Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие современные проекты реализуются
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
11. Какие интересные факты о московских фестивалях
12. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
36. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
39. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам