Занятия на беговой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
2. Правильное питание: что надо и что не надо есть
3. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
4. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
5. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
6. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
7. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
8. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
9. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
10. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
11. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
12. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
13. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
14. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
15. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
16. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
17. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
18. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
19. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
20. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
21. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
22. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
23. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
24. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
25. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
26. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
27. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
30. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
33. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
34. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
35. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
36. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
37. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
38. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
39. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
40. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
41. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
42. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
43. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
44. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
45. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
46. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
49. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль