Экипировка для жаркой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
2. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
3. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
4. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
5. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
6. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
7. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
8. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
9. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
10. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
11. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
12. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
13. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
14. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
15. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
16. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
17. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
18. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
19. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
20. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
21. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
22. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
23. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
24. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
25. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
26. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
29. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
30. Главные принципы здорового образа жизни
31. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
32. Заминка после тренировки: миф или необходимость
33. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
36. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
39. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
40. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
41. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
42. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
43. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
44. Подбор правильного рациона питания после тренировок
45. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
46. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
47. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
48. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
49. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
50. Спортивный стиль: основные принципы и правила