Занятия на беговой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
2. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
3. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
4. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
5. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
6. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
7. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
8. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
9. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
10. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
11. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
12. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
13. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
14. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
15. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
16. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
17. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
18. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
19. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
20. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
21. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
22. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
23. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
26. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
27. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
28. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
29. Зачем важно делать растяжку после тренировки
30. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
31. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
32. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
33. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
34. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
35. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
36. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
37. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
38. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
39. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
40. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
41. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
48. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
49. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила