Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
9. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
10. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
20. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам