Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
15. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
19. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
20. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Фигуры женщин: основные типы и особенности
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
41. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
42. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
43. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
44. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
45. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
46. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
47. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
48. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой