Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Какие современные проекты реализуются
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Какие особенности московского транспорта
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
9. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
10. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
11. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
12. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
13. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
16. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
17. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
18. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
25. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
28. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
38. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
39. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
40. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
41. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов