Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. ### Article Titles and Questions
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
16. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
17. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
18. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома