Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
8. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
9. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
10. Какие особенности московского транспорта
11. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
12. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
15. Какие крупные предприятия есть в городе
16. Какие самые длинные линии метро в Москве
17. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
18. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
19. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
22. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
23. Основные принципы составления программы тренировок
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях