Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
19. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам