Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Какие памятники связаны с войной
19. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий