Экипировка для жаркой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Топ-5 занятий для эффективного похудения
5. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
6. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Основные правила растяжки: как правильно начать
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
18. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
19. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
24. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
32. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов