Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
2. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
17. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
42. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий