Экипировка для жаркой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
2. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
3. Полезно ли есть сразу после тренировки
4. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
5. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
6. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
7. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
8. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
9. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
10. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
11. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
12. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
13. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
14. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
15. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
16. Что будет с телом, если не делать спорт
17. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
18. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
19. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
20. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
21. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
22. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
23. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
24. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
25. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
26. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
27. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
28. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
29. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
30. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
31. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
32. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
33. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
34. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
46. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
47. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
48. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
49. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
50. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца