Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
2. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
3. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
4. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
5. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
6. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
7. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
8. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
9. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
10. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
11. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
12. Как создать стильный образ в спортивном стиле
13. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
14. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
15. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
16. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
17. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
18. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
19. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
20. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
21. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
22. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
23. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
26. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
27. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
28. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
29. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
30. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
31. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
32. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
33. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
34. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
35. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
36. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
37. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
38. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
39. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
40. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
41. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
42. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
45. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
46. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
47. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды