Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Какие интересные факты о географическом положении Читы
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
14. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
15. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
20. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
21. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
22. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
23. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
24. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
25. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата