Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
2. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Топ-5 занятий для эффективного похудения
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. ### Article Titles and Questions
11. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
12. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
16. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
17. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
18. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
26. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
27. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
28. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
29. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
33. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы