Экипировка для жаркой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
2. Почему растяжка важна и для мужчин
3. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
4. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
5. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
6. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
7. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
8. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
9. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
12. Headlines:
13. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
14. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
15. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
17. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
18. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
19. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
20. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
21. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
22. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
23. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
33. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
43. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов