Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
14. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
17. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
18. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
19. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
20. ### Article Titles and Questions
21. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
22. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
50. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости