Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. ### Article Titles and Questions
20. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
30. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
42. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
43. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов