Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Почему растяжка важна и для мужчин
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
19. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
20. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
21. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
22. Когда была основана Самара и кем
23. ### Article Titles and Questions
24. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
25. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
26. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
27. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
28. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
29. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
30. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
31. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
32. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
33. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
34. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
38. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
39. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
40. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации