Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
22. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
29. После родов: как вернуться к прежней форме
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях