Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
10. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
11. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
12. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
16. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
17. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
26. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
36. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
39. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
40. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
41. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
47. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
48. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
49. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это