Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Headlines:
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие современные проекты реализуются
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
14. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
15. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
22. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
23. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
24. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
25. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
26. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
27. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
28. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
29. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
30. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
35. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
46. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов