Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
- Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
- Связанные вопросы и ответы
- Какие препараты считаются эффективными для ускорения метаболизма
- Как выбрать правильный препарат для ускорения метаболизма с учетом индивидуальных особенностей
- Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании препаратов для ускорения метаболизма
- Как долго нужно принимать препараты для ускорения метаболизма, чтобы достичь результатов
- Какие натуральные препараты можно использовать для ускорения метаболизма
- Влияют ли препараты для ускорения метаболизма на общее здоровье организма
- Могут ли препараты для ускорения метаболизма вызвать привыкание
- Как сделать паузу в применении препаратов для ускорения метаболизма без потери результатов
- Какие факторы могут помешать препаратам для ускорения метаболизма действовать
Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
Среди главных факторов, вызывающих нарушения обмена веществ в организме, можно выделить недостаточную физическую активность, несбалансированное питание, гормональную предрасположенность. Также влияют на метаболизм человека разные острые и хронические болезни. Метаболики — препараты, корректирующие обмен веществ и жизненной энергии в организме, помогают ускорить метаболизм.
Виды нарушений в усвояемости и переработке элементов происходят в основных категориях:
- белкового обмена;
- углеводного;
- жирового обмена;
- витаминов и минералов;
- водно-минерального;
- кислотно-щелочного;
- гормонального баланса.
Правильный обмен веществ и комплексное похудение обеспечивают разные жиросжигающие, общеукрепляющие, иммуностимулирующие средства. Назначаемые врачом препараты для улучшения метаболизма будут отличаться в каждом из этих случаев. Они предназначены для регулирования обменных процессов, происходящих в организме.
- Восстанавливают функциональность на уровне клеток и устраняют сбои в обмене веществ.
- Приводят в нормальное состояние процессы переработки полезных компонентов, поступающих с пищей.
- Восстанавливают сложные биохимические реакции, происходящие в организме человека.
- Налаживают выработку необходимой энергии для нормальной жизнедеятельности.
Одного лекарства от всех нарушений обмена веществ в организме не существует. В медицинской практике применяются разные виды препаратов для нормализации расщепления и переработки жиров, усвоения белков, углеводов, минералов, витаминов, правильного баланса гормонов.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие препараты могут помочь ускорить метаболизм
Ответ: Существует несколько препаратов, которые могут помочь ускорить метаболизм, такие как L-карнитин, зеленый чай, кофеин, жгучий перец, а также некоторые витамины и минералы.
2. Как действует L-карнитин на ускорение метаболизма
Ответ: L-карнитин помогает транспортировать жиры в клетки для их использования в качестве источника энергии, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию жиров.
3. Может ли зеленый чай помочь ускорить метаболизм
Ответ: Зеленый чай содержит катехины, которые могут увеличить расход энергии и ускорить метаболизм, что способствует потере веса и сжиганию жиров.
4. Как кофеин влияет на ускорение метаболизма
Ответ: Кофеин стимулирует нервную систему, что приводит к увеличению метаболической скорости организма и повышению расхода энергии.
5. Могут ли жгучий перец и специи помочь ускорить метаболизм
Ответ: Жгучий перец содержит вещество капсаицин, которое может повысить теплопроизводство в организме, что приводит к ускорению метаболизма.
6. Какие витамины и минералы необходимы для оптимального функционирования метаболизма
Ответ: Для оптимального функционирования метаболизма необходимы витамины группы В, витамин D, железо, цинк, селен, магний и другие микроэлементы.
7. Помогают ли биодобавки ускорить метаболизм
Ответ: Некоторые биодобавки, содержащие натуральные компоненты, могут способствовать ускорению метаболизма в организме, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
8. Существуют ли побочные эффекты от препаратов, ускоряющих метаболизм
Ответ: Некоторые препараты, ускоряющие метаболизм, могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность, повышенное сердечное пульсирование, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие препараты считаются эффективными для ускорения метаболизма
Метаболические процессы можно ускорить, включив в рацион питания некоторые продукты. Их регулярное употребление полезно из-за высокого содержания необходимых веществ и элементов. Не обязательно есть их в больших количествах, но ежедневно в пищевом рационе должны быть следующие продукты:
- Брокколи . Очень богатый источник полезных элементов: кальция, витаминов А, С, В9 и антиоксидантов
- Красная фасоль . Способствует качественному очищению кишечника, сохраняет длительное чувство насыщения.
- Острый перец . Полезен большим содержанием капсаицина. Блокирует болевые рецепторы (болеутоляющий эффект), усиливает метаболизм и циркуляцию крови. Улучшает обмен веществ на 25%.
- Цельнозерновые культуры (пшеница, кукуруза, рис, гречка, овес). Полезны содержанием сложных углеводов и витаминов. Помогают работе желудочно-кишечного тракта.
- Груши, яблоки. Низкое содержание калорий.
- Цитрусовые. Сжигают жир, повышают метаболизм, богатое содержание витамина С.
- Кофе и зеленый чай. Содержат большое количество антиоксидантов, снижают содержание сахара в крови, сжигают жиры.
- Специи. Имбирь, чеснок, куркума, черный перец, горчица и другие натуральные приправы помогают циркуляции крови и способствуют правильному обмену веществ.
- Продукты с содержанием кальция. В основном это фрукты, кефир, творог, рыба, бобовые.
- Продукты с содержанием Омега-3 (Полиненасыщенные жирные кислоты). В достаточном количестве содержатся в рыбе, орехах, семенах и масле льна. Понижают уровень лептина, что помогает ускорению метаболизма.
Как выбрать правильный препарат для ускорения метаболизма с учетом индивидуальных особенностей
Быстрый набор веса и отсутствие видимых изменений при соблюдении диеты требуют приема препаратов для улучшения метаболизма. Использовать таблетки для похудения по собственному желанию нельзя: перед началом курса лечения нужно прийти на консультацию к терапевту, пройти диагностическое обследование.
Диагностика позволит определить причины нарушений, подобрать лучшее лекарство для решения проблемы.
Причины замедленного обмена веществ
К источникам неправильного метаболизма относят:
- жесткие диеты с низкой калорийностью;
- несбалансированный рацион;
- отсутствие завтрака;
- стрессы, нехватку сна;
- дефицит витаминов и минеральных веществ;
- болезни ЖКТ острого или хронического течения;
- недостаточное поступление жидкости.
Проблема замедления обменных процессов может быть связана с гиподинамией – недостаточными физическими нагрузками.
Виды препаратов
Существует несколько типов лекарственных средств, помогающих ускорить метаболизм.
К ним относятся:
- жиросжигающие;
- снижающие аппетит;
- стимулирующие обменные процессы медикаменты;
- диуретики и слабительные;
- поливитаминные комплексы.
Наибольшего эффекта от применения таблеток для улучшения метаболизма можно достичь, если сочетать прием таких препаратов с увеличением физической активности и соблюдением принципов здорового питания или диеты.
Таблетки для улучшения метаболизма принимаются только по рекомендации терапевта и после консультации диетолога.
В программу терапии входят:
- увеличение физических нагрузок;
- соблюдение питьевого режима;
- полноценный сон;
- достаточный отдых.
Жиросжигатели
Препараты ускоряют процессы обмена за счет быстрой переработки жирных кислот (липотроники), повышения температуры тела (термогеники). Лекарства изготавливаются из натуральных и синтетических компонентов.
Таблетки, снижающие аппетит
Средства подразделяются на две подгруппы:
- воздействующие на центр насыщения в гипоталамусе;
- разбухающие при попадании в желудок.
Оба вида препаратов принимают участие в метаболизме за счет выработки определенных гормонов или дополнительных ферментов.
Стимуляторы обмена веществ
В подгруппу лекарственных средств включены биологически активные добавки и таблетки, изначально предназначенные для терапии отдельных патологий. Они специально разрабатывались для ускорения метаболических процессов.
Мочегонные и слабительные средства
Препараты не оказывают непосредственного влияния на обменные процессы, используются для выведения скопившейся жидкости в тканях и освобождения кишечника от каловых масс. Назначаются при интоксикации и зашлакованности организма, параллельно ускоряя биохимические процессы.
Витаминно-минеральные комплексы
Скорость метаболизма напрямую зависит от поступающих вместе с пищей полезных веществ. Поливитаминные комплексы компенсируют недостатки несбалансированного питания, улучшая обмен веществ.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Лучшие препараты для метаболизма и похудения
БАДы и медикаментозные средства помогают решить проблему замедленных обменных процессов. Список лучших препаратов составлен на основе наблюдения пациентов, проходивших с их помощью курс терапии по борьбе с ожирением. Таблетки для улучшения метаболизма продаются в аптеках. Разница в цене зависит от региона продажи.
L-карнитин
Препарат расщепляет жировые клетки до глюкозы, которая используется организмом в качестве энергии. Без дополнительных физических нагрузок эффективность средства будет минимальной.
Стоимость препарата зависит от производителя, аптечной сети, места продажи:
- в Москве – 155-1200 руб.;
- в регионах – 148-1942 руб.
Ксеникал
Препарат снижает активность желудочных липаз, обладает низким уровнем абсорбции, не концентрируется в крови . Эффективное похудение достигается за счет уменьшения всасывания жиров. Продолжительное использование препарата может привести к проблемам с усвоением витамина К, А, бета-каротина.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании препаратов для ускорения метаболизма
Метаболизм — это процесс, основным показателем которого является скорость обмена веществ . Он поддерживает работу всех внутренних органов. Понятие включает в себя все жизненно важные химические функции тела: дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, минимальное количество которой называется базовой скоростью обмена веществ, или уровнем метаболизма (BMR). Он может составлять до 80% дневной потребности в энергии, в зависимости от возраста и образа жизни . Метаболизм включает в себя два понятия:
- Анаболизм — накопление запасов энергии в организме.
- Катаболизм — их расщепление.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут рассчитать ежедневную потребность в энергии. Например, обратите внимание на уравнение Харриса — Бенедикта:
Базовый (базальный) метаболизм у женщин:
- BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Базальный метаболизм у мужчин:
- BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).
Теперь полученное значение нужно умножить на коэффициент, зависящий от физической активности:
- сидячий образ жизни — 1,2;
- умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1–3 раз в неделю) — 1,375;
- средняя активность (занятия 3–5 раз в неделю) — 1,55;
- активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6–7 раз в неделю) — 1,725;
- спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6–7 раз в неделю), — 1,9.
Например, если вы женщина 30 лет, ростом 170 см и весом 65 кг, которая большую часть времени проводит сидя за компьютером, расчет будет таким:
- BMR = 655,0955 + (9,5634 * 65) + (1,8496 * 170) – (4,6756 * 30) = 1450,9
- 1450,9 * 1,2 = 1741 ккал / сутки.
Итоговая цифра показывает дневную калорийность, которой следует придерживаться.
Как долго нужно принимать препараты для ускорения метаболизма, чтобы достичь результатов
Для повышения обмена веществ используются стимуляторы, гормонные средства, стероидные препараты.
В список подобных лекарств входят:
- Редуксин . Самое распространенное средство для снижения массы тела. Воздействует на центр насыщения, из-за этого человек потребляет меньшее количество пищи. Стимулирует выработку энергии.
- L-карнитин .Гормональное лекарство активно участвует в энергетических обменных процессах, воздействует на щитовидную железу. Вещество ускоряет протекание многих процессов в организме. Оказывает анаболическое действие, улучшает усвоение пищи, повышает ферментативную активность. Снижает вес и содержание жира, распад углеводных и белковых молекул.
- Стероиды анаболические . К лекарствам с мужскими гормонами относят Данабол, Анадрол, Анавар. Представленная группа препаратов неплохо ускоряет метаболизм, сжигает жировые отложения. Часто используются в спорте для набора мышечной массы. К побочным эффектам относят: нарушение функции печени, гормональный дисбаланс.
- Липонорм . Является средством для уменьшения веса в рамках комплексной программы. В состав лекарства входят комплекс аминокислот, витаминов, натуральных компонентов растений, микроэлементов. Липонорм способствует усилению метаболизма, улучшает работу ЖКТ и общее самочувствие. Также равномерно распределяет жиры, предотвращает их накопление.
- Пиколинат хрома . Восполняет нехватку хрома, нормализует уровень холестерина и сахара, регулирует жировой обмен. Средство является БАДом, хорошо усваивается, не обладает токсичностью. Положительно влияет на внутриклеточные процессы, нервную систему, улучшает работу ЖКТ, способствует снижению веса.
- Лецитин . Оказывает влияние на клеточный метаболизм. Положительно влияет на печень и желчный пузырь, ЖКТ, нервную систему. Лецитин доносит витамины и вещества к клеткам, способствует усваиванию жирорастворимых витаминов. Некоторыми из свойств вещества является нормализация уровня сахара, концентрации жира и холестерина в крови.
Какие натуральные препараты можно использовать для ускорения метаболизма
Рассмотрим средства, помогающие улучшать метаболизм и применяемые в лечении и профилактике многих болезней
Лучшие метаболические препараты. Фото: Shutterstock
Стресс, повышенная умственная и физическая нагрузка, ослабление иммунитета в период эпидемии инфекционных заболеваний способствуют истощению энергетических запасов. Метаболические препараты помогают нормализовывать обменные процессы в организме и используются при лечении и профилактике многих заболеваний.
Обзор рынка метаболических препаратов по версии КП
«Карницетин»
Препарат обладает антиоксидантным, метаболическим и стимулирующим энергетический обмен действием.
Активное вещество – ацетилкарнитин. Это биологически активное вещество природного происхождения, которое является элементом метаболизма углеводов и жирных кислот.
Препарат применяется при снижении работоспособности и для улучшения памяти и внимания, а также при нейропатии и начальной стадии деменции.
Противопоказан при аллергии на компоненты препарата, во время беременности или лактации, детям до 18 лет.
«Карбоксилаза»
Препарат выпускается в виде лиофизата для приготовления раствора. В качестве действующего вещества здесь выступает карбоксилазы гидрохлорид. Этот компонент помогает улучшать усвоение глюкозы, питание нервной ткани и работу сердечно-сосудистой системы.
Средство назначается в составе комплексной терапии печеночной и почечной недостаточности, диабетической прекоме и коме, диабетическом кетоацидозе, при нарушениях сердечного ритма и периферических невритах.
Противопоказания : гиперчувствительность к компонентам препарата, беременность и лактация (недостаточно исследований на этот счет).
«Цитофлавин»
Препарат обладает метаболическим действием, выпускается в виде таблеток.
Активные вещества – инозин, никотинамид, рибофлавин, янтарная кислота. Янтарная кислота и инозин участвуют в клеточном дыхании. Рибофлавин регулирует процессы роста в организме и играет важную роль в репродуктивных процессах. Никотинамид – витамин РР, элемент белкового и углеводного обмена.
Показания к приему – комплексная терапия последствий инсульта, неврастении, профилактика когнитивных расстройств.
Противопоказан при аллергии на компоненты препарата, при беременности и в период лактации, при серьезных заболеваниях органов ЖКТ и подагре.
«Тиоктовая кислота-Вертекс»
Этот метаболический препарат выпускается в виде таблеток. Основное действующее вещество в составе – тиоктовая (альфа-липоевая) кислота, которая относится к группе антиоксидантов. Она помогает защищать клетки от разрушения свободными радикалами.
Показания для приема — алкогольная и диабетическая полинейропатии.
Противопоказания : повышенная чувствительность к компонентам, возраст до 18 лет, беременность и лактация, дефицит лактазы, непереносимость лактозы.
«Дибикор»
Активное действующее вещество – таурин. Таурин – аминокислота, которая содержит серу. Самостоятельно синтезируется в организме и поступает с пищей. Показания:
- сахарный диабет 1 и 2 типа;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- при приеме противогрибковых препаратов
Противопоказан при повышенной чувствительности к компонентам препарата, во время беременности и лицам до 18 лет.
Как выбрать метаболический препарат
Метаболические препараты подбираются в зависимости от потребностей организма. Различаются активным веществом и, как следствие, механизмом действия. Также различаются формой выпуска: таблетки, капсулы, ректальные свечи.
Наиболее популярные активные вещества: карбоксилаза, рибофлавин, тиоктовая кислота, таурин, ацетилкарнитин и другие. Подбор препарата осуществляется врачом в зависимости от потребностей организма.
Влияют ли препараты для ускорения метаболизма на общее здоровье организма
Эволюционно организм человека стремится поддерживать идеальный с точки зрения выживания вес и процент жира, которые задает генетика. Это защищает человека от любых крайностей: как от истощения, так и от ожирения. И то, и другое снижает шансы передать свои гены потомству в дикой природе.
“Идеальным” для выживания весом управляет отдел мозга – гипоталамус. Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. С помощью самых разных веществ – гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого – он собирает информацию о том, что происходит в организме: достаточно ли жира запасено, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная.
Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой, гипоталамус подкручивает метаболизм то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации. Посмотрим на примерах, как выглядит идеальный метаболизм.
Если человек ел непривычно много для себя в течение одного или нескольких дней, его аппетит сам по себе снижается в последующие дни. Человек будет есть меньше, сам того не замечая. Заодно он будет более подвижным и активным. И даже если он все же наберет лишний вес за отпуск или праздники, он быстро от него избавится, как только вернется к обычной жизни, ничего специального для похудения не делая. Гипоталамус отрегулирует аппетит и уровень активности так, чтобы вернуть систему в равновесие.
И обратная ситуация. Тот же человек вдруг стал есть непривычно мало для себя: сел на диету, перестал есть из-за стресса, занятости. В ответ на это гипоталамус в следующие дни увеличивает аппетит, чтобы наверстать среднюю калорийность. Заодно он снижает активность – человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать.
Выходит, что человек со здоровым обменом веществ может иметь примерно один и тот же вес долгие годы, ничего специального не делая.
Как гипоталамус делает это?
Аппетитом мозг управляет с помощью самых разных механизмов.
- Снижают аппетит лептин , глюкагон, обестатин, нейропептиды S и FF, холецистокинин, нейротензин, энтеростатин, тиреолиберин и другие гормоны.
- Аминокислоты и глюкоза в крови – это признак того, что человек поел.
- Заполненный желудок: в нем есть датчики на механическое растяжение. Они сообщают гипоталамусу о еде внутри.
- Сокращение желчного пузыря и выработка им желчи после еды.
- Наполнение кишечника.
Усиливают голод и толкают человека на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным, следующие химические вещества: грелин, нейропептид Y, орексин, галанин, ноницептин, мотилин, В-эндорфины и др. А так же низкий уровень глюкозы и аминокислот, пустой желудок.
Человек начинает получать большее наслаждение от еды – от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. За это отвечают дофамин и эндорфины, которые выбрасываются каждый раз, когда человек поел.
Это отличный механизм защиты от голодания и истощения: если бы мы были равнодушны к еде и не замотивированы ее искать, не могли бы получать от нее почти наркотическое удовольствие, дела с выживанием были бы плохи. Хотя, сегодня это играет против нас: еду больше не нужно искать. Самая вкусная, жирная и сладкая еда – в избытке на расстоянии вытянутой руки. Из-за этого дофаминовые и эндорфиновые рецепторы бомбардируются чаще, сильнее и больше, чем заложено природой. Это сбивает все внутренние настройки организма в плане пищевого поведения.
Могут ли препараты для ускорения метаболизма вызвать привыкание
Обменные реакции в организме регулируются полезными веществами, которые попадают в организм с пищей. Витамины, микроэлементы и другие питательные компоненты перерабатываются и усваиваются, и далее происходит расщепление на простые и сложные структуры. Метаболизм представлен химическими реакциями:
- Анаболизм – разрушение сложных компонентов и их продуцирование в простые. В рамках этой реакции высвобождается энергия.
- Катаболизм . В процессе катаболизма формируются новые вещества для восстановления клеток, роста ногтей, волос. Реакция характеризуется потреблением энергии.
Как анаболизм, так и катаболизм имеют для организма первостепенное значение, протекают циклично, постоянно сменяя друг друга. Поэтапно метаболизм проходит так:
- Распад полезных веществ, поступающих с пищей, на ферменты, всасывание.
- Распределение компонентов.
- Продуцирование энергии, ее потребление.
- Выведение излишков.
Процесс обмена протекает без перерыва, вне зависимости от того, чем занимается человек: спит, отдыхает, ходит или бегает.
Метаболизм – важный инструмент организма, отвечающий за самовосстановление при всевозможных нарушениях. Обменные реакции обеспечивают бесперебойную работу всех органов и систем. Их рекомендуется принимать во внимание во время диет и при составлении ежедневного рациона.
Обмен веществ может быть медленным или быстрым, что зависит от возраста человека, его привычного питания, генетических факторов, половой принадлежности. Значение имеет и соотношение жира к мышцам. Многие люди сталкиваются с нарушениями обмена веществ. Как правило, это происходит в результате эндокринных заболеваний, в том числе из-за сахарного диабета, патологий надпочечников, гипофиза и пр.
Как сделать паузу в применении препаратов для ускорения метаболизма без потери результатов
Чаще ходите в сауну. Прогревание способствует ускорению обменных процессов и кровообращения, что улучшает работу всех систем организма. Кроме того, на жаре активируется потоотделение, а с потом выводятся токсины и лишняя жидкость.
Внимание! Если бани нет, выручит контрастный душ. Он повышает тонус кожи, мышц и сосудов, ускоряет циркуляцию крови, укрепляет иммунитет.
Чаще ешьте. Когда организм долго не получает калорий, он включает режим энергосбережения и замедляет обмен веществ, чтобы топлива хватило надолго. Перекусывайте каждые 2–3 ч и выбирайте продукты, богатые белком. На усвоение протеина тратится немало энергии, которую тело берет из жировых запасов.
Метаболические процессы стимулирует и обычная вода, при этом она содержит 0 ккал. Если чистая вода не прельщает, пейте зеленый чай, заваренный холодным способом. Холодное заваривание заключается в том, что вы заливаете листья охлажденной кипяченой водой, оставляете на 4–6 ч и получаете бескалорийный напиток, богатый кофеином..Клетчатка ( пищевые волокна ) не дает энергии, поскольку организм человека не умеет ее расщеплять. Однако при ее поступлении пищеварительная система начинает усиленно работать, пытаясь переварить не перевариваемое – в результате сгорают калории.
Займитесь спортом. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют больше энергии, чем жиры. 1 кг мышечной ткани сжигает 14 ккал в сутки, 1 кг жировой ткани – в 7 раз меньше. Наращивайте мышечную массу, и вы подстегнете метаболизм.
Проводите интервальные и силовые тренировки. Интервальные ускоряют обмен веществ и, следовательно, сжигают калории во время нагрузки и поддерживают высокий темп обмена веществ в течение 8 ч после занятий. Силовые еще полезнее: их инерции хватает на 39 ч.
Внимание! Учтите: разогнать метаболизм с помощью бега или плавания – половина дела. Надо еще найти в себе силы не набрасываться на еду сразу после тренировки, ведь на фоне ускоренного метаболизма неизбежно появляется зверский аппетит. Если поддаться чувству голода, вместе с мышцами будет расти жир.
Какие факторы могут помешать препаратам для ускорения метаболизма действовать
Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:
- Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
- Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
- Включите в рацион белковую пищу . На ее переработку организм тратит больше калорий.
- Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
- Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
- Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.
Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона - Северная омега-3 - Essential Fatty Acids , который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.