Занятия на беговой

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Headlines:
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
20. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
23. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
24. Основные принципы составления программы тренировок
25. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок