Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
10. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
11. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
12. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
13. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
14. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
15. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
18. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
19. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
20. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
21. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
22. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
25. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
27. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
28. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
29. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
32. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
33. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
34. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
35. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
38. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
39. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
42. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
43. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
44. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
45. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
46. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
47. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
48. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале