Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Headlines:
7. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
8. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
9. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
10. Что может предложить вам Telegram
11. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
12. Почему силовые тренировки важны для похудения
13. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
14. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
15. Какие самые длинные линии метро в Москве
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
23. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
24. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
25. Основные принципы составления программы тренировок
26. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
27. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
28. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно