Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Как правильно питаться для красивой кожи лица
21. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
22. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. После родов: как вернуться к прежней форме
25. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
28. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки