Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
21. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
24. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
37. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях