Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.
СпинаУпражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.
Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:
подтягивания,
становая тяга с гантелями,
тяга гантели в упоре одной рукой,
тяга гантелей из положении лежа на животе,
планка (также отлично укрепляет пресс).
![Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем](https://fit-hackersha.ru/sites/default/files/i/fit-hackersha.ru/10024/3-4/a149d6f7d079.jpg)