Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
10. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
20. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
21. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
25. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
26. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
34. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания