Экипировка для жаркой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Активность сразу после родов: полезно или вредно
2. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
3. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
4. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
5. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
6. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
7. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
8. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
9. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
10. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
11. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
12. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
13. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
14. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
15. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
16. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
17. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
18. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
19. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
20. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
21. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
22. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
23. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
24. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
25. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
26. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
27. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
28. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
29. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
30. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
31. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
32. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
33. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
34. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
35. Заминка после тренировки: миф или необходимость
36. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
37. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
38. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
39. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
40. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
41. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
42. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
43. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
44. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
45. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
46. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями