Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Какие памятники связаны с войной
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. После родов: как вернуться к прежней форме
26. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
33. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
36. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
37. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
43. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов