Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
5. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
6. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
9. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
10. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
11. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
14. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Диета для красивой кожи: основные принципы
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам