Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Какие современные проекты реализуются
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
14. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
15. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
16. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
22. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
23. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
24. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
35. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
38. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса