Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
26. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
29. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
32. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов