Занятия на беговой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
4. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
5. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
6. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
7. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
8. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
9. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
10. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
11. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
12. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
13. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
14. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
15. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
16. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
17. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
18. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
19. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
20. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
21. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
22. Что будет с телом, если не делать спорт
23. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
24. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
25. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
26. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
27. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
28. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
29. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
30. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
31. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
34. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
35. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
36. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
39. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
47. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
48. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
49. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
50. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет