Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
24. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
32. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
33. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
34. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
35. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
36. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
39. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
45. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела