Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача

Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача

Введение

Беременность — это уникальный и важный период в жизни каждой женщины. В это время особое внимание уделяется здоровью и благополучию будущей мамы. Фитнес во время беременности может быть полезным, но только при условии соблюдения определённых правил и рекомендаций. В этой статье мы рассмотрим, как сохранить форму безопасно и эффективно, а также подчеркнём важность контроля со стороны врача.

Преимущества фитнеса для беременных

Регулярные упражнения во время беременности могут оказать положительное влияние на организм женщины. Вот основные преимущества:

• Укрепление мышц, включая мышцы кора и спины, что помогает избежать боли в нижней части спины.
• Повышение гибкости и координации.
• Улучшение кровообращения и снижение риска варикозного расширения вен.
• Поддержание здорового веса и предотвращение избыточного набора веса.
• Снижение риска гестационного диабета и гипертонии.
• Психологическая поддержка: физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение.

Основные правила безопасного фитнеса

Перед началом любой физической активности беременные женщины должны проконсультироваться с врачом. Существует несколько ключевых правил, которые помогут сделать тренировки безопасными и эффективными.

Общие рекомендации

• Избегайте упражнений, связанных с резкими движениями, прыжками или высоким риском травмы.
• Не допускайте переутомления — тренировки должны быть умеренными.
• Избегайте упражнений, при которых необходимо лежать на спине после 12-й недели беременности.
• Носите удобную одежду и обувь, обеспечивающую хорошую поддержку.
• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение	Описание	Преимущества
Плавание	Низкоударное упражнение, которое не нагружает суставы.	Укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на позвоночник.
Йога для беременных	Специальные комплексы упражнений, адаптированные для беременных.	Улучшает гибкость, укрепляет мышцы, помогает справляться со стрессом.
Ходьба	Простое и доступное упражнение, которое можно делать ежедневно.	Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать физическую форму.
Кегельные упражнения	Упражнения для мышц тазового дна.	Укрепляют мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник.

Фитнес до и после родов

Физическая активность важна не только во время беременности, но и до неё, а также после родов. Постнатальный фитнес помогает восстановиться после родов и вернуть форму.

Подготовка к беременности

Женщины, планирующие беременность, могут начать готовить свой организм заранее. Регулярные умеренные упражнения помогут:

• Укрепить мышцы.
• Улучшить общее здоровье.
• Подготовить организм к нагрузкам, связанным с беременностью и родами.

Фитнес после родов

После родов важно постепенно возвращаться к физической активности. Первые недели должны быть посвящены восстановлению. Постепенно можно начинать с лёгких упражнений, таких как ходьба, йога или плавание.

Питание и гидратация

Правильное питание и достаточное количество жидкости — это важные аспекты здорового образа жизни, особенно во время беременности.

Рекомендации по питанию

• Ешьте разнообразную пищу, богатую витаминами, минералами и белками.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей.
• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров.

Гидратация

Пейте достаточно воды в течение дня, особенно перед, во время и после тренировки. Вода помогает поддерживать кровообращение и общее самочувствие.

Мониторинг состояния

Контроль за состоянием здоровья — это ключевой аспект безопасного фитнеса для беременных. Важно регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям.

Сигналы тревоги

Если во время тренировки вы чувствуете:

• Сильную боль в животе или спине.
• Искру в глазах или головокружение.
• Утомление или одышку.
• Кровотечение или выделения.

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Как выбрать подходящую программу фитнеса

Выбор программы фитнеса для беременных должен быть основан на индивидуальных потребностях и состоянии здоровья. Учитывайте следующие факторы:

• Ваш уровень физической подготовки до беременности.
• Рекомендации врача.
• Доступность программ, специально разработанных для беременных.

Многие фитнес-центры предлагают специальные классы для беременных, такие как пренатальная йога или акуатика. Эти программы разработаны с учётом особенностей беременности и помогают безопасно поддерживать физическую форму.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды фитнеса наиболее полезны и безопасны во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности . Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Как начать заниматься фитнесом, если ранее этого не делала

Начните с вопроса: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к себе. Как и в любой сфере жизни, спортивная мотивация может быть внешней и внутренней.

Самая действенная внутренняя мотивация — про здоровье и самочувствие. Например, когда офисному работнику хочется избавиться от болей в спине, а молодой маме стать более энергичной и подвижной. Поняв, что проблема решается зарядкой и спортом, вы быстрее начнёте заниматься.

Что ещё даёт сильную внутреннюю мотивацию:

• Желание повысить качество жизни. Например, больше играть с детьми и не уставать, ходить в походы и кататься на велосипеде.
• Получение удовольствия. Например, ходить в спортзал или фитнес-клуб в том числе ради сауны или бассейна после тренировки.
• Социализация. Занятия или общение в группе, чувство принадлежности к сообществу (например, тех кто бегает или занимается северной ходьбой) отлично работают и хорошо сказываются на спортивных результатах.

Внешняя мотивация работает хуже. Речь про случаи, когда нужно похудеть к отпуску или «влезть» в любимое платье, понравиться кому-то. Такая мотивация быстро сходит на нет. Приоритеты могут меняться, как только станет больше работы, собьётся режим сна, а что-то более серьёзное вроде болезни или переезда и вовсе способно свести на нет всю инициативу.

С другой стороны, если есть даже минимальный интерес к спорту, не ждите, пока он вырастет во что-то большее. Начните с малого — каких-то простых действий или ритуалов, которые не отнимут много сил, но помогут ассоциировать занятия с чем-то приятным.

Если думаете, что вам мешает отсутствие тренера, домашнего тренажёра и новых кроссовок, спешим развеять ваши сомнения.

Какие упражнения категорически запрещены во время беременности

Беременность делится на три триместра, потому что это обусловлено физиологическими особенностями развития плода, поэтапными изменениями в организме женщины и удобством наблюдения и фиксации таких изменений:

• 1 триместр — 1–13 неделя (со дня последней менструации);
• 2 триместр — 14–27 неделя;
• 3 триместр — 28–37/41 неделя.

Первый триместр — это критически важный период, так как в это время происходит формирование жизненно-важных органов и систем у плода. Женщина должна понимать, что несет ответственность за создание новой жизни и благополучие будущего ребенка. Самым первым и важным действием в первом триместре является обращение к врачу акушеру-гинекологу, который:

• подтверждает факт беременности;
• определяет срок;
• проводится общий и гинекологический осмотр;
• составляется план дальнейших осмотров и исследований;
• дает советы по питанию,
• назначает необходимые витамины и лекарства (при необходимости).

Противопоказания, которые существуют для будущих мам, вызваны особенностями данного периода, и не должны быть помехой для нормального образа жизни. Рекомендации женщинам во время беременности:

• избегать работы, связанной с длительным стоянием, тяжелой физической нагрузкой и ночными сменами;
• бросить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет в день (курящим), некурящим — защищаться от пассивного курения; никотин вызывает патологии внутриутробного развития и может стать причиной выкидыша;
• отказаться от употребления спиртных напитков, причем в первом триместре — полностью, так как алкоголь вызывает задержку психического и умственного развития плода, формирование патологий внутренних органов и отставание в физическом развитии;
• надевать компрессионный трикотаж во время перелетов, ходить по салону, употреблять достаточное количество жидкости;
• использовать специальный трехточечный ремень безопасности при автомобильных поездках;
• избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке пищи и напитков, из-за токсина бисфенола A;
• иметь регулярную физическую нагрузку, больше двигаться, но исключить определенные виды спорта, связанные с тряской, прыжками, ударами, падениями; беременным нельзя долго лежать днем, если к этому нет показаний (угрозы выкидыша);
• отказаться от бани, сауны, гидромассажных ванн, не принимать горячую ванну;
• нельзя проходить флюорографию в период вынашивания и за 1 месяц до наступления беременности при ее планировании;
• нельзя проводить никакие инъекционные косметические процедуры, в том числе и «делать губы», потому что беременность — строгое противопоказание для таких процедур.
• запрещен аппаратный, вибро и пневмомассаж на протяжении всей беременности, в 1 триместре не рекомендуется делать массаж, даже общетонизирующий и расслабляющий, во 2 и 3 триместрах разрешен ручной массаж головы, шеи, воротниковой зоны и конечностей.

Что касается некоторых запретов, то они относятся к области мифов, которые распространены, но не подтверждены научными данными, например:

• красить и стричь волосы можно, но внимательно изучать состав краски и выбирать с натуральными и безвредными компонентами, без риска аллергии и порчи волос;
• использование декоративной косметики также разрешено, но с оглядкой на разумность и качественные средства с натуральным гипоаллергенным составом без резких запахов;
• можно загорать и принимать солнечные ванны, но делать это умеренно, с солнцезащитными средствами и в полутени в утренние (до 11) и вечерние (после 16) часы.

Самым важным в период беременности является правильное питание. В этом контексте выделим продукты, которые категорически не рекомендуется употреблять:

• Алкоголь — спиртные напитки полностью исключаются из рациона. Медицина утверждает, что безопасной дозы алкоголя для беременных не существует, поэтому необходимо отказаться от него на весь срок беременности.
• Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей — могут оказать негативное воздействие на здоровье будущего ребенка.
• Фастфуд и снеки — бургеры, чипсы, сухарики, соленые закуски не только содержат вредные добавки, но и могут негативно сказаться на здоровье.
• Тонизирующие напитки, газированную воду — кофе и крепкий чай нежелательны, так как вызывают обезвоживание, кофеин негативно влияет на развитие плода, сладкие газированные напитки вызывают вздутие и изжогу, повышают уровень сахара в крови, могут привести к гестационному диабету.
• Жирная и острая пища — провоцирует отеки и лишний вес, особенно рекомендуется ограничить употребление в первом триместре.
• Продукты, богатые витамином А — говяжья, куриная, утиная печень и др., которые могут вызывать аномалии плода.
• Продукты с минимальной термической обработкой — непастеризованное молоко, мягкие сыры, суши, роллы и др., которые повышают риск инфицирования.

Рекомендуется правильно и регулярно питаться, употребляя продукты с достаточной калорийностью и оптимальным содержанием белка, витаминов и минералов, включая в рацион овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна.

Как правильно сочетать фитнес и питание во время беременности

Питание и физические упражнения во время беременности

Во время беременности очень важно получать необходимые питательные вещества и энергию для поддержания здоровья вас и вашего растущего ребенка. Физическая активность также важна во время беременности, как и в любой другой период жизни.

Питание

Следуйте рекомендациям вашего акушера относительно приема пренатальных витаминов. Вы должны принимать витамины только в дозах, рекомендованных вашим врачом. Пожалуй, больше, чем любой другой витамин, убедитесь в достаточном потреблении (обычно 400 мкг в день) фолиевой кислоты, витамина группы В, который может снизить риск некоторых врожденных дефектов. Ваш акушер может порекомендовать ежедневный прием дородовых витаминов, которые включают не только фолиевую кислоту и другие витамины, но и железо, кальций и другие минералы, а также жирные кислоты — докозагексаеновую и арахидоновую. Жирные кислоты — это «хорошие» жиры, а ДГК, в частности, накапливается в мозге и глазах плода, особенно в течение последнего триместра беременности. Эти жирные кислоты также содержатся в грудном молоке человека.

Убедитесь, что ваш врач знает о любых других добавках, которые вы принимаете, включая растительные средства.

Питание для двоих

Когда речь идет о вашем рационе, планируйте сбалансированное питание. Они должны содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сейчас не время для причудливых или низкокалорийных диет. Как правило, во втором и третьем триместрах необходимо потреблять на 350-450 калорий в день больше, чем до беременности. Вам нужны эти дополнительные калории и питательные вещества, чтобы ваш ребенок мог нормально расти.

Физические упражнения

Физическая активность так же важна во время беременности, как и в любой другой период жизни. Обсудите со своим врачом фитнес-программу, включая фитнес-

Если вы не занимались регулярно, врач может предложить вам умеренную ходьбу или плавание, дородовую йогу или занятия пилатесом. В первые несколько тренировок занимайтесь медленно — даже пять-десять минут в день будут полезны и станут хорошим началом. Во время тренировок пейте много воды и избегайте занятий с прыжками или резкими движениями. Если вы уже физически активны, конечно, поддерживайте тот уровень активности, который вам комфортен, но прислушивайтесь к своему организму и будьте готовы сбавить темп, когда это необходимо.

Отзывы о центре

Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!

Ирина Ю.

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

Евгения Б.

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.

Ксения С.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Инна К.

Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!

Юлия К.

Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!

Надежда Я.

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам

Алена К.

С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!

Андрей З.

Можно ли продолжать заниматься фитнесом на поздних сроках беременности

IVA Design

Многих будущих мам волнует вопрос, можно ли при беременности заниматься спортом. В этой статье разберем, что можно и что нельзя делать беременным на разных сроках и почему.

Стоит ли продолжать заниматься фитнесом при беременности?

Спорт на ранних сроках беременности

Для первого триместра беременности жестких ограничений не существует, если у вас хорошее самочувствие. Более того, многим женщинам физические упражнения помогают избавиться от токсикоза. Единственное правило, которого следует придерживаться, – нагрузка должна быть примерно на 20 % меньше, чем прежде. А если вы до этого совсем не занимались спортом или тренировались лишь время от времени, то начинать следует осторожно.

В любом случае ориентироваться нужно на свое настроение и физические ощущения. Если вы чувствуете даже малейшую боль, занятия придется хотя бы на время прекратить. Пульс по время упражнений не должен быть слишком учащенным, в идеале – не более 140 ударов в минуту. Разумеется, не у всех под рукой есть пульсометр, поэтому ориентироваться можно на собственное дыхание: если вам не сложно во время тренировки поддерживать беседу с рядом стоящим человеком, значит, все идет правильно.

Физические нагрузки при беременности во втором триместре

Интенсивность занятий спортом на этом сроке следует снизить, потому что живот начал уже заметно расти. Хорошо, если вы начнете посещать специальные курсы, на которых опытный инструктор порекомендует вам подходящие упражнения, будет следить за правильностью их выполнения и вашим состоянием во время занятий.

Возможно, вам придется отказаться от силовых тренировок, но кардиотренировки будут вам полезны – занятия на велотренажере или плавание. Если они вас не привлекают, то подойдет и просто ходьба – прогулки на свежем воздухе заодно укрепят ваш иммунитет.

Если вы не любите спорт, можно ограничиться прогулками на свежем воздухе

Упражнения при беременности на третьем триместре

Ваш животик уже достаточно большой, поэтому ни о каких интенсивных тренировках речи быть не может, чтобы не навредить вам или будущему малышу. Однако занятия плаванием, даже если вы ими прежде пренебрегали, подарит вам ощущение легкости, укрепит мышцы, не окажет лишней нагрузки на суставы, а также будет способствовать прекрасному психоэмоциональному состоянию.

Кроме того, стоит исключить те виды упражнений, выполнение которых предполагается лежа на спине.

Каким спортом лучше заняться при беременности

Идеальные виды спорта для беременных – йога и плавание, кому-то подойдет и пилатес. Про плавание мы уже рассказали выше. Итак, почему полезна йога для беременных:

• расслабляет и дает возможность «услышать» свое собственное тело;
• гармонизирует внутреннее состояние, помогает обрести спокойствие и равновесие;
• укрепляет тело, делает его более подвижным и пластичным.

Однако стоит знать, что не все упражнения классической йоги подходят для беременных. К примеру, перевернутые асаны должны быть адаптированными, а некоторые при беременности и вовсе запрещены – обо всем этом вам расскажет тренер и подберет для вас оптимальную программу занятий.

Чем полезен пилатес для беременных:

• развивает хорошую мышечную выносливость и гибкость;
• учит контролировать свое тело и движения;
• специальные дыхательные техники снабжают кислородом еще не родившегося ребенка.

Специалисты рекомендуют начинать занятия пилатесом со второго триместра и под контролем опытных тренеров, которые подготовят программу, адаптированную специально под вас.

Главное, что нужно учесть, – следует избегать некоторых видов спорта во время беременности:

• контактные виды – любую борьбу (бокс, карате и т. п.) даже при наличии защитной экипировки;
• подводное плавание – декомпрессия может привести к порокам развития плода;
• любые виды спорта, сопровождающиеся риском падения, – велогонки, конный и лыжный спорт;
• спорт, предполагающий высокую нагрузку на организм, если вы не занимались им прежде.

В любом случае, какой бы вид физических упражнений вы ни выбрали, внимательно следите, как тело реагирует на тренировку. При малейших признаках недомогания остановитесь и переключитесь на что-нибудь другое. Особенно тщательно следите за появлением болезненных ощущений, даже если вам кажется, что вы можете их перетерпеть – это может быть крайне опасным.

На поздних сроках заниматься лучше под контролем тренера

Старайтесь уделять спорту во время беременности каждый день или хотя бы день в неделю. Он поможет вам подготовить тело к непростой нагрузке – будущим родам, а затем и восстановлению после них.

Подпишитесь на наш блог и получайте свежую информацию о новых трендах в мире моды

Спасибо за подписку!

Как избежать обмороков и головокружений во время тренировок

Умеренная физическая активность полезна для здоровья, служит хорошей профилактикой метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Однако все по-разному переносят физические нагрузки, некоторые люди могут испытывать слабость и головокружение во время или после повышенной активности. В статье расскажем о наиболее частых причинах головокружения при физических нагрузках и объясним, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Причины головокружения при физических нагрузках

Головокружение во время занятий спортом или при выполнении физической работы может проявляться ощущением неустойчивости, нарушениями ориентации в пространстве, чувством вращения или движения окружающих предметов. В некоторых случаях оно сопровождается слабостью, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, тошнотой. По характеру головокружения и сопутствующим симптомам можно предположить причину, по которой оно возникло.

Физиологические причины

В большинстве случаев головокружение, вызванное физиологическими причинами, выражено незначительно, носит кратковременный характер и проходит самостоятельно в состоянии покоя. К наиболее распространенным физиологическим причинам головокружения относятся^1-3:

• Дегидратация. Интенсивные движения во время тренировки или тяжелой физической работы приводят к ускорению обмена веществ, усилению потоотделения и быстрой потере жидкости. Обезвоживание негативно сказывается на работе всех органов и систем, но особенно головного мозга, который на 80% состоит из воды. При недостатке жидкости в организме ухудшаются реологические свойства крови, нарушается водно-электролитный баланс, замедляется транспорт питательных веществ. В результате мозг недополучает необходимые ему нутриенты, что и приводит к головокружению и слабости.
• Недостаток кислорода. Кислородное голодание тканей — еще одна распространенная причина головокружения при физических нагрузках, с которой часто сталкиваются начинающие спортсмены. Гипоксия во время тренировки может возникать вследствие неправильного дыхания или слишком высокой нагрузки. Обычно в этом случае отдых и свежий воздух помогают восстановить нормальный кислородный обмен и справиться с головокружением.
• Снижение уровня глюкозы. При интенсивных нагрузках клетки организма усиленно потребляют глюкозу, чтобы вырабатывать достаточное количество энергии. Если вы правильно питаетесь, и у вас нет обменных нарушений, поступающей с пищей глюкозы обычно достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма даже при высоких физических нагрузках. Однако при ограничениях в питании, например, во время диеты, ее может оказаться мало. В этом случае интенсивные нагрузки могут привести к резкому падению уровня глюкозы в крови, углеводному голоданию головного мозга и головокружению.

Какой оптимальный уровень интенсивности тренировок для беременных

По данным научных обзоров по спортивной медицине польза от упражнений во время беременности значительно перевешивает риски. Примерно 88% женщин занимаются физическими упражнениями во время беременности, и эксперты рекомендуют их как часть подготовки к родам. Помимо улучшения общей физической формы, упражнения во время беременности могут уменьшить боль в спине, облегчить запор, способствовать здоровому увеличению веса и помочь с потерей веса после родов. Физические упражнения также могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и риска выполнения кесарева сечения.

Хотя в целом продолжать занятия безопасно, важно обсудить физическую активность со своим акушером и спортивным врачом в самом начале беременности. Не следует заниматься спортом, если у женщины выявлены какие-либо из следующих противопоказаний:

• гипертония, вызванная беременностью;
• преждевременный разрыв оболочек плаценты (с подтеканием околоплодных вод);
• преждевременные роды во время текущей беременности или предыдущих родов;
• внематочная беременность (она требует экстренной операции);
• некомпетентная шейка матки;
• периодически возникающее кровотечение во втором или третьем триместре;
• задержка внутриутробного развития.

Изменения в организме спортсменки во время беременности могут увеличить риск перегрева организма, обезвоживания и низкого уровня сахара в крови (гипогликемии). Беременность также может усугубить некоторые профессиональные проблемы у спортсменок, такие как потеря плотности костной ткани, анемия и дисфункция тазового дна, недержание мочи и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Из-за риска прямого удара по животу беременным женщинам следует избегать занятий спортом с риском столкновений и падений, таких как хоккей, санный спорт, конный спорт и горные лыжи. Следует избегать подводного плавания с аквалангом из-за возможного риска деформации плода или его смерти. Если во время упражнений женщина испытывает дискомфорт, у нее начинаются преждевременные роды или происходит отхождение околоплодной жидкости, ей следует прекратить эту деятельность и немедленно госпитализироваться.

Обратите внимание

Кстати, упражнения во время беременности бывает гораздо труднее выполнять, чем до зачатия. Беременная спортсменка может почувствовать, что ее спортивные результаты ухудшились. И это тоже вполне нормально, не стоит ради спортивных достижений рисковать здоровьем.

Беременность у профессиональных спортсменок требует особого подхода к тренировкам. Врачи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины, ее физическую подготовку и стадию беременности. В первом триместре, как правило, можно продолжать занятия, но с уменьшением интенсивности и объема нагрузок. Во втором триместре рекомендуется избегать упражнений, связанных с риском падений и травм, а также тех, которые могут вызвать дискомфорт. В третьем триместре акцент следует делать на легкие физические активности, такие как плавание или йога, которые помогут поддерживать тонус и улучшать общее самочувствие. Врачи советуют регулярно консультироваться с акушером-гинекологом и тренером, чтобы адаптировать программу тренировок в соответствии с изменениями в организме. Правильная коррекция нагрузок способствует не только здоровью матери, но и благополучному развитию ребенка.