Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
10. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
11. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
12. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
13. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
14. Что лучше для похудения: правда и мифы
15. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
16. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
17. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
18. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
19. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
20. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
21. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
22. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
23. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
24. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
25. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
26. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
27. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
28. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
29. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
30. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
31. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
32. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
33. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
34. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
35. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
36. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
37. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
38. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
39. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
40. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
41. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
42. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
43. Правильное питание: что надо и что не надо есть
44. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
45. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях