Цели в занятиях

Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях каждый день. График тренировок дома

Когда есть желание заниматься спортом, но нет времени или возможности посещать спортивный зал, мужчины и женщины начинают тренироваться дома. В случае с домашними тренировками важна регулярность и постоянство. Ничто не помогает дисциплинировать лучше, чем составление графика тренировок.

Основные принципы домашних тренировок

Прежде чем начать тренироваться, хорошо продумайте свой режим дня. Занятия должны проводиться в удобное время, чтобы не приносить дискомфорт. В противном случае нагрузка будет ассоциироваться с неудобствами и начнет вызывать негатив. Закончится это тем, что вы просто бросите свою затею.

Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов

Проигрыш в каком-либо деле заставит идти вперед, если у человека верно сформирована установка о том, что это не катастрофа и конец всем планам, а всего лишь указание на то, что на одном из участков пути были допущены ошибки. На примере с растяжкой мысли человека должны идти следующим образом: «отсутствие нужного результата указывает мне на ошибки; необходимо пересмотреть свой подход к тренировкам: найти другого инструктора, опробовать другие методики тренировок или изменить интенсивность текущих занятий». Психология рекомендует прорабатывать все случаи проигрыша по следующей формуле: анализ — коррекционные мероприятия — действие.

Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как оптимально распределить нагрузку на разные группы мышц в течение недели. Каждая группа мышц – 1 раз в неделю

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
2. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
3. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
4. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
5. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
6. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
7. Зачем важно делать растяжку после тренировки
8. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
9. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
10. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
11. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
12. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
13. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
14. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
15. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
16. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
17. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
18. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
19. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
20. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
21. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
22. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
23. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
24. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
25. Как правильно питаться для чистой кожи лица
26. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
27. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
28. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
29. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
30. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
31. Важность правильной заминки после силовой тренировки
32. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
36. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
39. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
40. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
43. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
44. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
45. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
46. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
47. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
48. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
49. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники