Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Что может предложить вам Telegram
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Какие интересные факты о московских фестивалях
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
12. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
13. Как стресс влияет на эффективность растяжки
14. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. ### Article Titles and Questions
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
22. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
23. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
30. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров