Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
3. Какие особенности московского метро делают его уникальным
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
7. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
8. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
9. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
10. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
11. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
12. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
15. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
27. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации