Полезные продукты для кожи: что вы должны знать

Полезные продукты для кожи: что вы должны знать

• Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
• Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
• Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
• Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
• Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
• Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты считаются полезными для кожи

Одна из частых диетических ошибок, которые мы делаем в погоне за похудением, — сильное сокращение жирных продуктов в рационе. Это приводит к разным проблемам, но особенно сильно ставит под удар нашу кожу. При недостатке жиров в теле нарушаются обменные процессы и гормональный фон, организм хуже справляется со стрессом. А кожа начинает сохнуть и шелушиться, ведь именно из липидов состоит ее эпидермальный барьер. В зимнее время такая ошибка и вовсе оказывается критической.

«Интенсивная сухость кожи говорит о нарушении жирового обмена, — подтверждает Наталья Назарова. — Это своеобразный сигнал организма к восполнению дефицита омега-3 жирных кислот. Как правило, его коррекция возвращает коже оптимальный уровень увлажнения»

Базовая рекомендация по жирам — 30% от суточной калорийности рациона. Например, при 1800 кКал в день — это 60 г. Проще всего включать жиры в небольшом количестве в каждый прием пищи. Особенно важно, чтобы в рационе были источники тех самых омега-3: жирная рыба, печень трески, криль, льняное, рыжиковое, конопляное масла.

С полиненасыщенными жирными кислотами есть нюанс. Важно не только поступление омега-3 само по себе, но и их правильный баланс с омега-6. Вторую мы обычно получаем достаточно (она содержится в большинстве привычных растительных масел, орехах, авокадо), а вот первой почти всегда не хватает. Если баланс сильно кренится в сторону омега-6, то она начинает работать как провоспалительный агент, в то время как омега-3 — противовоспалительный. Есть исследования, которые подтверждают, что дополнительный прием омега-3 облегчает течение акне.

Еще одни очень нужные жиры для кожи — фосфолипиды. Они необходимы для построения мембран клеток. Это всего 2% от всех жиров в организме, но очень важные. Источники — яичный желток, соевые бобы, куриная печень, икра, молоко.

В зимний период особенно важно использовать косметические средства, которые помогают поддержать эпидермальный барьер кожи, потому что он страдает от перепада температур на улице и в помещении. К таким средствам относят средства с церамидами, фосфолипидами, жирными кислотами, маслами в составе.

Какие пищевые добавки могут быть полезными для кожи

Предупреждение: перед началом приема витаминов или пищевых добавок необходимо внимательно прочитать инструкцию , изучить противопоказания , а также обязательно проконсультироваться с врачом .

Витамины и витаминные комплексы

Витамин « А »

Этот витамин может быть вам известен как ретинол . Его дефицит в организме по цепной реакции может привести в таким проблемам как:

преждевременное старение кожи;

• нарушение зрения и чрезмерная сухость слизистой глаз;
• сухость кожи;
• дефицит витамина « С ».

В природе витамин « А » содержится в печени, жирных сортах рыбы, яичных желтках, коровьем молоке и сыре. Кроме того, этот витамин можно найти в моркови, дыне, абрикосах, сладком картофеле (батате), в капусте и шпинате.

Основная польза ретинола – антивозрастной эффект и улучшение качества зрения . Витамин « А » способствует образованию новых клеток, синтезу белка, выступает в роли антиоксиданта для нашего организма. Витамин « А » чаще всего можно встретить в уходовых средствах для зрелой кожи, а в качестве добавки он встречается в витаминных комплексах.

« В

• Витамин «B2» (рибофлавин);
• Витамин «B3» (ниацин, никотиновая кислота);
• Витамин «B5» (пантотеновая кислота);
• Витамин «B6» (пиридоксин);
• Витамин «B7» (биотин);
• Витамин «B9» (фолаты, фолиевая кислота);
• Витамин «B12» (цианкобаламин).

Группы этих витаминов отвечают за работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают работу кишечника, состояние кожи, поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками при активном умственном труде,

участвуют в росте клеток, энергообмене и работе мышц.

Если в вашем образе жизни присутствует стресс, вы учитесь или ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, то нехватка витаминов этой группы может сильно навредить результатам. Обычно витамины группы «В» принимаются в комплексе.

Какие продукты могут быть вредными для кожи

Придя на прием к косметологу, вы обязательно услышите вопрос о питании. Это потому, что кожа нашего лица - это самый настоящий приверженец правильного питания. Любые эксперименты с едой (голодовки, диеты, фастфуд) практически мгновенно на ней отражаются.
Кофе
Да-да, всеми любимый напиток - виновник преждевременного старения и высыпаний в самый неподходящий момент. Многие девушки даже не подозревают, что кофе еще и ускоряет процесс старения. Дело в том, что, когда мы пьем напиток, в наш организм попадает в стрессовую ситуацию. В огромном количестве вырабатывается кортизол, который является гормоном стресса . Как известно, именно стресс является главным фактором появления морщин.
Постоянное нахождение в организме кортизола приводит к тому, что кожа на лице стареет. Выработка коллагена замедляется, кожа истончается, а также снижается упругость.
Газированные напитки
В них находится катастрофически высокое содержание! Мало того, что вы потребляете лишние калории, так еще и рискуете заработать себе диабет. Однако сахар - это еще не единственная проблема газировки. Как правило, производители добавляют в нее еще и кофеин. Как мы уже выяснили, кофе - враг нашей коже.
Помимо всего вышеперечисленного, газировка - виновник целлюлита. Именно из-за нее образовывается апельсиновая корка в самых неподходящих и видных местах. И если вы даже не наберете от нее вес, то качество тела она вам испортит.
Соки
В последнее время свежевыжатые соки и всеразличные смузи стали популярнее свежих овощей и фруктов. Это совершенно неправильно!
Соки, которые мы видим на витринах магазинов, полны сахара и консервантов и вряд ли там можно найти натуральные фрукты/овощи. Как правило, в них нет ничего полезного, нашему лицу они принесут лишь вред в виде красных высыпаний.
Тех, кто считает, что домашние соки и смузи полезнее, мы тоже спешим расстроить. Разумеется, витаминов и пользы в них больше, чем в покупных, НО в них практически отсутствует клетчатка, которая помогает выводить шлаки из организма! Поэтому такие продукты тоже не помогут в борьбе за чистое и здоровое лицо.
Красное мясо
При регулярном употреблении красного мяса в пищу в организме происходит образование свободных радикалов, которые негативно воздействуют на ДНК. Некоторые специалисты утверждают, что организм начинает ржаветь. Кожа стареет быстрее.
Многие девушки отмечают также, что при длительном употреблении мяса в пищу у них появляются высыпания на лице. Это может быть связано с тем, что в организм поступает много белка .
Белый хлеб
Любая женщина уверена в том, что белый хлеб приносит исключительно вред. Тем не менее, не все знают, какой конкретно. Протеин, который мы получаем из пшеничного хлеба и мучных изделий, вызывает проблемы с пищеварительной системой: при переваривании протеин мешает нормальному усвоению полезных макро- и микроэлементов, поскольку обладает свойством слеплять стенки кишечника.
Несомненно, все это влияет на состояние кожи. Мучные изделия провоцируют сильное выделение кожного сала что, в свою очередь, вызывает появление черных точек и акне.
Помимо этого, в состав изделий из муки входят дрожжи, которые вызывают вздутие живота.

Как питание влияет на состояние кожи

Попова Светлана Александровна

Ведущий врач

Дерматолог

до 31 января

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в январе Подробнее Все акции

Красивая и здоровая кожа — это не только результат правильного ухода, но и следствие сбалансированного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим, как различные компоненты рациона могут оказывать влияние на нашу кожу.

1. Витамины и минералы.

Следите за уровнем витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы особенно важны для здоровья кожи. Например, витамин A способствует обновлению клеток кожи. Его можно найти в моркови, сладком картофеле и шпинате. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Он содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Витамин C участвует в синтезе коллагена, что помогает сохранить упругость кожи. Отличные источники — цитрусовые, ягоды и брокколи. Что касается минералов, обратите внимание на цинк — он важен для заживления ран и регуляции работы сальных желез. Находится в мясных продуктах, бобовых и семенах.

2. Жиры.

Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, играют важную роль в поддержании барьерной функции кожи. Они помогают удерживать влагу и уменьшают воспаление. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины), орехи и семена (льняные семена, грецкие орехи и чиа), авокадо — этот фрукт богат полезными жирами и витаминами.

3. Антиоксиданты.

Антиоксиданты защищают клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут вызывать преждевременное старение. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зеленый чай и темный шоколад, способствуют улучшению состояния кожи.

4. Углеводы

Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, так как оно может привести к воспалению и ухудшению состояния кожи. Старайтесь избегать также газированных напитков и обработанных углеводов. Вместо этого выбирайте сложные углеводы — цельнозерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, бурый рис, гречка, киноа), бобовые и овощи. Сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

5. Употребляйте достаточное количество воды.

Гидратация играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Недостаток воды может привести к ее сухости и потере упругости. Употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать уровень увлажненности кожи. Рекомендуется пить не менее 1.5-2 литров воды в день. Индивидуальную потребность организма в воде можно узнать, умножив ваш вес на 30 (рекомендовано выпивать 30 мл на 1 кг массы тела). При некоторых заболеваниях, например при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, рекомендации по приему жидкости следует получить у лечащего врача.

6. Алкоголь и кофеин.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина может привести к обезвоживанию кожи, что делает ее тусклой и менее упругой. Ограничение этих веществ может значительно улучшить состояние кожи.

7. Разнообразьте свой рацион.

Сбалансированное питание должно быть разнообразным. Убедитесь, что ваш рацион включает все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

заключение.

питание играет важную роль в состоянии нашей кожи. сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, поможет поддерживать кожу здоровой и красивой. не забывайте также о важности гидратации и ограничении вредных привычек. если у вас есть серьезные проблемы с кожей, стоит обратиться к специалисту для получения рекомендаций по питанию и уходу за кожей.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Какие продукты могут улучшить увлажнение кожи

Абсолютно всё в нашем организме состоит из клеток, каждая из которых постоянно нуждается в достаточном количестве влаги. А ее дефицит в коже очевиднее всего. Мы можем оценить степень увлажнения кожи лица и всего лишь по нескольким визуальным признакам понять, что она нуждается в жидкости.

• Шелушение. Сухость кожи часто проявляется легким или интенсивным шелушением, которое обнаруживается не только в промежутках между бьюти-ритуалами, но и практически сразу после использования увлажняющего крема.
• Ощущение стянутости. Это состояние часто проявляется уже после умывания или в течение дня. Если оно не проходит за несколько минут, ваша кожа испытывает дефицит жидкости.
• Появление мелких морщинок. В целом это одна из особенностей нашей мимики и совершенно нормальное явление практически для любого возраста. Однако, если вы заметили, что в последнее время количество таких морщинок резко выросло, они начали оставлять заломы или уже имеющиеся складки стали более глубокими и заметными, это может указывать на недостаточное увлажнение кожи.
• Потеря упругости. Помимо коллагена, важно, чтобы в межклеточном веществе сохранялся баланс жидкости: недостаточно увлажненная кожа лица достаточно быстро теряет природную упругость и овал лица становится менее очерченным.

Важность увлажнения кожи лица

Прежде чем выяснить, что лучше всего увлажняет кожу лица, давайте поговорим о том, почему этот бьюти-ритуал в принципе имеет огромное значение.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/kak-pravilno-pitatsya-dlya-zdorovoy-kozhi-poleznye-produkty-i-rekomendacii

Какие продукты могут улучшить эластичность кожи

Если пигментация только-только дала о себе знать, и связана, прежде всего, со злоупотреблением загара, осветлить кожу поможет курс отбеливающего ухода. В косметологической клинике врач-косметолог может предложить процедуры в два этапа. Первый — это удаление поверхностного слоя кожи при помощи легкого пилинга, и второй — накладывание профессиональной отбеливающей косметики. В составе последней часто содержатся фруктовые кислоты, витамин С. Чтобы увидеть результат, придется провести 5-10 процедур, подкрепляя их домашним уходом — приемом витаминов и использованием поддерживающей косметики.

Если пигментные пятна давно поселились на коже и стойкие, косметолог может предложить срединные или глубокие химические пилинги. Они действуют активнее в сравнении с поверхностными процедурами, быстро и эффективно снимая верхние слои кожи, обеспечивая, тем самым, ее обновление, а значит, и осветление. Для достижения желанного эффекта может понадобиться 3-5 процедур и постпилинговый домашний уход.

Важно!

В арсенале косметолога множество процедур, способных осветлить пигментированную кожу. Назначая их, специалист руководствуется правилом — вначале щадящие методы (уход и пилинги), а если они не дают результат, более агрессивные — лазерная шлифовка кожи, мезотерапия, микродермабразия и т.п.

Жервеза Герстнер, доктор медицинских наук, дерматолог

Избавиться от пигментации на коже за несколько сеансов помогут химические пилинги. Хорошие результаты показывают составы на основе гликолевой или салициловой кислоты. Они мягко отшелушивают мертвые клетки кожи, мгновенно осветляя ее. А благодаря удалению верхнего ороговевшего слоя, они улучшают проникновение активных ингредиентов из отбеливающих средств в кожу, тем самым повышая эффективность процедур.

Какие продукты могут улучшить тонус кожи

Если вы любите иногда побаловать себя тёмным шоколадом, то будете рады узнать, что он также помогает сохранить вены в порядке, усиливая кровоток и уменьшая воспаление.

Согласно результатам одного исследования, полифенолы в составе тёмного шоколада способствуют уменьшению окислительного стресса и помогают организму вырабатывать оксид азота — это соединение, вызывающее расширение кровеносных сосудов.

Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог

Здоровые вены являются частью кровеносной системы, которая обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ в органы и ткани организма. Нервная система управляет этим процессом, контролируя сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов. Кроме того, некоторые питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания и пищевых добавках, могут оказывать прямое влияние на здоровье вен, улучшая их эластичность, прочность и кровоток.

Например, флавоноиды, содержащиеся в ягодах и других продуктах, обладают антиоксидантными свойствами, благодаря чему предупреждают повреждение кровеносных сосудов и улучшают их тонус.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, также укрепляет стенки вен, предотвращая их повреждение, ведь он необходим для производства коллагена — белка, который формирует структуру стенок кровеносных сосудов. Таким образом, обеспечение адекватного потребления витамина С может быть полезным для общего состояния сосудов, включая профилактику варикозного расширения вен.

Клетчатка, содержащаяся в цельных зёрнах, орехах и семенах, улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры, что может снизить давление на вены и улучшить кровоток.

Омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в орехах и семенах, также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в стенках кровеносных сосудов и улучшить кровоток.

Пищевые добавки, такие как экстракт конского каштана, витамин Е и флавоноиды, также могут помочь улучшить здоровье вен. Например, экстракт конского каштана содержит эсцин, который обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить отек и улучшить кровоток. Кроме того, он влияет на высвобождение определенных нейротрансмиттеров, таких как субстанция Р и брадикинин, которые участвуют в боли и воспалении, что ведет к минимизации дискомфорта, связанного с варикозным расширением вен.

Лучше избегать обработанных продуктов. Они часто содержат большое количество сахара и вредных для здоровья жиров, которые могут способствовать воспалению и ухудшению кровообращения. Важно помнить, что избыток соли может вызвать задержку воды в организме, а это может привести к отёкам и воспалению ног, поэтому важно контролировать этот аспект. Также большую роль играет поддержание водного баланса: помогает предотвратить скопление крови в венах, что может привести к варикозному расширению вен.

Таким образом, правильное питание и использование пищевых добавок может помочь сохранить здоровье вен, улучшить их эластичность и прочность, а также улучшить кровоток, что может оказать положительное влияние на здоровье организма в целом. В дополнение к этим диетическим изменениям регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса также могут помочь предотвратить и контролировать варикозное расширение вен.

Какие продукты могут улучшить пигментацию кожи

В настоящее время все большую популярность набирают исследования, касающиеся способности стволовых клеток непрерывно делиться. Считается, что стволовые клетки эпидермиса находятся в области волосяного фолликула. Данный факт доказан экспериментальным путем – ученые выращивали небольшой кусок кожи из волосяного фолликула.

Клетки базального слоя кожи также могут активно делиться. Причем более интенсивный процесс происходит в глубоких слоях эпидермиса. На быстроту обновления тканей кожи оказывает влияние скорость деления клеток базального слоя. Однако эта зависимость не прямая, так как темп здесь значительно выше, чем нужно. Объяснение данного свойства клеток базального слоя заключается в необходимости формирования резерва для восстановления кожи в случае ее повреждения, когда требуется срочная регенерация.

Оптимальная толщина рогового слоя поддерживается эпидермисом благодаря выработке кейлонов, которые ингибируют процесс клеточного деления. При наступлении нестандартной ситуации, когда нарушается целостность кожного покрова, темп размножения базальных клеток возрастает. Если повреждения охватывают небольшой участок, кожа на нем утолщается локально (например, образуется мозоль на стопе). Нарушения целостности обширных участков вызывают акантоз, при котором происходит общее утолщение слоя эпидермиса (к примеру, превращение кожи в более грубую и плотную после чрезмерного солнечного облучения).

Одним из эффективных способов, стимулирующих кожу к регенерации, является пилинг. В основе этого метода, широко применяемого в косметологии, лежит способность реагировать на повреждение эпидермиса интенсивным делением базальных клеток.

Активное клеточное размножение можно вызвать, если использовать цитокины и ретиноиды.

Цитокины являются медиаторами белкового происхождения. Они принимают участие в межклеточной передаче сигналов, координации процесса пролиферации и клеточной дифференцировке. Ретиноиды обладают способностью обеспечивать прямую стимуляцию клеток эпидермиса к активному делению и дифференцировке. Кроме того, эти вещества воздействуют на клетки рогового слоя, ослабляют их связи, тем самым способствуя отшелушиванию.

Фитоэстрогены также стимулируют клеточную регенерацию тканей эпидермиса. В случае недостатка гормонального воздействия (из-за чего замедляется деление) эти вещества помогают клеткам быстрее обновляться. Благодаря стимуляции к обновлению фибробласты тканей эпидермиса активизируются, провоцируя усиленный синтез коллагена и эластина.

Стимуляторами, ускоряющими клеточную регенерацию и борющимися с некоторыми видами морщин, являются следующие вещества, которые есть в косметических средствах:

N-ацетил-L-цистеин (серосодержащая аминокислота);

гамма-аминобутировая кислота;

неомыляемые фракции масла авокадо, соевого масла;

полисахариды стенки дрожжей;

очищенные полисахариды геля алоэ;

L-аскорбиновая кислота.

Подбирать то или иное средство и способ для регенерации с целью общего омоложения или лечения (в случае повреждения или УФ-облучения) рекомендуется, ориентируясь на следующие факторы:

степень выраженности признаков старения кожи;

характер повреждений;

способность эпидермиса реагировать на стимулирующие мероприятия.

Рассмотрим более подробно средства регенерирующего действия.