Успешный подход

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
26. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки