Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
4. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Какие интересные факты о географическом положении Читы
7. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
8. Кто был основателем Оренбургской крепости
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
11. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Какие памятники связаны с войной
14. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
17. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
18. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
21. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
22. Спортивный стиль: основные принципы и правила
23. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
24. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
34. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
40. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов