Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Headlines:
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Какие самые длинные линии метро в Москве
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
11. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
17. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
18. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
19. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
23. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
24. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Спортивный стиль: основные принципы и правила
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов