Занятия на беговой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события произошли на Красной площади
2. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
5. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
6. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
7. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
8. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
9. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
10. Как Калуга стала центром науки и культуры
11. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
12. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
13. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
14. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
15. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
16. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
17. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
18. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
19. Спортивный стиль: основные принципы и правила
20. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
21. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
22. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
23. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
24. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
25. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
26. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
27. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
28. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
29. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
30. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
31. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
32. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
33. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
34. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
37. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
38. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
39. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
40. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
41. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
42. Заминка после тренировки: миф или необходимость
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
45. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
46. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
49. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями