Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения