Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации

Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации

Во время деторождения все мышцы живота перенапрягаются. При этом, женщина может испытывать мышечную боль после деторождения на протяжении нескольких недель. Боль может быть сосредоточена не только в области живота, но и в грудной клетке, в спине. Восстановление после родов подразумевает прием лекарственных препаратов, массаж и другие физиотерапевтические процедуры. Самостоятельно выбирать стратегию восстановления не рекомендуется, необходимо обратиться к врачу.

К другим последствиям деторождения относят:

снижение упругости кожи. После родов происходит растяжение кожного покрова. Кожа на животе и в области брюшных мышц становится дряблой. Для ускорения восстановления потребуется использовать специальные крема, носить специальное белье и послеродовые бандажи. Для поднятия тонуса мышц и кожи живота рекомендованы пешие прогулки, специальные упражнения;

синдром затрудненной дефекации. Неприятное последствие деторождения — слабый мышечный тонус. Он приводит к изменению стула. Для того, чтобы устранить синдром затрудненной дефекации, необходимо не только изменить рацион питания, но еще и увеличить физическую активность;

послеродовой геморрой. Варикозное расширение вен прямой кишки наблюдается у женщин после деторождения. Более того, геморрой может возникнуть и во время деторождения. Это обусловлено родовыми потугами, при которых значительно и резко возрастает внутрибрюшное давление и давление в малом тазу. Таким образом вены переполняются кровью и возрастают в объеме, утолщаются стенки, образуется геморроидальный узел. Матери потребуется изменить режим питания для избегания запоров — употреблять чай с ромашкой, применять ректальные гели и свечи, назначенные врачом во время консультации;

боли в промежности. При влагалищных родах наблюдается послеродовая боль в области промежности. Болевые ощущения пройдут в течение нескольких дней. Если же боль обретает постоянный характер и усиливается, требуется обратиться к врачу, так как это может быть симптомом воспалительного процесса.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физические изменения происходят в организме женщины после родов

Во многих культурах мира в первый месяц после родов к женщине приезжают родственники и берут все заботы на себя, в ряде стран мужьям положен обязательный отпуск на это время, а где-то женщина на месяц уезжает с ребенком к своей матери или вовсе в санаторий для мам с детьми за счет государства. И все это вовсе не блажь: в первый месяц после родов женщине и правда нужно восстановиться и как можно меньше заниматься бытовой рутиной.

Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

В кругу перинатальных специалистов с легкой руки московской доулы и психолога Натальи Томилиной лучшие условия для послеродового восстановления принято обозначать тремя буквами «Л»: лежать, любить, лениться.

«Любить» в этой триаде — это не только про любовь к ребенку, но и про любовь к его отцу, а главное, про любовь к себе. Без нее полноценное восстановление после родов невозможно.

Понятие «лежать» тесно связано с «лениться». И тут уже речь не про эмоциональный статус женщины, а непосредственно про физическое восстановление.

Отлежаться после родов важно для того, чтобы восстановились полуподвижные соединения костного таза (симфиз и суставы), которые все еще находятся под воздействием больших доз гормонов релаксина и прогестерона, другими словами, довольно размягчены — для родов это хорошо, а для обычной жизни не очень. Кроме того, если в родах были какие-либо повреждения мягких тканей (разрывы или эпизиотомия), повышенная физическая активность в первые дни после них также не лучшее условие для быстрого заживления.

А еще во время беременности и родов колоссальные нагрузки испытывает тазовое дно, сначала удерживая многократно увеличившийся вес матки с ребенком, а затем выпуская новорожденного. Мышцы могут быть перерастянуты, а у кого-то, наоборот, спазмированы, и, когда женщина постоянно находится в вертикальном положении, нагрузка на них увеличивается, а значит, и восстановление может затянуться.

В какие сроки можно начинать физические упражнения после родов

Через сколько можно заняться спортом после родов? Месяц – полтора. Начинать нужно с общеукрепляющей утренней гимнастики. После кесарева сечения разрешается приступать к упражнениям не раньше 3 – 4 месяцев. Нагрузка выбирается индивидуально, зависит от времени заживления. Гимнастика вводится постепенно, чтобы избежать внезапных кровотечений.

4 причины, чтобы заняться спортом после родов:

1. лишнего веса;
2. неправильной осанки;
3. дряблости живота;
4. «утиной походки».

Избыток веса получается в результате перестройки организма на гормональном уровне. Уровень эстрогена увеличивается, накапливается жировая прослойка. К увеличению объема приводят также отечность, рост груди. Причины легко устранить, после родовой деятельности женщина теряет обычно 8 кг. Уходит жидкость, но жировые отложения остаются. Избавиться от накоплений помогает спорт после родов в домашних условиях.

Во время вынашивания ребенка смещается центр тяжести, отсюда происходит нарушение осанки. Мышцы спины ослабевают из-за большой нагрузки. Появляется сутулость, когда мама носит малыша на руках. Возникают болевые ощущения в области спины, шеи, головы. Можно начать заниматься спортом после родов, но без ухода за телом проблему решить не получится. Чтобы убрать дряблость с живота, требуется время.

«Утиная походка» появляется после расхождения лобковой кости. Если женщина вовремя обратила на это внимание, заболевание устраняется за пару недель. Неприятность быстро исчезнет.

Женщинам на восстановление требуется разное время. Одним хватает пару месяцев, другим необходимы годы. Важным является правильный выбор вида спорта. Подбирается он с учетом возраста, состояния организма в целом, наличия дома необходимых условий. В послеродовый период приветствуется любая физическая активность. Важно не форсировать начало, прислушаться к организму.

Какие продукты питания помогают ускорить процесс восстановления после родов

Уже спустя пару дней после родов женщина будет чувствовать себя лучше, однако о полном восстановлении после беременности говорить еще рано. Рассмотрим подробнее, что происходит в организме во время реабилитации после родов, как меняется работа органов.

Мочеполовая система

На протяжении двух-трех месяцев после родоразрешения из влагалища могут идти кровянистые выделения. В первые шесть недель особенно высок риск передачи половых инфекций, поэтому врачи рекомендуют половой покой.

Мучительных позывов к мочеиспусканию становится меньше уже в первые дни. Это связано с тем, что матка больше не давит на мочевой пузырь. Но важно регулярно опорожнять мочевой пузырь (каждые два-три часа), чтобы снизить вероятность развития цистита.

Эндокринная система

Резкие изменения в гормональном фоне могут спровоцировать послеродовую депрессию. Многие не придают ей значения, списывают подавленное состояние женщины на недосып, усталость от беременности или даже на «испортившийся» характер. Между тем, послеродовая депрессия – это серьезное заболевание, которое может растянуться на несколько лет и значительно ухудшить качество жизни женщины, вызвать проблемы в семье.

Для профилактики развития послеродовой депрессии врачи рекомендуют принимать во время беременности и сразу после родов Омега-3 ПНЖК и витамины группы В. Также нормализовать работу нервной системы и стабилизировать эмоциональный фон помогут витамины D и E. Все они содержатся в комплексе для беременных и кормящих женщин Прегномама . Он поможет устранить дефицит витаминов и минералов , способствует ускорению восстановления после родов.

Органы брюшной полости

Так как давление матки на кишечник снижается, в первые несколько недель после родов женщин часто беспокоят запоры. Решить эту проблему помогут продукты со «слабящим» действием: кефир, отруби, яблоки. Но их употребление стоит контролировать, поскольку такие продукты могут вызвать колики у младенца, привести к нарушениям стула у ребенка.

В процессе родов нередко повреждаются геморроидальные вены (это расширенные вены в прямой кишке). В результате появляется геморрой. Чаще всего он проходит самостоятельно. Но если узлы беспокоят длительное время, необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение геморроя.

Кожа, ногти и волосы

Во время реабилитации после беременности многие женщины расстраиваются из-за плохого состояния ногтей, волос и кожи. Эта проблема связана как с изменениями гормонального фона, так и с нехваткой микронутриентов в организме. Для крепких ногтей, сильных, блестящих волос и здоровой кожи нужны витамин B₂, биотин и кальций. Но эти полезные вещества в первую очередь поступают в грудное молоко, ведь важно доставить их в организм ребенка. Поэтому после родов женщинам рекомендуют прием витаминно-минеральных комплексов. Уже упомянутый препарат Прегномама можно продолжать принимать во время лактации – он обеспечит и маму, и ребенка необходимыми микронутриентами.

Какие специальные упражнения помогут восстановить мышцы брюшного пресса после беременности

После родов брюшные мышцы можно укреплять при помощи следующих упражнений:

• Прижаться к стене спиной. Не отрываясь от стены, согнуть колени и присесть. Глубина приседа — до параллели бедер с полом. Ступни должны находиться на таком расстоянии от стены, чтобы согнутые колени не выдвигались за передний край стопы, а располагались строго над голеностопными суставами. Остановиться в нижней точке на 10-20 секунд. Медленно вернуться в стартовое положение.
• Втянуть и напрячь живот. Продержать его напряженным минимум 20 секунд. Продолжительность втягивания нужно понемногу увеличивать.
• Встать в упор лежа, опираясь на предплечья и носки ног. Туловище и ноги максимально выровнять. Живот напрячь. Оставаться в этой позиции в течение 30 секунд. С каждой последующей тренировкой стараться удерживать планку немного дольше.
• Лечь на спину, поставить ступни на пол. Поднять таз высоко вверх и сделать остановку в верхней точке. Через 20 секунд опустить таз на пол. Стараться с каждым разом удерживать таз поднятым хотя бы на несколько секунд дольше.

В тренировках брюшных мышц можно задействовать большой упругий мяч — фитбол. Он, как неустойчивая опора, вносит элемент нестабильности в упражнения. В результате на мышцы пресса ложится дополнительная нагрузка. Они вынуждены сокращаться сильнее, чтобы удержать тело в равновесии. В работу включается множество мышц-стабилизаторов, в том числе самые мелкие и глубоко расположенные мускулы.

На фитболе можно делать большинство упражнений на пресс, которые обычно выполняются на полу. Чтобы сделать горизонтальную планку, нужно упереться в пол выпрямленными руками, а ноги положить на мяч. Для выполнения скручиваний нужно лечь на мяч спиной и упереться ногами в пол. В такой позиции корпус приподнимается и скручивается к тазу. С фитболом можно делать наклоны: мяч берется в руки и поднимается над головой, потом делается наклон вперед и мяч опускается к полу.

Как важно учитывать психологическое состояние женщины при процессе восстановления после родов

Как психологически восстановиться после родов

Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовый период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.

• Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравиться себе в зеркале. Конечно, после родов на это не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но красивую одежду для дома и прогулок с ребенком.
• Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач малыша спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания. В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
• Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, Вы сами успокоитесь и приведете свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
• Пусть Вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Всегда можно попросить близких людей сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока Вы хоть немного отдохнете.
• Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: Вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока Вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна Ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
• Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения; «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того, чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как Вы, мамами с колясками. У Вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для Вас время с людьми, находящимися в такой же жизненной ситуации. Обсуждая проблемы, Вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил.

Какие методики массажа могут помочь восстановиться после родов

После родов живот у большинства женщин выглядит вяло, может быть увеличен в размерах по сравнению с тем, каким он был до беременности. При желании, женщина может легко и быстро восстановить фигуру после родов. Наибольшая работа направлена именно на область живота, т. к. она страдает больше остальных. Одним из эффективных методов восстановления является послеродовой массаж. Его можно делать самостоятельно, но, специалисты, для наибольшего эффекта, советуют записаться к профессионалу в массажный кабинет. Приступать к послеродовому массажу можно через 3-4 недели после рождения ребенка.Лечебный послеродовой массаж способствует тому, что улучшает эластичность и сократительную функцию мышечных волокон. Грамотный массаж, выполненный профессионалом, способствует восстановлению мышц передней брюшной стенки. Другие группы мышц расслабляются, что способствует снятию напряжения и устраняет чувство усталости. Положительный эффект лечебный массаж оказывает и на суставы, укрепляет их сумочносвязочный аппарат. Это немаловажный эффект, необходимый в послеродовой период для позвоночного столба, на который во время беременности оказывались сильные нагрузки из-за тяжести плода и увеличения общего веса женщины. Массаж также влияет на подкожно-жировой слой, ускоряет обменные процессы, что способствует уменьшению объема живота и его подтягиванию.Прежде чем приступать к массажу, необходимо убедиться, что у молодой мамы нет никаких проблем, противопоказаний. Если ее психоэмоциональное состояние нестабильно, отмечается рвота, тошнота, головокружение, лихорадочное состояние и не только, имеются какие-то аллергические реакции, острые заболевания вен, например, тромбозы и т. д., ни в коем случае послеродовой массаж выполнять нельзя, потому что это может усугубить ситуацию. Нужно привести себя в порядок, устранить все эти причины, и только после этого, записываться на лечебный послеродовой массаж.В обычных поликлиниках трудно найти специалиста, который бы смог выполнить такой массаж. Даже, если он есть, очередь к нему всегда будет многокилометровой, поэтому лучше сразу обратиться в хороший массажный салон, либо частный медицинский центр, где такие услуги предлагаются. Продолжительность курса послеродового массажа включает в себя 10-15 процедур. Первые несколько сеансов имеют продолжительность 30-45 минут, все последующие длятся, как правило, 45-60 минут.Во время сеанса женщина лежит на животе, согнув слегка в коленях ноги, положив руки свободно вдоль тела. Во время массажа, специалист воздействует на мышцы живота, желудочно-кишечный тракт, органы малого таза, ускоряется кровоснабжение в этих областях, улучшается кишечная перистальтика. Обменные процессы ускоряются, что способствует сжиганию лишнего жира в области живота, который мог появиться во время беременности. Послеродовой массаж помогает бороться и с растяжками. После него они становятся менее выраженными, уменьшаются в размерах.

Как оказывает влияние грудное вскармливание на восстановление организма после родов

А вот после беременности фокус внимания переходит на малыша. Но в первые полгода после беременности в женском организме происходят серьезные изменения, за которыми рекомендуется наблюдать. О том, каких врачей и в каких случаях нужно посетить рассказала Довгаль Илона Валентиновна, врач-акушер-гинеколог высшей категории, заместитель главного врача по лечебной работе ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».
Какие обследования необходимо пройти?
Восстановительный период организма после родов длится до года в случае естественных родов, и до трех лет в случае кесарево сечения, поэтому в первый год после родов необходимо регулярно посещать врача.
Первый плановый осмотр врача акушера-гинеколога проводят через 2-3 недели после появления малыша на свет. Врач проверит, все ли в порядке, как происходит восстановление организма. Следующий осмотр назначают примерно через 8 недель, далее – через полгода.
Очень важный осмотр происходит через год после рождения ребенка. Врач проводит полный цикл медицинских обследований по всем аспектам, чтобы убедиться в отсутствии гинекологических патологий. Так врач осмотрит молочные железы, проведет осмотр на гинекологическом кресле, возьмет анализы на мазки, а помимо этого даст направление на анализ крови и УЗИ матки и придатков.
Когда нужно срочно обратиться к врачу акушеру-гинекологу?
В случае, если после родов вы заметили повышение температуры – это повод обратиться к врачу. Дело в том, что это повышение температуры тела может указывать на послеродовое осложнения, например воспаление слизистого слоя матки или лактационный мастит. Если не диагностировать заболевание вовремя, могут начаться серьезные осложнения.
Помимо этого, причиной обратиться к врачу могут стать изменения характера и качества выделений из половых путей. Так, при наличии кровяных или гнойных выделений рекомендуется обратиться к врачу, так как это может означать наличие воспалительных процессов в матке.
Болезненные ощущения в нижней части живота или в области операционного шва, а также наличие выделений из швов также повод обратиться к врачу.
Как определить серьезный гормональный сбой после родов?
В первые 6 недель после родов в организме женщины происходят сложные физиологические процессы, связанные с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям.
Если в этот период беспокоят усталость, выпадение волос, есть желание скорректировать вес и учесть потери витаминов и минералов с грудным молоком и в процессе родов, то желательно сдать ряд анализов для выявления нарушений: витамин Д, ферритин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий, липидограмма (холестерин, ЛПВП, ЛПНП), глюкоза, ОАК+СОЭ, гормоны крови (ТТГ, свТ4, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, 17-ОПК, пролактин, ДГЭА).
В каких случая необходимо посетить маммолога?
Консультация онколога-маммолога (для любой женщины) необходима, если вы заметили у себя покраснения в области молочных желез, уплотнения в груди, резкие изменения в размере груди в большую и меньшую сторону, болезненные ощущения, выделения из сосков, а также их набухание.
В случае, если у вас нет никаких вышеперечисленных симптомов, врача маммолога стоит посещать в возрасте до 35 лет – 1 раз в год, а также проведение УЗИ молочных желез; с 35 до 50 лет – 2 раза в год, проведение маммографии и УЗИ молочных желез 1 раз 1-2 года; после 50 – 1 раз в год и ежегодная маммография, а также УЗИ молочных желез (по показаниям).

Сколько времени может занять полное восстановление организма после родов

. Аппетит может резко ухудшиться, а в других случаях он становится чрезмерным. У женщины снижается самооценка, появляется чувство собственной неполноценности и ненужности. Пациентка закрывается в себе, общение ей неинтересно и вызывает раздражение. Ей трудно выполнять уход за ребенком и бытовые дела. В особо запущенных случаях женщине приходят страшные мысли о причинении вреда себе и малышу.Послеродовая депрессия начинается через 3-4 недели после рождения малыша. Резкая смена настроения, постоянное самобичевание, плохое настроение, тяга к слезам при послеродовой депрессии обычно длятся от 14 дней до 2-х месяцев. Если женщина игнорирует тревожные признаки и не обращается за помощью к специалисту, болезнь может продолжаться несколько лет и переходить в хроническую патологию.Существуют разные формы болезни:

• невротическая;
• патология с невротическими проявлениями;
• меланхолия с бредовыми составляющими;
• затяжное нарушение.

Невротический вид заболевания связан с мрачными мыслями и страхами в период вынашивания ребенка. Главным признаком такой послеродовой депрессии считается излишняя тревога. Молодая пациентка живет в постоянном страхе и ожидании чего-то ужасного. Такое мышление порождает скованность, раздражительность, переходящую в агрессивность. Тяжелые последствия недуга провоцируют ипохондрию, головную боль,,, повышенное потоотделение. Дневное пребывание в таком состоянии оборачивается вечерним истощением, усталостью для больной.Послеродовая депрессия с невротическими проявлениями имеет следующие симптомы:

• развитие соматических нарушений;
• бессонница;
• сниженный аппетит;
• потеря массы тела;
• навязчивая тревога за ребенка.

Меланхолия с бредовыми проявлениями связана с ощущением собственной вины и заторможенностью. Матери кажется, что она не справляется со своими обязанностями. Больная постоянно себя обвиняет, занимается самокопанием. Если вовремя не провести терапию заболевания, то данная форма может преобразоваться в психоз.Считается, что наиболее распространена затяжная форма депрессивного состояния. Часто свое состояние больные не соотносят с реальной болезнью, а списывают проявления на усталость, недосыпы. У женщин постоянно наблюдаются слабость, раздражение, беспричинная плаксивость. Женщины не спешат к специалисту, а терпят неприятную симптоматику.Послеродовая депрессия встречается не только у женщин, но и у мужчин. Такое состояние не является следствием гормональных перестроек на фоне беременности и родов. Это эмоциональный ответ на новую жизненную ситуацию, когда в семье произошли весомые перемены - мужчина стал отцом. Еще недавняя радость от произошедшего события может смениться негативом, злостью, раздражительностью, ведь все внимание уделяют теперь ребенку, ежедневно дома плач и бессонные ночи. Теперь у мужчины новые заботы и ответственность.

Каким образом можно предотвратить развитие послеродовой депрессии и ускорить процесс восстановления

Послеродовый период часто сопровождается проблемами с кишечником, в том числе запорами. После родов, как правило, первое опорожнение кишечника происходит на третий день. Эти симптомы обусловлены трансформациями, происходящими в организме женщины на протяжении беременности и в процессе родоразрешения.

Одним из ключевых факторов в профилактике и лечении запоров является употребление достаточного количества жидкости.

Это способствует нормализации функций кишечника и упрощает процесс опорожнения. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, чтобы обеспечить адекватное увлажнение и помочь кишечнику восстановить свою нормальную функцию после родов.

Кроме того, важно следить за питанием. Добавление в ежедневное меню продуктов, содержащих большое количество клетчатки — например, овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых, способствует профилактике запоров и облегчению процесса стула. Клетчатка способствует формированию мягкого стула и стимулирует перистальтику кишечника.

Регулярная физическая активность способствует предупреждению возникновения запоров, улучшая циркуляцию крови и стимулируя деятельность кишечника. Даже прогулки или легкая зарядка, могут быть полезными. Если проблема запоров продолжает доставлять беспокойство, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом для определения подходящего метода лечения. В некоторых случаях могут потребоваться мягкие слабительные средства, но их применение должно осуществляться под контролем специалиста, особенно в период кормления грудью.