Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
19. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
23. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
24. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
25. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
26. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
27. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
30. Фигуры женщин: основные типы и особенности
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях