Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
7. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
8. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
11. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Когда была основана Самара и кем
14. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
15. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
20. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы