Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
2. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
3. Эффективные упражнения для похудения всего тела
4. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
5. Как стресс влияет на эффективность растяжки
6. Растяжка: Надежная защита от травм
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
11. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
12. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
15. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
16. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
17. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
18. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
19. Фигуры женщин: основные типы и особенности
20. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
21. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
22. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
23. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
24. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
25. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
28. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
31. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов