Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
2. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
3. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
4. Растяжка: Надежная защита от травм
5. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
6. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
7. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
16. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
24. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
25. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
26. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
32. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
33. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
34. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
35. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
36. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Живот после родов: мифы и реальность
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Лучшие продукты для похудения после тренировки
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль