.

После занятий спортом сексуальное влечение снижается. Правда. Но ничего страшного в этом нет, если вы не планируете бежать на рандеву сразу после тренировки. Организму требуется некоторое время для восстановления потраченных в спортзале ресурсов, после чего сексуальный аппетит лишь растет.

Уровень тестостерона (мужского гормона) можно повысить с помощью спортивного питания. Частично правда. Состав некоторых биодобавок включает тестостерон. Но стоит понимать, что превышение нормы этого гормона может повлечь негативные последствия. Поэтому перед началом приема того или иного спортивного питания необходимо сдать анализы на уровень тестостерона.

Тренировка сердечной мышцы укрепляет потенцию. Правда. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на половую конституцию и повышают потенцию . Важно, чтобы показатель частоты сердечных сокращений во время тренировок не превышал 75% от максимальной нагрузки.

Как растяжка сравнится с другими видами упражнений в влиянии на мужское либидо

Растяжка — один из самых популярных видов физической нагрузки, к которому прибегают даже те, кто занимается более серьезными видами спорта, в том числе бегом, силовыми тренировками, посещением тренажерного зала. Почему растяжка важна и необходима в любом возрасте, «Вечерней Москве» рассказала сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной организации 108 Нина Коломийцева .

— Растяжка усиливает кровообращение, следовательно, мышцы и органы ощущают прилив кислорода, что повышает их работоспособность и выносливость. Улучшается качество жизни и отступают многие болезни, повышается иммунитет, — отметила специалист.

Коломийцева также добавила, что благодаря растяжке мышцы становятся более прочными, а тело — гибким.

По ее словам, регулярно занимаясь хатха-йогой, стретчингом и другими направлениями фитнеса, улучшающими растяжку, вы не позволяете мышцам атрофироваться и помогаете своему опорно-двигательному аппарату оставаться молодым, несмотря на ваш возраст.

Кроме того, отметила Коломийцева, растяжка прибавляет бодрости и хорошего настроения.

— Давно доказано, что любой вид физической активности способствует выработке дофамина — гормона удовольствия. Делая упражнения на растяжку каждый день, вы помогаете себе бороться со стрессами, унынием и депрессивным состоянием наилучшим образом. В результате вы всегда бодры духом и телом, — заключила она.

Помимо этого, растяжка является отличной профилактикой различных травм. По этой причине профессиональные спортсмены не пренебрегают занятиями по растяжке и в дополнение к своим обычным тренировкам посещают стретчинг или йогу.

Любое занятие по растяжке имеет силовую направленность. Это не просто повороты туловища, наклоны, прогибы или подъемы ног из положения лежа. Это в первую очередь тренировка, и, если вы новичок, давно не занимались спортом и вели сидячий образ жизни, вам будет не очень просто, когда вы будете приходить на занятия по фитнесу. Не все будет получаться и будут возникать определенные сложности. Растяжка требует от человека веры в себя и постоянного самосовершенствования.

Растяжка повышает упругость тела, учит держать баланс и способствует формированию красивых форм. Кроме того, занятия хатха-йогой, пилатесом и стретчингом оказывают благотворное воздействие на мочеполовую систему женщин: способствуют повышению либидо, многие упражнения направлены на стимуляцию кровообращения в области малого таза — для одних представительниц прекрасного пола это возможность продлить молодость, для других — подготовить организм к будущим родам, а для третьих — способ приблизить желанное материнство.

Растяжка — отличный способ избавиться от целлюлита. И это не миф, а реальность. Если вы отправитесь на классическое занятие по растяжке, где во главу угла будет поставлена цель посадить вас на шпагат, то одновременно с усилием гибкости тела и раскрытием тазобедренного сустава вы будете работать над практически всеми мышцами ног, в том числе внешней и внутренней стороной бедер, которые у большинства представительниц прекрасного пола являются одной из основных проблемных зон. Поэтому, если хотите избавиться от целлюлита, занимайтесь регулярно растяжкой и пытайтесь сесть на шпагат.

Главный плюс растяжки, в каком бы варианте вы ее для себя ни выбрали, в том, что эти занятия, в отличие от силовых тренировок, подходят абсолютно всем — и по возрасту, и по физическим данным. Самая важная составляющая подобного занятия хатха-йогой, пилатесом или стретчингом в том, что упражнения выполняются не с целью преодолеть себя, а чтобы научиться прислушиваться к себе. Как говорят тренеры: необходимо выполнение в комфортной для себя манере, с комфортным натяжением мышц.

Как отметила специалист, к самым распространенным видам растяжки в настоящее время относят такие направления, как танцевальная растяжка, традиционная йога (в фитнес-центрах преподается, как правило, хатха-йога), пилатес, а также стретчинг.

Стретчинг — как направление фитнеса впервые появился в Швеции. Он сочетает в себе немного упрощенный вариант хатха-йоги и упражнения на растяжку. Данный вид физической нагрузки практически не имеет ограничений, в том числе и по возрасту. Для занятий стретчингом, как для пилатеса и йоги, характерно отсутствие резких движений, контроль за дыханием, умеренность, сосредоточенность на выполнении упражнений и регулярность в плане тренировок. Чем чаще и полноценнее вы занимаетесь стретчингом, тем больше пользы вам принесет этот вид нагрузки.