Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
9. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
10. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
11. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
12. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
13. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
14. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
15. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
20. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
21. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
22. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
28. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок