Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.
Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.
Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.
Дмитрий Шаламов
персональный тренер
Общие правила набора веса:
