Фитхакерша

Регулярные силовые нагрузки, помимо преимуществ, несут в себе и недостатки. Из-за перенапряжения мышечные волокна становятся жёсткими, укорачиваются и постоянно находятся в сокращённом состоянии. Поэтому большинство мужчин, которые в тренажёрном зале или по роду профессии регулярно подвергают себя силовым нагрузкам, страдают спазмами и гипертонусом мышц. 

В результате уменьшения эластичности мышц снижается и подвижность суставов. Из-за боли человек уже не в состоянии выполнить какое-то движение или упражнение с требуемой амплитудой. Это не только снижает тренировочный эффект, но и увеличивает риск травматизма. 

Фундаментальные элементы стретчинга, которые выполнит даже начинающий.

Наклоны головы

Снимает напряжение в шее.

Техника выполнения:

Наклоны корпуса

Растягивает подколенные сухожилия.

Техника выполнения:

Стретчинг не менее полезен для мужчин, чем для женщин. В первую очередь заняться им следует тем, кто уже ведет активный образ жизни, регулярно посещает тренажерный зал или занимается определенным видом спорта. В таких ситуациях растяжка будет способствовать снижению риска получить травму, а также будет усиливать получаемый от других тренировок эффект. В результате мышечная масса будет наращиваться быстрее, а период после занятия протекать легче. Ведь если уделить хотя бы четверть часа после активной тренировки стретчингу мышцы будут быстрее восстанавливаться, а молочная кислота активнее выводиться из них. Поэтому даже после очень интенсивной работы с железом можно на следующий день чувствовать себя абсолютно нормально и не морщиться от дискомфорта в мышцах из-за крепатуры.

Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой.

Чем более популярно направление, тем большим количеством мифов оно обрастает. О стретчинге тоже есть несколько заблуждений, о которых полезно узнать, прежде чем приступать к занятиям:

Миф 1.Растяжка помогает похудеть.

Это крайне спорное утверждение, которое можно считать верным лишь отчасти и при определенном соблюдении условий. Дело в том, что похудение напрямую связано с тем, сколько калорий потребляет и тратит человек. Расходовать энергию можно по-разному – бегая, танцуя или занимаясь растяжкой, но ключевое значение имеет соотношение, сколько вы едите и сколько тратите калорий. Если вы будете потреблять еду за троих, а потом приходить на занятие и растягиваться по часу три раза в неделю, ни о каком похудении не может быть и речи.

Растяжка важна для потенции. Причём, это касается как атлетов, работающих с тяжёлыми весами, так и тех, кто по 8-10 часов сидит за компьютером. Большая нагрузка на поясницу может стать причиной компрессии поясничных позвонков. Из-за чего ухудшается иннервация спинномозговых нервов, а ведь именно через них спинной мозг контролирует работу половой системы и предстательной железы. 

Чтобы похудение протекало эффективно, необходимо заниматься кардио как можно чаще: минимум 3 раза в неделю. Оптимальный вариант — ежедневные тренировки. Если нет возможности каждый день посещать тренажерный зал, можно совместить занятия в зале с домашними тренингами: 3 раза в неделю — спортклуб, остальные дни — занятия дома (аэробика, танцы, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем). Утром калории сжигаются особенно интенсивно: тем, кто хочет быстро похудеть, лучше запланировать кардиотренинги на утренние часы (до завтрака).

Самое первое и одно из главных, что нужно запомнить это то, что растяжка не является разминкой. Сначала нужно разогреть наш организм.

Поэтому важно приступить к ней после небольшого разогрева. Например, в течение 5 минут ты можешь выполнить быструю ходьбу и суставную гимнастику на 5-7. Она включает в себя простые упражнения на сгибание и разгибание коленей, наклоны корпуса, вращение плечевыми и локтевыми суставами, голеностопа. Ее регулярное выполнение также поможет избавиться от хруста в коленях.

Заниматься можно в кроссовках, носках или босиком — выбери то, что удобнее для тебя. Не пытайся сделать упражнение сразу идеально. Сначала ты можешь быть, так сказать, деревянным — дай себе возможность привыкнуть, не тянись до боли, сохраняй приятные ощущения.

Воронеж — город с богатой культурной жизнью, где регулярно проводятся различные фестивали. Каждый из них привлекает множество посетителей, предлагая уникальные впечатления и возможности.

Проводится ежегодно в октябре. В программе: концерты, выставки, мастер-классы.

Место проведения: Воронежский концертный зал.

Летний фестиваль на берегах реки Воронеж. Спортивные соревнования и активный отдых.

Место проведения: Река Воронеж, набережная.

Собирает поклонников шансона. Участие известных исполнителей.

Московский транспорт — это одна из самых разветвленных и эффективных систем в мире. В этой статье мы рассмотрим основные особенности московского транспорта, которые делают его уникальным и удобным для миллионов жителей и гостей столицы.

Московское метро — это гордость города. Оно включает в себя 15 линий и более 240 станций. Метро работает с 5:30 утра до 1:00 ночи, обеспечивая круглосуточное движение.

Воронеж — это не только город, где течет река Дон, но и место, где насыщенная культурная жизньает жителей и гостей. Музеи и театры Воронежа — это сердце города, где каждый может найти что-то по своему вкусу.

Воронеж может похвастаться множеством музеев, которые рассказывают о его истории, искусстве и культуре.

Этот музей является одним из старейших в России. Здесь представлено более 15 тысяч экспонатов, включая работы русских и западноевропейских мастеров.

Посвящен жизни и творчеству выдающегося русского художника Ивана Ефремова. Экспозиция включает картины, эскизы и личные вещи мастера.

Сургут, расположенный в Ханты-Мансийском автономном округе, славится своими уникальными мостами. Каждый из них имеет свою историю и архитектуру, привлекая туристов и местных жителей.

Этот мост является одним из символов города. Его современный дизайн и удобство делают его популярным местом для прогулок.

Историческое значение этого моста привлекает любителей истории и железнодорожного транспорта.

Этот мост поражает своей величиной и инженерной мыслью, обеспечивая важную транспортную артерию.

Киров — это город, где культура и искусство находятся на высоком уровне. Здесь регулярно проводятся различные выставки, мастер-классы и другие мероприятия, которые привлекают как жителей, так и гостей города. В этой статье мы расскажем о самых интересных событиях, на которые стоит обратить внимание.

Кировская область богата на культурные мероприятия. Среди них особое место занимают выставки, которые позволяют познакомиться с работами местных и гостей художников, мастеров и ремесленников.

Санкт-Петербург — это город, где история и современность переплетаются в каждой детали. Его музеи хранят бесчисленные сокровища, среди которых есть иые уникальные экспонаты, которые не оставят никого равнодушным. Давайте отправимся в путешествие по самым необычным музейным экспонатам Северной столицы.

Эрмитаж — один из крупнейших музеев мира, и его коллекции просто поражают. Среди тысяч экспонатов особое внимание заслуживают древние мумии и уникальные артефакты, такие как золотая шкала рыбы, найденная при раскопках Древнего Египта.

Краснодар — это не только город солнца и тепла, но и столица кубанской кухни. Здесь вы сможете попробовать настоящие кулинарные шедевры, которые передаются из поколения в поколение. В этой статье мы расскажем о лучших ресторанах Краснодара, где можно насладиться местной кухней.

Этот ресторан является настоящей жемчужиной кубанской кухни. Здесь вы сможете попробовать такие блюда, как:

Воронеж – это город, который может похвастаться не только богатой историей, но и удивительной природой. Для тех, кто любит прогулки на свежем воздухе, общение с природой и активный отдых, Воронеж предлагает множество уникальных мест. Давайте познакомимся с ними ближе.

Воронежский заповедник – это одно из самых значимых природных мест в регионе. Здесь обитают редкие виды животных и растений, некоторые из которых включены в Красную книгу. Посетители могут прогуляться по экотропам, насладиться чистейшим воздухом и увидеть уникальные ландшафты.

Современный мир предлагает множество вариантов для поддержания физической формы, и два из самых популярных направлений — это кардио-тренировки и силовые тренировки. Оба вида нагрузок имеют свои уникальные преимущества и показания, но часто люди сталкиваются с дилеммой: что выбрать для своего здоровья? В этой статье мы разберемся в особенностях каждого типа тренировок, их пользе и как их правильно сочетать для достижения результатов.

Салават – это не только город с богатой историей и промышленным значением, но и место, где кипит культурная жизнь. Здесь можно найти множество интересных мест для посещения, насладиться театральными постановками и участником ярких фестивалей.

Одним из главных культурных центров города является музей. В Салавате вы можете посетить:

Москва – это город, где культура и искусство переплетаются с современностью. Каждый месяц здесь проходят множество выставок и фестивалей, которые привлекают посетителей со всего мира. Давайте узнаем, что интересного можно посмотреть и посетить в столице.

Москва славится своими музеями и выставочными центрами, где представлены как классические, так и современные экспозиции.

Современный мир предлагает множество способов похудения, но не все из них дают долгосрочный результат. Одним из самых эффективных методов остается сочетание кардио- и силовых тренировок. Это не только помогает сжигать жир, но и способствует укреплению мышц, улучшению общего самочувствия и повышению уровня метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как правильно сочетать эти два типа тренировок для достижения максимальной эффективности.