Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Растяжка: Надежная защита от травм
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
19. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
20. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Как правильно питаться для чистой кожи лица
26. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом