Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
17. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
18. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
19. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
20. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
21. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
22. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
23. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
24. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
25. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
26. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
27. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
30. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
38. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
39. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
40. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
41. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях